Prosiłbym o ocenę.
Poniedziałek (klatka-biceps)
Klatka:
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie (10-12)
2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- 4 serie(10-12)
3.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(10-12)
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami (z „supinacją” nadgarstka)- 4 serie (10)
2.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - 4 serie (10-12)
Środa (plecy-triceps)
Plecy:
1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego - 4 serie (10-12)
2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie (11)
3. Podciąganie na drążku- 4 serie (5)
Triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie (10-12)
2. Wyciskanie „Francuskie” sztangielki w siadzie - 4 serie (10-12)
3. Pompki w podporze tyłem- 4 serie (10)
Piątek(nogi-barki)
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na plecach- 4 serie(10)
2.Prostownie nóg w siadzie- 4 serie (10)
3.Wypychanie ciężaru na suwnicy- 4 serie (10)
4.Uginanie nóg w leżeniu- 4 serie (10)
5.Ściąganie kolan w siadzie- 4 serie (10)
6.Wspiecia na palce w staniu- 3 serie (10)
7.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg- 3 serie (10)
Barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie (11)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie (10,11,12)
3.Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie (10-12)
4.Wznosy barków ”szrugsy" - 3 serie (12)