cwiczenie

Ćwiczenie łydek jest suuper :D Ale zgadzało by się, jeśli nie lubisz pompy Fajne wyniki, plecy Cię nie bolą ze 170kg na karku?

Karol takie maksy robie raz na 2/3 miesiące, tylko po to żeby pobudzić układ nerwowy co ma później przełożenie przy mniejszych ciężarach jak wykonuje dane ćwiczenie normalnie, w pełnej serii.Dajmy na to,martwe ciągi tak jak pisałem przez ostatnich x miesięcy robiłem ostatnią serię z ciężarem 180kg i z treningu na trening ten ciężar wydawał mi się [...]

Od dziś zamierzam co dziennie robić choć jedną pompeczkę... no może czasem wyjdą aż ddddddwiiiee hehe. W każdym razie uważam, że to świetne ćwiczenie i warto by było je wprowadzić do treningu.

Dlaczego nie mogę trenować dwa razy tylko klatki ? Widzę jak po tych kilku miesiącach reagują moje mieśnie i uważam, że klatke muszę ostro katować, bo w porównaniu do innych mięsni bardzo słabo się rozwija. Zresztą jak nie spróbuję to się nie dowiem. To plan na kilka tygodni, na czas odżywek. Aha, jeszcze jedna sprawa, jakie jest najlepsze [...]

wracam do pionu, prosze juz nie bić cholera, wywaliło mi powiadomki i spóźniłam sie Powiedzcie mi czy jest to mozliwe, zeby byla tak duza dysproporcja miedzy sila rak i reszy ciala? no raczej ja wytargałam 85kg w martwym ciągu, a po 10 pompkach z moimi 60kg padam na glebe a poważnie, pompki to genialne ćwiczenie jeśli nie możesz od razu [...]

Witam. Trenuję już jakiś rok. Na początku tylko i wyłącznie skupiłem się na zrzuceniu zbędnych kilogramów (w 2 miesiące z 90 do 76). Następnie wypróbowywałem różnych planów na siłę dynamiczną. Efekty treningów bardzo mnie zadowalają - z wolnego pulpeta zmieniłem się w miarę szybkiego, szczupłego i lekko "wyrzeźbionego" faceta :] Jestem teraz po [...]

pól kilo mięśni spala około 50kcal Czyli ćwiczenie mięśni brzucha jest dobrym pomysłem w moim przypadku?? obliques powiem szczerze, że nie wpadłabym na to, że to może być przyczyną mojego problemu z kręgosłupem Postaram się poszukać jakichś ćwiczeń na mięśnie pleców. Nie jem ryb, bo nie lubię strasznie 'bawić się' jedzeniem wyciągając ości [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 265 - 11.12.2010 - SOBOTA Masa: dzień 69 1. (08:40) 200g ryżu brązowego + 150g kuraka 2. (12:00) 10g WPC + 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + pomidor 4. (18:00) 150g karkówki + 50g kuraka + 40g orzechów + rzodkiewka + buraki 5. (21:00) 20g [...]

Witam proszę o ocenę treningu i wskazówki Ćwiczę na masę od lipca zaczynam 2 cykl Posiadam;ławeczke,hantle,sztange dluga i krotsza. Plan jest podzielony na 2 treningi i cwicze co 2 dzien bez soboty i niedzieli;w kazdej serii staram sie robić MAXYMALNIE 10 powtórzeń przy 1 podejściu. 1 dzien klatka: wyciskanie na sztandze 4 serie rozpietki 4 serie [...]

Źle mnie zrozumiałeś :) na razie kupiłem tylko 2x Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. Olimp Chela MZB Sport Formula - 60 kap. 2x Olimp Garlicin - 30 kap. Nutrend Flexit drink - 400 g Olimp Gold Omega-3 - 60 kap. Bo to było ćwiczenie takie wiesz aby było. Chciałem kupić białko gainera kreatyne. A diete mam jak coś ułożoną, nie wiem czy ci ją [...]

chciał bym zacząć od jutra a6w? tylko kiedy to się ćwiczy? trening mam we wtorek, środę, sobotę i nd. W dt trenować po treningu czy jak? i jak to jest? w 1 dniu 1 ćwiczenie, w drugim pierwsze i drugie itd. czy jak? pls help!

Włóż sobie piłkę tenisową nad bicepsem w rękawie, to będzie dopiero stała pompa z napinką. Biceps wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu bo to mała partia, i pracuje przy innych ćwiczeniach, ale chyba powinieneś o tym wiedzieć skoro jest zaawansowany. A jakie jest najlepsze ćwiczenie na biceps? Uginanie w stawie łokciowym

Podciągaj się nadchwytem ,drążkiem za kark (podczas podciągnięcia postaraj sie karkiem dotknąć drążka) ćwiczenie wykonuj powoli siłowo i dokładnie wtedy zyskasz lepsze efekty.Jeśli będzie ci za ciężko próbuj szerokim nadchwytem (po prostu szeroko rozstaw ręce).

witam slyszalem ze barki powinno sie tez cwiczyc na drążku, czyli np. jak mam dzien treningu barki to powinienem pociągać się na drążku? jak tak to jak? w atlasie cwiczen nie jest pokazane to cwiczenie wiec nie wiem czy pwinienem wykonywac je...

Ogólnie jest ok tylko szrugsy rób albo hantlami albo sztangą,to wystarczy.A uginanie nóg na maszynie zrób jako pierwsze lub ostatnie ćwiczenie na uda.I brzuch gdzieś dorzuć.

Myślę,że możesz śmiało robić tylko uważaj z ciężarami.A te pompki "na dopompowanie" rób jako pierwsze ćwiczenie wstępnego zmęczenia.

Tak jak Hilde, MC raczej powinien być pierwszy z racji, że to 'złote' ćwiczenie. Później drążek też ok, ogólnie, ku jego wersji bym się skłaniał- ma to ręce i nogi Oczywiście nie żebym negował zdanie Muczakosa, czy Raszka, skądże. Myślę tylko, że tak będzie najrozsądniej, z reszta sam spróbujesz oba warianty i powiesz nam jak na Ciebie co działa. [...]

[...] na ławce skośnej głową w dół - nie znam cwiczenia Zamiast prostowania siedzac trzeba dac jakas izolacje - jesli dalibysmy tutaj jakas forme przysiadow czy inne wielostawowe cwiczenie, moglby byc klopot w wioslowaniem z powodu zmeczonych miesni brzucha czy prostownikow. Syzyfki? Uginanie lezac - podobnie - dajac cos ciezszego nie dasz rady zrobic [...]

1) cel: Masa, siła, szybkość i dynamika. Napisałem w takiej kolejności ponieważ moją główną dyscypliną jest hokej. Chcę być bardziej dynamiczny ale zaczynam od ćwiczeń na masę i siłę (przespałem niestety lato) żeby zbudować bazę. Od lutego skupię się na ćwiczeniach nakierowanych na szybkość i dynamikę. W maju mam zamiar trochę wziąć się za [...]

mhm no znalazlem takie cos: 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia [...]