cwiczenie

przyznam, ze zdurnialam pojecia nie mam co ty za cwiczenie robisz jak wyciskanie szangielek to nie lezac, chyba ze robisz sztanga jakas na piersiowy? :) umarl w butach pacz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zajrzyj pod ten link, masz opisane i pokazane cwiczenia, bedziesz wiedziala jak je poprawnie wykonywac, no i bedziesz wiedziala CO w ogole [...]

przy tym ćwiczeniu pracuje głównie triceps, bardzo dobre ćwiczenie, robiłem je na koniec treningu trica i ładnie wchodziło, a tych wypowiedzi powyżewj nie słuchaj bo nie mają pojęcia o czym piszą

witam gdy wykonuje cwizcenie to niestety nie umiem wykonac tego cwiczena bez odrywania piet od podloza (wykonuje cwiczenie na palcach) takze chcialbym sie dowiedziec moge tak cwiczyc ? czy zmienic sztange na hantelki ?

Miło mi... Ćwiczę brzuch przy każdym treningu - jednego dnia górne, jednego dnia dolne, ale "dolnych dni" jest więcej - wszelkie unoszenie nóg na poręczach i leżąc ( z obciążeniem w postaci kolegi - odpycha nogi ) - świetne ćwiczenie, to samo tylko na ławeczce - nogi idą nieco poniżej poziomu ławeczki,co działa też rozciągająco... Górne [...]

mks1990 A nie wiesz które ćwiczenie jest na jaką partie? Samemu sobie wg szablonu który podał Rion ułóz...

no to podciąganie nad chwytem musi być ?? No i jeszcze mam pytanie do tych testów o co chodzi z ćwiczeniem "SIAD W LEŻENIU W CIĄGU 1 min." jak to ćwiczenie się w ogóle wykonuje ? Zmieniony przez - Damuros w dniu 2008-09-22 18:10:22

Absolutne podstawy pracy nad poprawą własnej sylwetki wyjaśnia trener fitnessu i dietetyk Arkadiusz Kozłowski. Mateusz Lubiński: - Czy amator może osiągnąć sylwetkę Mariusza Pudzianowskiego? Arkadiusz Kozłowski: - Nie da się. - A ze "wspomaganiem"? - Zawsze odradzam ingerencję w swoje zdrowie. Zawodowcy stają czasem przed takimi wyborami, że nie [...]

ok, ale trening jest ok? Jeszcze dodałem jedno ćwiczenie na plecy. Wkrutce zacznę trening interwałowy HIIT. Mam jedno pytanie, w pewnym temacie pisze (http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html, że na początku trzeba robić 5 interwałow, mam rozumieć, że mam to robić tak: Rozgrzewka, i zaczynam interwał 30:15 sec i po zrobieniu 5 [...]

Sprawa wygląda następująco: - czas: 3 miesiące - cel: zwiększenie ogólnej siły i wytrzymałości, a przede wszystkim ilości podciągnięć na drążku (minimum 25 podciągnięć) - sytuacja na dzień dzisiejszy: 18 powtórzeń w podchwycie, wspomagane pracą nóg i brzucha - założenia treningowe: siłownia 3x w tygodniu (regularnie już od pół roku było: [...]

Dzień 53 - treningowy Do szkoły na 10:05. Skończyłem o 16:30. Zarobiłem 1 z niemieckiego, ale poprawię. Dieta : 8:30. 80g owsianych + 500ml mleka W szkole 5 kanapek 17:40. Ryż + warzywa Zaraz pójdzie barszcz biały z ziemniakami i jajkami. Trening: 1. Wyciskanie płasko 12x59kg/10x64kg/10x69kg/8x74kg 2. Rozpiętki płasko 8/8/8/8x14kg 3. [...]

jakiś pierwszy wpis by się przydał Trening był bardzo leciutki 4 ostatnie serie zrobiłem z przytrzymaniem dość długim zęby poczuć ciężar (55kg) Unoszenie na boki coś mi się wydaje ze źle trochę te ćwiczenie robię spróbuje nagrać filmik i wyśle i ocenicie no i to wszystko :]

Witam chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy. Poniedziałek - biceps 1. (kładę rękę na kolanie i uginam ) 12/10/10/8 obciążenie 10 kg-owe 2. Młotkowy 12/10/8 obciążenie 10 kg-owe 3. Uginanie przedramion siedząc 12/10/10/8 obciążenie 10 kg-owe 4. Klatę ćwiczę w poniedziałki środy i piątki (z obciążeniem 6 kgowym) Środa - triceps 1. [...]

rion10 ale on chce splita robić:D a Ty mu chyba FBW proponujesz;) Aha ManRon szrugsy generalnie są na kaptur, jeżeli chcesz nabrać masy to nie traktuj ich jako ćwiczenie na plecy;D

źródło jest podane pod tabelka jak znajdziecie ten akt prawny w internecie to jest tam szczegółowy opis jak każde ćwiczenie powinno byc wykonywane airboy sog juz poleciał mam pytanie może ktos ma podobne wymagania do innych formacji albo chociaż nazwy aktów prawnych je regulujące to sobie znajdę

Proponuję: TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp); uderzenia [...]

To możnaby dokleić do tabelki zamieszczonej przez Artiego: ZAŁĄCZNIK Nr 2 SPOSÓB WYKONANIA I KRYTERIA OCENY PRÓB TESTU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ I. Sposób wykonania prób testu sprawności fizycznej: 1) skok w dal z miejsca: Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: 2 lub 3 połączone nieruchomo wzdłuż, jeden za drugim, twarde materace wyznaczające [...]

witam. mam 20 lat i zaczalem chodzic na silownie. problem jest taki ze mam skolioze prawoboczna na odcinku piersiowym. w moim przypadku narazie odradzane jest cwiczenie barkow z wyciskanie sztangi nad glowe. czy jest inny sposob cwiczenia barkow nie obciazajacy kregoslup. pzdr

Trening Trójbojowy rozpis klatki dla ciężaru max 112kg tydz. 1 1) 60kg-8p, 65kg-7p, 70kg-6p x2s, 75kg-5p 2) 55kg-8p, 60kg-7p, 65kg-6pow x2s, 70kg-5p tydz. 2 3) 65kg-8p, 70kg-6p, 75kg-5p, 85kg-4p x2s 4) 60kg-8p, 65kg-6p, 70kg-5p, 80kg-4p x2s tydz. 3 5) 70kg-7p, 75kg-6p, 80kg-5p, 90kg-4p x2s 6) 65kg-7p, 70kg-6p, 75kg-5p, 80kg-4p x2s tydz. 4 7) [...]

ja pamietam jedno cwiczenie mianowicie lezysz sobie na plecach na plaskim, najlepiej podloga, i starasz sie docisnac dol plecow do podlogi, przy okazji napinac miesnie brzucha bo to one glownie pracuja, oczywiscie hiperlordoza to powazna sprawa i aby jej sie nabawic dlugo pewnie na to pracowales i szybko jej sie nie pozbedziesz, tak jak kolega do [...]

FhissT specjalistą od FBW to Ty nie jesteś "6 serii na plecy 3 na klatę" ćwiczysz trzy lata i nie rozróżniasz ćwiczeń na prostowniki i najszerszy haker99 uważam że powinieneś się trzymać tego pierwszego planu, nic w nim nie zmieniać. 4 serie na klate to za dużo w fbw, nie zregeneruje sie wystarczająco do następnego treningu, ale [...]