cwiczenie

Ok to jak na razie nie będę brać kreatyny. A co do mojego treningu to co by w nim jeszcze poprawić? Czy ćwiczenie na nogi to może być uginanie nóg w leżeniu?Co o tym myślisz?

Jeszcze 1 x 120 mg na razie nie zwiększaj bo i tak czujesz tą dawkę. Jak pływasz czy wykonujesz jakieś ćwiczenie - to czujesz napompowanie. To znaczy, że dawka jest odpowiednia. Działanie anaboliczne i regenerujące jest wystarczające. Co 2 szot zwiększaj po troszku.

Obecnie uginanie ze sztangielkami z supinacją, młotki ze sztangielkami, uginanie na modlitewniku ze sztangą. Każde ćwiczenie 3 serie po 8 ruchów z progresją ciężaru

"fakt, ciężkiego MC i przysiadu nie wykonuję. Przysiady najczęściej na hack maszynie, MC do 130-140kg, a i tak wykonuję to ćwiczenie okresowo tylko." tak tez myslalem nie zmienia to jednak faktu ze sylwetka jest wporzo masz soga

[...] Szynkę możesz. Wznosy z opadu http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110415082506.jpg podciaganie obciazenia http://www.cwiczeniafitness.pl/cwiczenia/partie-ciala/barki/cwiczenie/artykuly/podciaganie-sztangi-wzdluz-tulowia.html wiosło hantlą http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif Wrzuć fotki, wstępnie 130 b i ww, 70 [...]

Plan jest ok choć ogolnie troche dużo tego ale w normie. Zmieniłbym natomias rozkład w tygodniu na taki : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Mam jeszcze takie sugestie : -Co do nóg jesli nie mozesz ud ćwiczyć zabardzo to ok ale łydki przcież możesz -W ćwiczeniach na przedramiona zwiększyłbym nieznacznie ilość powtórzeń. -W [...]

Skoro piszesz, że rozkład taki, jak podałeś, będzie lepszy, to OK. Łydki raczej mógłbym ćwiczyć, ale myślę, że nie jest to konieczne, ponieważ mam je dość dobrze umięśnione (lata gry w piłkę - nawiasem mówiąc to przez to ta kontuzja ) W ćwiczeniu przedramion 14 powtórzeń będzie OK? W ćwiczeniu pleców wolę wyrzucić 2 ćwiczenie, ponieważ [...]

"Łydki raczej mógłbym ćwiczyć, ale myślę, że nie jest to konieczne, ponieważ mam je dość dobrze umięśnione " - jak chcesz to twoja decyzja W ćwiczeniu przedramion 14 powtórzeń będzie OK?- rob tyle aż poczujesz palenie i nastepnie proboj robić jeszcze aż bol bedzie niedowytrzymania lub zabraknie sił. W ćwiczeniu pleców wolę wyrzucić 2 [...]

ciaves - już powiedziałem ,że ja nie bardzo za ćwiczeniem przedramion bo tak jak sam wspomniałeś one też przy treningu grzebietu i bicepsów pracują i to według mnie w zupełności wystarczy jesli chodzi o to drugie to źle myslisz, to nie chodzi o to że on ma słaby odcinek lędźwiowy , prostowniki , tylko chodzi o to że nie chce robić martwego ciągu [...]

ronie- wielkie dzieki, czegos takiego mi bylo trzeba. Tylko jeszcze bym poprosil co to za cwiczenie ten zuraw na ziemi, bo nie moge nigdzie znalezc. Co do mc i wioslowania heavy, sprobuje cwiczyc. Bedziecie mieli okazje do komentowania i pomocy w tragicznej technice

I jeszcze jedno, uginanie nog lezac- czuje taki bol ze nie jestem w stanie robic tego cwiczenia. Jakies propozycje? Uginanie stojąc na przemian. z tym cwiczeniem moze byc problem, bo nie zawsze jest komu pomoc. Nog tez nie ma o co zablokowac zeby samemu robic. Daloby rade czyms innym zastapic gdzie niepotrzeba pomocy? Ja wykonuje go w ten sposób, [...]

ok, dzisiaj bede wlasnie robil nogi i poszukam jakiegos miejsca na silowni gdzie to cwiczenie moglbym zrobic. Jesli nie znajde zrobie tak jak Sopel napisales. Dzieki

a co zamiast Push press polecacie ? bo to Cwiczenie mi nie wychodzi :(((

Dzięki bo właśnie się zastanawiałem czy to że zrobiłem dzisiaj Martwy ciąg jako drugie ćwiczenie jest OK. A który suplement polecasz na nocną regenerację?? ZMA czy DAA?

Też tak robię na jednej siłowni gdzie maszyna do dwugłowych ud nie działa juz z 8- 9 tygodni. Zresztą Dawid byłeś na tej siłowni ze mną i mam takie samo zdanie, że to ćwiczenie słabo dopina 2-jki. W takiej sytuacji ( na jednej siłowni u mnie) robię normlane uginania w leżeniu po czym można zmienić regulację i opuścić na sam dół wałek i zrobić na [...]

Rozumiem, czyli to tak jakby martwy ciąg na jednej nodze.Widziałem już to ćwiczenie wcześniej ale nie skumałem nazwy. Nie wiem czemu ale jakoś nie byłem przekonany do tego ćwiczenia ale wypróbuje je na nastepnym treningu. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-03-05 23:29:06

Ja robię to ćwiczenie w trochę innej wersji,a mianowicie:pozycja wyjściowa hantle na szerokości barków,pozycja końcowa hantle prawie stykają się w górnej fazie koncentrycznej,klatka max.dopięta.Generalnie przyjęło się że na masie wykonuje się x serii i powtórzeń,a na rzeźbie y.Ale tak naprawdę uważam że jest to mocno indywidualna sprawa.U jednej [...]

http://img202.imageshack.us/img202/9871/05xw.jpg Jakie proponujesz ćwiczenie aby rozbudować właśnie zaznaczoną część pleców. Jak się nie mylę to chyba jeszcze jest najszerszy.

Tak jak już wcześniej wspomniałem o brzuchu nie ma za dużo do pisania,nawet te osobne dla każdego wątki nie bardzo są potrzebne,ale cóż jeżeli taki wymóg to coś trzeba klikać na klawiaturze aby urozmaicić i zaciekawić innych. Co do mojego filmiku,drabinkę robiłem jako pierwsze ćwiczenie i ku mojemu zaskoczeniu poprawiłem wynik z zeszłego roku z [...]

Migawka z dzisiejszego treningu kółkiem pierwsza seria,następne były już na kolanach :),cholernie ciężkie ćwiczenie. https://www.youtube.com/watch?v=0fBQuzUlYgg