Ocena 3 dniowego splitu

Witam układałem dzisiaj nowy plan treningowy na Grudzień i Styczeń.
Prosiłbym o ocenę.

Poniedziałek (klatka-biceps)

Klatka:
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie (10-12)
2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- 4 serie(10-12)
3.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(10-12)

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami (z „supinacją” nadgarstka)- 4 serie (10)
2.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - 4 serie (10-12)


Środa (plecy-triceps)

Plecy:
1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego - 4 serie (10-12)
2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie (11)
3. Podciąganie na drążku- 4 serie (5)

Triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie (10-12)
2. Wyciskanie „Francuskie” sztangielki w siadzie - 4 serie (10-12)
3. Pompki w podporze tyłem- 4 serie (10)


Piątek(nogi-barki)

Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na plecach- 4 serie(10)
2.Prostownie nóg w siadzie- 4 serie (10)
3.Wypychanie ciężaru na suwnicy- 4 serie (10)
4.Uginanie nóg w leżeniu- 4 serie (10)
5.Ściąganie kolan w siadzie- 4 serie (10)
6.Wspiecia na palce w staniu- 3 serie (10)
7.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg- 3 serie (10)



Barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie (11)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie (10,11,12)
3.Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie (10-12)
4.Wznosy barków ”szrugsy" - 3 serie (12)

na plecy mozna by bylo dorzucic cos
moze martwy ciag?

Trochę się jeszcze boję robić martwego.
Staż to 6 miesięcy więc dalej zaliczam się do laików ^^

Właśnie dla początkujących jest to najlepsze ćwiczenie

Jeśli tak to na następnym treningu wskakuję on do mojego planu.

Pamiętaj jednak aby zachować prawidłową technikę przy każdym ćwiczeniu, zwłaszcza martwym ciągu

oraz nie za dużym obciążeniu ;)

to jest akurat cwiczenie gdzie ciezar jest stosunkowo duzy, technika to podstawa zobacz przed jego wykoananiem filmiki z technika na atlas sfd