cwiczenie

hahaha gościu na bramie pozamiatał, musiałem trzy razy oglądnąć filmik, żeby zobaczyć jak ty robisz drugie ćwiczenie, bo za pierwszym i drugim nie mogłem hahahah konkretny dzik z ciebie. powodzenia !

trening :D pierwszy raz tak późno ,ale bylem w Kościele itd. 1 prostowanie nóg ze sztangielką 4s po 15p 15kg;17kg;20kg (+1kg);22kg (+3kg) 2 wspięcia na palce 3s po max 25kg ;30kg;35kg 3 wyciskanie hantli na skosie 4s po 8p 12kg ;14kg;16,5kg (+1kg) ;18k,5kg (+1kg) 4 arnoldki 3s po 12p 10kg;10kg;10kg 5 prostowanie ramion nachwytem z linką wyciągu 3s [...]

FBW z ciężkimi ćwiczeniami: 1. Przysiady 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie Każde ćwiczenie w 3 seriach: I seria - 50% CD II seria - 75% CD III seria - 100% CD Czy taki zestaw ćwiczeń jest dla mnie wskazany ? Ogólnie mam pytanie jakie ćwiczenia pozwolą mi zrzucić kg i tłuszcz [...]

Wiem Shit - do tego problemy z ciśnieniem mogą się pojawić. Ostatnio dużo czytam na temat tego ćwiczenia, które według wielu jest nieprzydatne (większość ludzi ma dość dużą masę dołu klatki, i przeważnie cierpi góra czy środek), i chce też popytać niektórych bardziej doświadczonych jak oceniają to ćwiczenie. Jakby ktoś jeszcze się wypowiedział to [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien40.png A u mnie poleciała....wołowina %-) Nie daję zdjęć żeby komuś mocno wierzącemu nie podnosić ciśnienia, w ciągu dnia skojarzyłem , że dziś post itd. poza tym mięsa mam dużo i nie chciałem by się marnowało , bo pewno będzie leżało przez weekend, a i do osób mocno wierzących również nie należę, taka prawda. [...]

przeciez ja zartuje oczywscie %-) imo dobre cwiczenie dla odmiany, ja to robilem z obrotem nadgarstka to fajnie wchodzilo mozna zalozyc wiecej kg niz na plaskiej

Samirek, bodajże we wcześniejszych postach traktor pisał chyba o 12-10 powtórzeniach. Początkowo było ich mniej. Teraz z treningu na trening dokładam chociażby 1,25 kg i wszystko idzie dobrze. Z początku miałem bóle w krzyżu przy robieniu mc ale z pomocą trenerów i chłopaków na siłowni doszedłem do momentu kiedy robię to ćwiczenie poprawnie. [...]

Dół klatki o dziwo silny jest bardzo. Próbowałem ostatnio cisnąć to 105kg x10 poszło bez większych trudów %-) Ćwiczenie dodatkowe na podcięcie klaty, ja robię na maszynie akurat, już po wszystkich wyciskaniach ;-)

Jeśli dół jest priorytetem to czemu nie, możesz dać po dipsach. Ja kilka miesięcy temu też miałem WL głową w dół jako ćwiczenie głowne, choć raczej jako odmiana od zwykłego WL, a nie jakiś priorytet na dół :-) Ale kiedyś pamiętam przez spory okres czasu mocno katowałem dół, głownie hantlami, z dobrym efektem :-)

Witam, będę wdzięczny za uwagi. Plan na 5-6 tyg., FBW z priorytetem na klatkę. Cel: sucha masa mięśniowa, nierówna walka z lipomastią (stwierdzone przez endokrynologa). Budowa kenijska ;) ale ze skłonnością do odkładania się tłuszczu na klatce i brzuchu. Potrzebna mi sucha masa i palenie tłuszczu, czyli ogień i woda... Podział treningów w [...]

tylko nie rozumiem Wiadromana ,że kazał przenoszenie ze sztangielką wyrzucić -jak dla mnie to jest jedno z lepszych cwiczen rozciągająco -siłowych ,ktore pięknie pompuje gorną częśc tulowia ,tylko troche zapomniane(KIEDYS BARDZO POPULARNE) ciekaw jestem co KNIFE sadzi o przenoszeniu ?????????? Ja do tego ćwiczenia też podchodziłem sceptycznie, [...]

