cwiczenie

Próbowałam ułożyć plan typu "A i B", tylko nie wiem jak łączyć i jakie najlepsze ćwiczenia, znaczy czytałam dosyć dużo, ale jakoś nie wychodzi mi układanie planu. Na brzuch robie teraz tylko jedno ćwiczenie, bo od stycznia gdzieś do kwietnia ćwiczył tylko go i to około 6 ćwiczeń wyłącznie na brzuch (wtedy w ogóle nie miałam pojęcia jak należy [...]

11.08.2016 Trening PUSH Przysiad ATG : 72kg x10x10x10 Wyciskanie leżąc : 57kg x10x10x10 Wykroki : 20kg ( w jednej ręce ) x10x10x10 ( na jedną nogę ) Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc : 37kg x10x9x8 Wyciskanie hantli na skosie górnym : 20kg ( w ręce ) x8x8x6 Wyciskanie francuskie : 25,5kg x10x10 Wyciskanie wąsko leżąc : 47kg x10x10 [...]

To jakie cwiczenie (oczywiście z masą ciała) robic aby je zbudować ? Pompek w stanie na rękach nie dam rady :/

Co właściwie jest nie tak? Wyczytałem gdzieś, że ćwiczenie bicepsów jeden raz w tygodniu jest marnowaniem ich potencjału stąd te dwa treningi, z tricepsem podobnie jako, że są to stosunkowo małe mięśnie. Barki wrzuciłem drugi raz do soboty jako, że w sobotni dzień mam wystarczająco dużo czasu by zrobić coś produktywnego. Szczerze mówiąc nie [...]

ale co bicka robiłem 10 12 9 10 to są ilości powtórzen, obciazenia, ? po prostu brak planu i tu nie ma co pomagać, trzeba zacząć od podstaw z planem treningowym obejmującym całe ciało a nie robiłem bicka, nie wiadomo jakie ćwiczenie czy hantle czy sztanga itp.

Jednak przysiady na jednej nodze to dobre ćwiczenie i w treningu domowym jak najbardziej bym wprowadził. Co z tego jak ktoś np przysiada z 100kg na plecach 12x jak nie umie zrobić jednego przysiadu na jednej nodze ? Bo takich siadach na jednej jak nikt ich nigdy nie robił to zakwasy gwarantowane.

Tak na sYbko to może martwy ciąg na prostych nogach. Super ćwiczenie na dwu głowę. Co do 4 głównych to wydaje mi się ale to trzeba sprawdzić ,źe problemem może być zastanie,brak jakieś aktywności do tej pory i duża waGa. Ja bym ćwiczenia poprzedził bardzo mocna rozgrzewka a potem robił np siady bez sztangi 124kg to już jest sporo jak na [...]

Siła = Masa x Przyśpieszenie Tak więc jeżeli chcesz pompkami to zrobić to obciążenie + najszybszy ruch w górę. W takiej fazie mozesz robić: Powoli w dół ----> Przytrzymanie z 3-5 sekund ----> Szybka góra. Były też pompki które wykonywał jakiś bokser na siłę ciosu, że po wyproście robił wymach ręką do przodu raz jedna raz druga. Dobre ćwiczenie [...]

Jeśli chcesz budować mięśnie to nie ma sensu wychodzić poza 15 powtórzeń. Wprowadź pauzy lub wolniejsze tempo i ćwiczenie stanie się bardziej wymagające.

Poza tym na ziemi ciało trochę inaczej sie układa a nogi tak nie stabilizują. To ćwiczenie jest dobre, by poprawić jakiś słaby punkt w kontekście budowania siły. Potencjału masotwórczego tutaj nie dostrzegam.

Ok , a więc podsumowując : -Wyciskanie -Podciaganie na drążku -Wiosłowanie półsztangą -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Uginanie nachwytem -Diamentowe pompki -Mostek na przedramionach ( na sam koniec, brzuch się sam nie zrobi - planuję zakup ,kółka) Takby wyglądal plan na gotowo ? Co myślicie ? Dokupię kółko aby brzuch pracowal z większą [...]

Miesiąc temu zacząłem ćwiczyć FBW jest git :) Miesiąc temu mój trening wyglądał tak: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie [...]

Jedno ćwiczenie na koniec treningu w zupełności wystarczy. Jak wyzej + ewentualnie wznosy nog czy allachy.

Tak naprawdę, to nie podoba mi się jedynie ćwiczenie nóg na maszynie.

Plan, planem, ale to jaką masz technikę itd tutaj odgrywa największą rolę. Trening siłowy dobrze wykonywany - ok, ale jeśli nie konsultowałeś z fizjo czy możesz robić każe ćwiczenie to warto byś to zrobił. Ja tutaj w tej materii pomóc Ci nie mogę, po wizycie u fizjo warto zasięgnąć (chociaż na jedną lekcję) jakiegoś dobrego trenera personalnego, [...]

Nie widzę przeciwwskazań do robienia dipow jako ze jest to relatywnie bezpieczne cwiczenie jesli wykonywane jest dobrze technicznie. Poreczr rzeczywiście masz szeroko jezeli jest opcja zwęż je okolo na poziom barków

Możesz sobie dać początkowo bilans w granicach zapotrzebowania kalorycznego i trenować. Zobaczysz co się będzie działo i jakie zmiany w diecie wprowadzać. Powiedzmy że 3000 kcal dziennie wiec coś w granicach tego + ćwiczenie i moge do tego dolozyc bieganie, jezdzenie na rolkach ?

[...] w nawiasach jakie partie wydaje mi sie ze cwicze: PLAN A Przysiad (uda) Wyciskanie lezac (klata) Wioslo (plecy) Drazek (ramiona/barki) Uginanie ramion (biceps) PLAN B (kazde cwiczenie 4 serie po 10 powtorzen) Martwy ciag (plecy) Wyciskanie siedzac (klata) Dipsy (klata, triceps) Wyciskanie francuzkie lezac (triceps) Pytania: - nie powinienem dodac [...]

Osobiście nie widzę lepszego ćwiczenia klatkowego niż poręcze. Pod każdym względem. Podstawowe ćwiczenie złote atakujące świetnie klatkę piersiową i budujące ogólnie siłę push góry ciała.

Dla zaczynających przygodę na siłowni maszyny się super sprawdzą ponieważ jest dużo mniejsze ryzyko zrobienia sobie krzywdy. Zależy kto zaczyna ćwiczyć i dla kogo ma być skierowany trening. Ale maszyny izolują ruch przez co obciążenie na konkretne mięśnie/stawy będzie większe. W dodatku maszyny na siłowni zbudowane są pod przeciętnego [...]