cwiczenie

żadne ? hehehehe omg :D Sluchaj jeśli chcesz faktycznie prowadzić sobie profilaktyczne ćwiczenia to musisz wzmocnić mięśnie: - Pośladkowe, - grzbietu PRZEDE WSZYSTKIM lędźwiowe - mm brzucha (u nas w szpitalu głównie przykładają się do dolnych aktonów/części) Rozciągać mięśnie: -kulszowe -czworogłowe -biodrowo lędźwiowe -lędźwie Możesz sobie np [...]

j.w Jeśli już ćwiczyć to lepiej zadbać o całą sylwetkę. Za cenę jednego orbitreka masz ponad rok siłowni. Poza tym, treningi trzeba modyfikować, bo mięśnie po jakimś czasie, gdy się przyzwyczją, przestają reagować na dany ruch. Siłownia, basen, fitness... Ale ćwiczenie na jednym sprzęcie cały czas szybko ci zbrzydnie. szkoda kasy;)

dzieki Sog polecial :D Hmm a robil ktos to cwiczenie ? Oplaca sie robic ? czy malo daje ? I lepiej zastapic takimi bardziej tradycyjnymi / Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-06-16 11:44:07

Jak widać na filmie, kolega na stołku SIADA, a nie muska go tyłkiem. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie dwugłowe, bo nie ma "odbicia" na dole.

Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] to do działu dla poczatkujacych. Brzuch ciężko jak reszte parti. Normalny spilt = 1 raz w tygodniu brzuch. Przy twoim podziale, 2x w tygodniu ale lżej jak reszta partii. I cwiczenie z obciażeniem 8-15 powtózeń. Dorzuc do tego aeroby/interwały/tabate. Inna opcja skorzystaj z E4. + planu to trening 2x w tygodniu. - za duże pzedziały powtorzen. [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 12 [...]

2009.06.16: po południu 1. CZTERDZIESTY TRENING BIEGOWY # 5 etapów OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 30 minut, dodatkowo 5 interwałów 30/10, 2 interwały eliminator (x15) oraz 91 podciągnięć. I etap: rozruch 7 minut II etap: "maksowanie" na 1000 m Zryło jak zwykle. Jednak o wiele szybciej się regeneruję po biegu, w końcówce nawet [...]

Czytałem ,że jest to ćwiczenie na wzmocnienie , często stosowane przez trójboistów .

brzuch to sobie możesz tak ćwiczyć przed telewizorem skatuj go w dni bez siłowni krótkie przerwy 20-25 powt i najpierw ćwiczenia wielostawowe(triceps do bani) na biceps za dużo serii plecy też do d**y wznosy barków nie są na plecy a martwy na początku bym zrobił a ostatnie ćwiczenie na klatkę jest de facto na triceps

Tyle ze ja więcej nie dam radyy naprawde ciezko mi idzie to podciąganie, mimo ze coś tam w bisku jest.. może jest jakieś ćwiczenie które umożliwi mi wiecej podciągnięć?

martwy jest na prostowniki, a podciąganie końca sztangi w opadzie na pewne mięśnie w górnej części grzbietu. poniekąt masz rację grzechmek, bo to angażuje też prostowniki, ale ja owe ćwiczenie zamierzam robić leżąc na skośnej

ja bym stawiał na 2 razy w tyg ale dodał bym jakieś ćwiczenie na klatę bo tu jest to pominięte np. pąpki z wyskokiem i nie wiem czemu MC nie robi z ziemi chyba tak będzie lepiej,dodał bym też podrzut z ziemi... Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-06-16 22:49:35

Przecież w pierwszym tygodniu nie rzuce się na maxy :) zaczne od jakis 70% , na tyle mnie nie trzepło coż to za szatańskie ćwiczenie kolego? xD raczej nie padne po pierwszych powt , bo 37 to nie dużo :) Zmieniony przez - muodynap w dniu 2009-06-16 23:01:21

muodynap - tak sądzisz, to zrób proszę na maxa podrzut jednorącz. 37 kg to już spory ciężar na to ćwiczenie. To samo wiosłowanie jednorącz. To samo wiosłowanie (dociąganie) z ławki 50 kg na ilość (mam rekord 320 powtórzeń sztangą 50 kg). Typowi pakerzy nie wychodzą poza 150 powtórzeń na 50 kg Wielu siada już po kilkudziesięciu. Zmieniony przez - [...]

[...] boczniaka: 1. Porecze 2. Wycisk waski lub ultra wasko [flara lokciami na boki, nie wzdloz tulowia 3. Francuz oburacz jedna sztangielka za glowa stojac Tudziez 1 normalne cwiczenie heavy i 2 * mechaniczne dropsety. Ale jak opiszesz swoj przypadek odpowiadajac na moje pytania, to mozemy sklecic cos innego. No i procz ankiety daj swoje ostatnie [...]

nie wiem z czego czerpiecie wiedzę ale rzeczywiście trochę przestarzała. do autora-chcesz to rób se te twoje 12-30p ale wtedy to ty się co najwyżej z zziajasz .rób konkretna liczbę powturzeń więcej nie znaczy lepiej.jak mi nie wierzysz to poczytaj arty "knife" ja się na nich wzoruje czemu nie izolowane-bo poco jednym ćwiczeniem katować [...]

Nogi na poczatek. nogi, klatka, plecy po 3 serie, reszta 2.. Z plecow wyrzuc szrugsy, w zamian mozesz dac unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchy. Na przedramie 1 cwiczenie. A wczesniej jakie fbw robiles?

no to wioślarka bedzie na pewno ciekawsza. ale i tak każde ćwiczenie na stacjonarnym urządzeniu na dłuższą metę jest nużąće. nic nie zastąpi imo prawdziwego roweru ze słuchawkami na uszach lub z kumplem jadącym obok

nie ma czegoś takiego, jak zbyt duży wzrost na jakieś ćwiczenie. na 99% wykonujesz go źle technicznie, zacznij od małych ciężarów, zobaczysz, że to coś da. zamiast przyciągania na wyciągu daj podciąganie na drążku.