cwiczenie

[...] sie z podnoszenia srednich ciezarow z duza iloscia powtorzen, opisywales cwiczenia jakie wykonujesz, jednak byl w tym znaczny chaos, musisz orientowac sie na czym dane cwiczenie polega, jakie dokladnie miesnie pracuja i jaki chwyt, podchwyt bedzie dla Ciebie przynosil najwiekszy progres. Po 2 tyg przejdz na wieksze ciezary, jezeli bedziesz [...]

Serie: 3x12 powtórzeń. Obciążenie: - sztangielki 2x1.5kg - sztanga 10kg - przywodzenie, odwodzenie, uginanie nóg 20kg. Takim obciążeniem to tyłka nie zbudujesz. Sztangielki 1,5kg zważ sobie torbę z zakupami, którą niesiesz dłużej niż robisz te 3 serie :-) Potrzebny jest tu bodziec, musi być praca, musi być ciężko, ale poprawnie. No i zauważ, że [...]

[...] hantli stojąc na barki 15/15 3.5 7) uginanie przedramion (biceps) 15/15 3.5 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15 5 Masakra jak mi wciaz ciezko idzie to cwiczenie.... Jutro wazenie i zalegly trening i dodaje trzeci obwod. Dzis malo ww, ciezko mi to zmienic. Tak trudno zmienic pewne przywyczajenia i jak wczesniej nie [...]

To jest ćwiczenie na plecy, a biceps bierze tu tylko udział. - naturalnie na szrokość barków - nie rozumiem tego pytania - zależy o jakie efekty Ci chodzi, już po miesiącu treningu można jakieś efekty zauważyć - za dużo by pisać, masz całe forum pełne takich tematów (tu jest dział szybkie pytania) - ok 2-3 razy w tygodniu - dobra rozgrzewka. [...]

W planie A nie miałem styczności z prostowaniem ramion na wyciągu oraz z wyciskaniem sztangielek, a w B z wiosłowaniem sztangielek jednorącz i unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia. Dlaczego rozpiętki według Ciebie odpadają? Robiłem te ćwiczenie parę razy i myślę, że nie było wykonywane nagannie jeśli chodzi o technikę. Co do ilości powtórzeń - co [...]

[...] 5x5, military press 5x5, martwy ciąg 1x5 podciągnięcia podchwytem wąsko z pasem i obciążeniem 5x5, dipsy z pasem i obciążeniem 5x5 Trening B Przysiady 5x5, wiosłowanie sztangą pendleya 5x5, wyciskanie sztangi płasko 5x5, podciąganie szeroko nachwytem z pasem i obciążeniem 5x5, no i jedyne izolowane cwiczenie uginacie łokcia w oparciu o nogę 5x5.

To ćwiczenia dynamiczne, a więc na dłuższą metę nie jest w stanie rozbudować masy mięśniowej (brakuje napięcia mechanicznego).Dlatego traktowałbym je jako osobne ćwiczenie, które fajnie przygotuje układ nerwowy do treningu.Później atakuj zwykłe wyciskanie bez leg drive'a.

miejsce wystepowania bolu a jego przyczyna to nie musi być to samo miejsce a czesto jest zlokalizowane gdzie indziej, na rozciegnie podeszwowym konczy sie cala tasma miesniowo-powieziowa i zaburzenia napieciowe na jej ptzebiegu (szczegolnie lydka) moga dawac takie objawy ktore opisujesz. Zrob przez kilka dni ćwiczenie rozciagajace na mm. [...]

to jest akurat cwiczenie gdzie ciezar jest stosunkowo duzy, technika to podstawa zobacz przed jego wykoananiem filmiki z technika na atlas sfd

w takim razie diety brak? przy tym treningu mozna byłoby kilka cwiczen dodac/wymienic na inne do nóg warto dodać podstawowe cwiczenie jakim są przysiady na plecy drążek, o ile nie przeszkadza bark przy podciąganiu

Dziękuje wam za podpowiedź. Co powiecie na taki trening: Rozgrzewka: Bieżnia, rozgrzanie wszystkich stawów + wymachy nóg Obowody: 4x Uderzanie piłką o podłogę Pompki Wskakiwanie na podest Ciosy ze sztangielkami ( w każdej seri inne) Worek: 4 x 30 sekund dynamiczne ćwiczenie ciosów i kopnięć Rozciąganie

"Worek: 4 x 30 sekund dynamiczne ćwiczenie ciosów i kopnięć" nie nazywajmy tego treningiem KB :) Albo zrób sobie obwody bazujące na kopnięciach i uderzeniach albo zwiększ czasowo jednostkę samego KB. Zmieniony przez - Nya w dniu 2015-11-25 13:19:13 Zmieniony przez - Nya w dniu 2015-11-25 13:20:20

No to klatka z bicepsem a barki z tricepsem, przedramię po bicepsie, kaptury po plecach, brzuch możesz zrobić po każdym treningu 1 ćwiczenie

prosze bardzo :-) cwiczenie silowo lydki w normalnych warunkach jak najbardziej, w chwili obecnej u Ciebie ok. 2 tyg. zrobilbym to z mniejsza intensywnoscia

Daj podciąganie negatywne skoro chcesz poprawiać wynik w podciąganiu i zrób jak w poręczach. W A zrób jedno ćwiczenie na biceps, w B na triceps 3 serie po 10 powtórzeń jeśli chcesz coś dodać. W zestawie A zamiast brzucha dałbym łydki.

Spokojnie możesz zamienic, to ćwiczenie jest dość popularne

Po co te przysiady skoro to trening pull? Nie rób na maxa podciągania tylko sobie załóż liczbę powtórzeń i jak będzie za lekko to dokładaj obciążenia, zacząłbym od mc, może lepiej byłoby zrobić zamiast drugiego wiosłowania ściąganie na wyciągu jako 4 ćwiczenie 2-3 serie po 10 powtórzeń na dobicie ale jak tak chcesz to może zostać. Zmieniony przez [...]

Nie za bardzo rozumiem idee Twojego postu. Martwy Ciąg to ćwiczenie PULL. W jakim celu chcesz wpychać na siłę trening między swoimi treningami?

na tylnie mam pierwsze cwiczenie, moze niezrozumiale napisalem, to cos takiego: https://www.youtube.com/watch?v=uFRPnGD3fTk Co do jedzenia to: 3800 kcal (B: 180g, W: 564g, T: 90g) Przy masie 75kg, jestem ekto. Myslalem, czy by nie zamienic cwiczen na brzuch na jakies z ciezarami, np. sklony tulowia siedzac na maszynie, sklony tulowia kleczac i [...]

Dokładnie tak, staję na skrzyni, drążek mam na wysokości brody i powoli się opuszczam, 3-4 sekundy w dół do pełnego wyprostu. Z tego co się dowiadywałam to ćwiczenie negatywów jest bardziej skuteczne od gumy. Robię te negatywy, bo nie mogę się podciągnąć ani razu z pełnego wyprostu. Czyli mam problem tylko z tym początkowym ruchem z pełnego [...]