cwiczenie

powtórzeń w granicach 12-8 progresywnie ćwiczenia po kolei najpierw 1 całe cwiczenie później drugie i tak dalej

juz wszystko wiem tylko jesce to cwiczenie Wyciskanie sztangi z klatki 3s

to chyba normalne wyciskanie na plaskiej albo skosie, chyba o to chodzilo. Mozesz jedno cwiczenie robic na skosie a drugie na plaskiej lub np skosie ujemnym. EDIT: sorki, byl szybszy:) Zmieniony przez - Durki w dniu 2009-12-28 13:09:14

co to sa wzniosy? jak na lydki to mozesz sobie w ogole odpuscic (biegasz cos w tygodniu w ogole, grasz w cos?) good morning dalbym po przysiadach MC na poczatek plecow, jedno cwiczenie wioslowania i jakies podciaganie na drazku, wywal albo wioslowanie sztangielka albo przyciaganie sztangi

Trening "15" A 1. POŁOWICZNE WYCISKANIE LEŻĄC: 25KG (+6kg) 2. PRZYSIADY: 33KG (+10kg) 3. WSPIĘCIA: 43Kg, 42 WSPIĘCIA 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 6KG (+2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 12KG (+4kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ: 18KG (+4kg) 7. DZIEŃ DOBRY:: 23KG (+6kg) 1. Robiełem krótkie przerwy między seriami i skończyłem [...]

Na te barki bym dał jednak w opadnie a tylny akton naramiennych, przedni i boczny już ćwiczysz... tylko pilnować techniki Na kaptury ci wystarczy 1 ćwiczenie albo możesz dać po 15pow. Reszta ok się wydaje Pzdro. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-28 15:32:49

[...] cwiczenia z seri chce miec takie... , na razie na silownie isc nie moge z powodow finansowych, mysle ze za 2 m-ce sie juz wybiore, wiec z zajec rekreacyjno ruchowych na razie zostaje mi to bieganie i cwiczenie w domu, zadnego sprzetu nie mam, i jeszcze mam pytanie: o jaka ankiete chodzi i gdzie sie ona znajduje?? no i z gory dzieki za pomoc!

[...] katowac aby rosł. Po co mi duzy biceps? Dla mnie liczy sie tylko i wyłącznie jakosc tego miesnia a nie wygląd zewnetrzny. Co do cwiczen to nie mysl ze wykonuje tylko jedno cwiczenie na modlitewniku, robie rowniez cwiczenia na wyciągu dolnym itp. Uważam rowniez ze robienie po 15 powtórzen przy treningu armwrestlerskim to bezsens. Piszesz, że [...]

Podsumowanie dni nietreningowych (33,34) Dieta: Dużo jajek, ale też dużo chleba. Mało ciasta jak na święta. Karp, łosoś. Wieczorem twaróg z orzechami Słabe źródła węglowodanów. Ogólnie nie było najgorzej biorąc pod uwagę co inni jedli i pili ----------------------------------------------------------------- Podsumowaniednia treningowego (35) [...]

MX-3 zmiana przy tricepsie jest mysle,że dobra, przy bicepsie natomiast pozostał bym przy ćwiczeniu, ktore aktualnie jest- pracując nqd technika wykonania lub zastanowic by sie miozna nad czymś ze sztangą podchwytem ew. podciaganiem na drązku w wersji bicepsowej.

No widzę że zaczyna się robić ciekawie, oczekuję następnych wpisów z niecierpliwością, uginanie nóg potrafi zaskoczyć, moje najgorsze ćwiczenie

zajrzyj do eksperymentu Pumy na klatkę- tam jest rozpisany trening na grubośc i szerokość. ilośc powt. oczywiście dużo mniejsza bo od 6 do 12, czy nawet 15. im ćwiczenie bardziej wielostawowe tym mniejszyy zakres i odwrotnie.

[...] na silowni nie jestem w stanie cwiczyc na takich cięzarach jak smieszne 30kg ktore naprawde nie jest żadnym wyczynem. Odpowiedz mi tylko na pytanie z mojej wypowiedzi powyżej czy wykonywales kiedykolwiek trening pod arm? (chodzi mi głownie o cwiczenie na modlitweniku od kąta prostego w górę) Bo jesli nie wykonywales to sie nigdy nie zrozumiemy!

taa najlepiej usiąść i nic nie robić, bo sport niszczy zdrowie.. jeżeli zachowuje się właściwą technikę każde ćwiczenie jest dobre - wyciskanie zza głowy tylko do linii uszu i rotatorów nie uszkodzisz, przysiady byle do kąta 90 stopni, mc bez kociego grzbietu itd itd

no wiem o tym ale niestety nie mam takiego sprzętu żeby te ćwiczenie wykonać ;( bo z samą sztangą raczej sobie nie poradzę

witam! przy klacie na pierwsze cwiczenie zrob wyskanie sztangi na prostej drugie jest dobre zamiast wyciskania hantli na plaskiej tp zrob sztanga na skosie ujemnym no i rozpietki rob hantlami a nie wyciag.co do bicepsu to rob po 3 serie ewentualnie juz niech bede 4 serie na modlitewniku a reszte po 3. przy plecach zzamiast 3 cwiczena lepsze by [...]

1) Pompki na poręczach super ćwiczenie na klate więc śmiało 2) Plecy je na pewno poczują, szczególnie drazek nachwyt na najszersze 3) Unoszenie sztangielek na boki/unoszenie sztangielek na boki w opadnie tułowia bym dał ew. unoszenie sztangi w przod. 4) Na łydki dałbym obciążenie Pzdro

Trening 5x w tygodniu jest dobry. Tylko zamieniłbym plecy z klatą bo nogi dzień po plecach to może być ryzykowne. Podciaganie- rzuciłbym na początek bo to najsilniejsze ciężarowo ćwiczenie a i zamień podciaganie sztangi wzdłuż tułowia na sztangielki jeśli nie chcesz mieć brzydkiej kontuzji A na bica i trica moga byc np takie superserie 1a. [...]

Plecow nie zmienie gdyz we wtorek nie ma kto mi pomagac :) Kurcze nie wiem czy jestem w stanie zmienic te podciaganie sztangi gdyz superancko widze przyrosty b.dobr e cwiczenie. Staram sie je troche szerzej brac. robilem 4x10 a teraz zmniejsze tym samym ciezarem wiec nie wiem czy dam rade. A co do podciagania. To na poczatek az tak dobre? Nie [...]

No to dzisiaj zostały jeszcze barki i kaptury do zrobienia 1/Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc: 12*50kg, 10*60kg, 8*70kg, 8*80kg 2/Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 10*16kg, 8*16kg 3/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10*50kg, 8*50kg 4/Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia: 10*12kg, 8*12kg 1/Szrugsy ze [...]