05.04.2012r Rano bieganie-45minut nawet dobrze się biegało Wieczorem trening tajskiego-rozgrzewka ciosy proste w powietrze trening z partnerem (ciosy proste,sierpy,low i middle kick) ponaciągać się i do domu. w domu trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie

06.04.2012r Dziś treningu nie było- święta za pasem ludzie powyjeżdżaliby to prawie nikogo by nie było na treningu a to w sumie taki dodatkowy trening więc można powiedzieć dziś odpoczynek. wieczorem sesja rozciągania po 1:10 na każde ćwiczenie. Fotki postaram się jutro wrzucić.

[...] tygodniu po silowym 35 minut i w sobote 40min. Chcialbym zaczac robic interwaly w postaci biegu bokserskiego w warunkach domowych.I mam pare pytanie odnosnie tego. Czy takie cwiczenie interwalowe jest dobre? Chce przez pierwsze 2 tygodnie robic raz w tygodniu 5 interwalow z stosunkiem 1:3 TZN. 10 sprint 30 trucht i tak 5 razy potem zwiekszac i [...]

Spróbuj a sam zobaczysz, ale od siebie powiem że na dwugłowe to zaj**iste ćwiczenie, nie trzeba dużo powtórzeń żeby było czuć pieczenie :-))

no wlasnie chodzi mi o drugie cwiczenie mocno angazujace dwuglowe we wtorek sprobuje , tak sie zastanawiam tylko ile powtorzen w seri dam rady ty robisz po 6 powtorzen ? az tak ciezko ze tylko tyle ? czy zostawiasz zapas dal bys rade wiecej ? Zmieniony przez - ero24 w dniu 2012-04-07 09:52:31

A więc mam na imię Marcin. Kulturystyką/ćwiczeniami interesuję się już dosyć długo i wydaję mi się, że wiedze na ten temat mam już dosyć sporą. Co do samych ćwiczeń to nigdy nie było świetnie, lecz teraz mam zamiar zacząć od nowa, stu procentowo. Tak więc wszystko zeruje. Moja obecna waga to mniej-więcej 66kg, wzrost 177-8cm. Jestem chudzielcem i [...]

Dziękuję Ruda :-) będę robić na kolejnym treningu To podnoszenie nóg już widziałam, tylko nie wiedziałam, że tak się nazywa. Próbowałam tak jakiś czas temu, ale strasznie się huśtałam i po 6 powtórzeniach musiałam zejść. Natomiast to pierwsze ćwiczenie jest dla mnie nowością 8-) Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-04-07 10:22:13

Witam, 1.pytanie Czy taki podział jest ok? 1.dzień push+aeroby 30-40 min 2.d pull+aeroby 30-40 min 3.d interwały (albo tabata) 4.d push +aeroby 30-40 min 5.d pull + aeroby 30-40 min 6.d tabata 7.d free time jeszcze druga opcja : 1.d push +interwały 2.d pull+ interwały 3.d tabata 4.d push+ interwały 5.d pull+ interwały 6.d tabata +brzuch 7.d free [...]

ćwiczenie tylko żeby dla kobiety się podobać, bo ma taki fetysz...? Kobiete zawsze można zmienić. według mnie takie podejście do treningu to porażka, Ty sam jedyny powinnienes wiedziec co Tobie najlepsze, nawet jeśli inni będą mówić co innego idziesz na przekór losowi, trenujesz tylko i wyłącznie dla siebie, pracujesz nad sobą, stajesz się z dnia [...]