cwiczenie

[...] szła , ogólnie najlepiej z początku wybić troche a poźniej rozszerzyć tak mi koles byly kulturysta powiedzial i jak ktos ma dobre warunki i dobrze sie spina jak wykonuje cwiczenie to nie tak długo mu potrzeba , a rafal chce chyba rzeźbe robić , czego mu stanowczo odradzam ja , zawsze jestem za sucha masa z podcienciem przy zachowaniu [...]

Zapomniałeś napisać chyba najważniejszego, jaki jest cel ćwiczeń. Z domysłów wydaje mi się, że na przyrost masy. Ekspertem nie jestem i mam bardzo mały staż w wykonywaniu ćwiczeń. To napiszę Ci mniej więcej mój plan, który wygląda tak: - poniedziałek: biceps, triceps - wtorek: szrugsy - środa: barki, plecy - czwartek: przedramiona - piątek: [...]

dzięki Nugat, ułożyłem na podstawie tego tematu coś takiego, czekam na opinię tydzień wygląda tak: A,B,wolne,A,B,wolne, wolne A klatka, barki, triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek, skos dodatni 3s rozpiętki płasko(pon)/skoks dodatni(czw) 3s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie bokiem 3s wyciskanie francuskie [...]

Wiesz jest to ćwiczenie które i tak będzie angażowało klatkę i wiele innych pośrednich partii ale ty skupiaj sie w nim na miesniu trójgłowym .

Kret nie chodzi mi o rekordy tylko obciążenie robocze.Skoro po roku ćwiczeń ciskasz na klatę tylko 80kg to znaczy że coś jest nie tak."plan nie był jakimś specjalnym planem"-interesuje mnie jak wyglądał.W ankiecie podałeś że chcesz poprawić sylwetkę , chodzi ci o redukcję czy może chcesz przytyć kilka kg?W planie który podałeś brakuje [...]

Martwy ciąg - najlepsze ćwiczenie wielo-stawowe i prawie największa odpowiedź hormonalna To że jest rozj*** nie znaczy że ma wiedzę. Wielu czynnych użytkowników tego forum ma dużo większą wiedzę od większości trenerów.

Ćwiczenie progresją jest bezpieczniejsze. Mięśnie są przyzwyczajane do coraz to większych obciążeń. W piramidzie odwróconej tego nie ma. MP jest dobre do fbw. Barki (przeważnie) składają się w większości z czerwonych włókien, dlatego zaleca się wykonywanie nieco większej ilości powtórzeń.

NomenNescio rafi i jak ci idzie GVT? jakie odczucia witam , jak na razie to super, każdy trening to super pompa:-) http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg TRENING Klatki I mikrocykl( 3 trening) 10 serii [...]

[...] zolnierskie 8-12 20kg - 10 20kg - 12 22kg - 8 * Reverse Hyper Extensions 8-12 12 / 12 / 10 <- placz i zgrzytanie zebow z bolu ;-D chyba sie w koncu nauczylam wykonywac to cwiczenie, chociaz czasami zdarza mi sie zrobic jakies lzejsze powtorzenie.. * Drążek 3x max 10 / 6 / 4,5 mialo byc cardio, ale juz mi sie nie chcialo.. %-) miska 1. placki [...]

ale ja nic konkretnego jeszcze nie poprawiłem :-D odnośnie punktu 1, chodziło mi o to że na duże partie,jak nogi czy plecy robisz dokładnie tyle samo serii jak na malutkie bicepsy czy tricepsy...gdzie tu logika? odnośnie punktu 2, zeby robić split raz na tydzien wypadało by już poznać swój organizm na tyle by umieć z tego planu wyciągnąć wszystko [...]

Pamiętaj, że lepiej zrobić 5 powtórzeń prawidłowo technicznie niż 20 na odp***dol. Po pierwsze można się nabawić kontuzji np przy martwym ciągu (robiąc koci grzbiet), a po drugie nic takie ćwiczenie nie daje. Technika to podstawa. Zmieniony przez - udziol w dniu 2012-01-07 21:29:13

Super wyglądają te ćwiczenia, biorę się za nie :) - PRZYSIADY ZERCHERA - INVERTED ROWS - PUSH PRESS Teraz plan treningowy wygląda tak: Dzień A 1. Przysiady ZERCHERA 3 x 10 (120s) 2. Suwnica (nogi) 2 x10 (120s) 3. Martwy na prostych 3 x 8-10 (120s) 4. INVERTED ROWS 3 x 6-10 (90s) 5. Brzuszki [...]

[...] prawdopodobnie wzrost. Uprawiane inne sporty : Amatorsko trenuje koszykowke Dostęp do sprzętu : 3 hantle, sztanga (bez laweczki), lawka do brzuszkow, przyrzad do cwiczenie uscisku (niewiem jak sie nazywa). Dieta : Nie Przeciwskazania medyczne : Astma, uraz kregoslupa. Na rentgenie nic nie wyszlo, ale przy dzwiganiu zbyt duzych [...]

selen1902 To zrób sobie SPLIT z podziałem góra/dół lub push/pull lub przód/tył skupiajac sie głównie na podstawowych ciężkich cwiczeniach złożonych bo to własnie dzieki nim jestes wstanie uzyskac silną masywna sylwetke . maszyny, wyciagi suwnice ( bardzo niezbezpieczne) cwiczenia izolujace dane ćwiczenie DO KOSZA!!

[...] sie trzymac w tych pozycjach bez garbienia sie i ze ściagnietymi łopatkami 90 stopni tzn do polowy sie opuscic i trzymac w takiej pozycji? pokazywałam ci to, pierwsze cwiczenie wspinasz sie i zwisasz w szczycie, tylko staraj sie własnie nie garbić tak jak to robisz wiec zanim zawiśniesz przyjmij pozycję ze ściagnietymi łopakami, to samo w [...]

No generalnie nogi są najsilniejsze, więc powinny dźwigać najwięcej;-) Obciążenie dobierz tak, aby wykonać założoną ilość powtórzeń w serii, zostawiając zapas na 1-2 powtórzenia. Możesz dokładać obciążenia co serie, nawet jest to wskazane. Ale Twój trening nóg leży - brak przysiadów i głupi step jako ćwiczenie przewodnie. Jaki masz staż?

Dziękuję za rzeczową odpowiedź. Poszukałem tego planu i znalazłem taki: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) czy to napewno ten? pytam dla [...]

co jest w nim złego? mam 3 dni treningowe w tygodniu - poniedzialek, sroda, piatek. a ciężary to już nie pamiętam dokładnie bo dawno na siłowni nie byłem niestety... w przysiadzie to max 70kg brałem, wycisk na płaskiej też jakoś w tych granicach. MC nie robiłem gdyż jestem samoukiem i na filmikach trudno nauczyć się dobrej techniki, co wymaga to [...]

akurat step to bardzo dobre ćwiczenie i bardzo niedoceniane. a autorowi z racji wcześniejszych zabaw w "pseudoplany" sugerowałbym proste fbw złożone z samych podstawowych ćwiczeń. Trzeba nadgonić braki w podstawowych ćwiczeniach. Propozycje tego typu planów są w poście podiweszonym z którym autor mam nadzieję się zapoznał.

DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c796c26c7b249bcbd3989241722a792.png Suple - omega 3 2000 mg - magnez+B6 - cynk - multiwitamina - rutinoscorbin TRENIO Rano 1. siedzenie na pilce ze złączonymi nogami cwiczac w trakcie trzymanie po 30sek mięśni Kegla z 30sek przerwa 5x30 sek 2. stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami jeżeli potrafisz to [...]