cwiczenie

Teorie są różne. Możesz choćby na każde ćwiczenie po 3 serie, ciężar taki, by ostatnią serię ledwie dawać radę utrzymać do końca. Przerwy między seriami i między kolejnymi ćwiczeniami staramy się minimalizować.

Ja bym tak zrobil, oczywiscie uzywsz wtedy stalego obciazenia we wszystkich 4 seriach. Pamietaj tylko o 1-2 seriach rozgrzewkowych, bo startujac z wysokim ciezarem, bardzo latwo o kontuzje. Jak bedziesz czul sie na silach, to dorzuc w dniu IV jakies cwiczenie na przedramie. Reszta wyglada ok, ot taki zwykly najpopularniejszy w swiecie split :)

Jak sama nazwa wskazuje, jest to zabawa dla bardziej zaawansowanych, a kolega, który ma 35 w bicu, sam planu ułożyć sobie nie umie, bierze na klatę może jakieś tam 80kg, do zaawansowanych nie należy. Poza tym, by osiągnąć siłę, no i masę przy tym, potrzebuje pracować na stosunkowo wysokich obciążeniach, co z kolei wymaga techniki, którą ciężko [...]

na siłe przedramion(samą siłe) proponuje założyć duże obciążenie na sztangę - bardzo duże w granicach 1RMP w MC - i trzymać na maks czasu i tak kilka serii do maksa. Na uda podstawowe ćwiczenie czyli przysiady.

[...] oraz tylu barkow: jakie zasady treningowe pan poleca ? chodzi mi o progresie ? regresje ? zmiane cwiczeń co trening ? ilosc pow ? staly ciezar ? idealna technika czy raczej troche szapranie ? co do barkow to: czy jedno cwiczenie wystarczy na to by je dobrze rozwinac ? czy lepiej robic 2 cwiczenia po 2-3 serie ? pozdrawiam i dziekuje za odp

1 ćwiczenie na 1 partie wystarczy ;] I za dużo serii ,3s na duże 2s na małe. Pozdro. Zmieniony przez - BartekOne w dniu 2009-05-04 13:49:09 Zmieniony przez - BartekOne w dniu 2009-05-04 13:49:46

Ok zmienie kolejność. Ale dałem aż 5 seri ponieważ jest małe obciażenie... Na triceps dodam cwiczenie, a jakie cwieczenie dać na bary i plecy?

Dzięki. ;) "Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc" - jak to wykonać, skoro leżę na podłodze? "Wznosy obciążenia na boki stojąc " - jak mniej więcej wyglądać może to ćwiczenie? I sprawa obciążenia: obecnie wypróbowałem plecak wypchany jedną hantlą i książkami. Niestety, chwyt jest zły, skóra strasznie boli (uchwyty są z ostrego [...]

Zgadzam się że zastój jest. Ja też mam teraz zastój. Od pół roku 175cm:-/ Jonek9999, pamiętaj: -nie licz, że od razu będziesz Pudzianem -rozgrzewka przed i stretching po treningu -lekkie ćwiczenia -jak masz wątpliwości, to pójdź do trenera na siłowni i spytaj się, jak wykonywać dane ćwiczenie.

Tricu ale zmartwie cie, ze ogolnie cwiczenie powoduje funkcjonowanie organizmu na wysokich obrotach i przez to komorki sie reprodukuja szybciej, przez co TEORETYCZNIE(!) dlugość zycie mialaby sie skracać aczkolwiek jak patrze na forme franka zane'a, luo ferigno, czy innych starej daty, majacych po 6x czy 7x lat i wygladajacych za***iscie to nie [...]

hades - na ujemnym to dolna część klaty/trochę środek tak, rób regresją. Przykładowo jak jakieś ćwiczenie kończysz na 8powt.x75kg to zacznij w regresji od 80kg, zrobisz te 8powt. i zmiejszaj co ok. 10kg ciężar co serię potem.

rozpiętki olej najcięższe ćwiczenia na początku! siady i mc daj zamiennie co trening. zmniejsz liczbę serii do 3 na ćwiczenie.

[...] mnie zadowala. Mam nadzieje, ze w 10 i 5 tez bedzie dobry progres na plaskiej. Wyginalem sie mocniej niz ostatnio, ale i tak jeszcze dluga droga przede mna. 2. Najgorsze cwiczenie w tym planie. Robilem dosyc krotkie przerwy, bo chcialem, zeby szybko przeszlo Moglbym dowalic jeszcze jedna serie, ale mialem juz konkretnie spompowane [...]

[...] 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7p - 30 kg (ostatnio 32,5) (film) Zrobilem to cw jako 1 bo nie planowalem dzis robic uginania na biceps. Strasznie nie wygodnie robi sie to cwiczenie, zakres ruchu tez jakis nie wielki - z 1 cm. Ale jakos robie :):) 2. koncowka uginania na biceps 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3x7p - 22,5 (ostatnio 32,5 [...]

hmmm a trenując na zasadzie pon: siłownia bieganie rozciąganie a6w(aerobiczna szóstka Weidera) wtorek: technika + 100 pompek 4 razy na drążku podciąganie max ilość (nachwyt, uchwyt) a6w i rozciąganie środa: siłownia bieganie rozciąganie a6w(aerobiczna szóstka Weidera czwartek: technika + 100 pompek 4 razy na drążku podciąganie max ilość (nachwyt, [...]

[...] Szurgusy Wyciskanie sztangi z przed klatki Wyciskanie sztangi zza glowy Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion ze sztangielka Wykonuje go wg HST kazde cwiczenie po jednej serii. Przebieg tygodnia: Poniedziałek: Wstaje o 7:00 ubieram się, myje jem sniadanie ide do szkoly o 8:10. Na drugiej przerwie jem kanapki, jeśli mam [...]

hehehe tak ale my się również uczymy jak uciec tak żeby być na górze to też umiem ^^ A te łapanie to jest taki dodatek w sensie jak niema już wyjścia to gryź łap targaj xD Dobra to jak z tym planem będzie: pon: siłownia bieganie rozciąganie a6w(aerobiczna szóstka Weidera) wtorek: technika + 100 pompek 4 razy na drążku podciąganie max ilość [...]

Chodzi mi o to, żebyście połączyli mi jakoś te cwiczenia tak, aby w ciągu tygodnia 2 razy każde cwiczenie wykonac, oprócz brzuszków i przysiadów (te będę wykonywał raz). Jeśli brakuje jakiś kombinacji cwiczeń, to prosze żebyście je dodali do moich cwiczeń.

wiec zastap to cwiczenie innym No i powinno byc lepiej

Ja myślę, że R. LASKOWSKI jest wybitnym autorytetem -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2492 Już samo sformułowanie: "20% osiągnie osoba która osiągnie mało, 10% osoba co podnosi bardzo dużo". TO już świadczy o ujemnej jakości opisu. Zresztą co tu gadać: skoro "Generalizując, każdy trening rozwija naszą siłę, więc [...]