zmiany

Postanowiłem wybrać się na siłownie :)
Wcześniej troszkę ćwiczyłem w domu> Brzuch około 6 miesiecy cwiczeniami areobowymi a ramiona i klatke około miesiac hantelkami.

Zamierzam chodzić 2 razy w tyg na siłownie(na wiecej nie mam na razie czasu, matura za 4 m-ce itp.)

Chciałbym Cwiczyc miesnia ramion i przedramion i klatke w te 2 dni a brzuch dalej robic w domku :)

Myslałem na takim zestawem cwiczen:
chodzi mi o cwiczenia na siłe wiec tu jak najwieksze ciezary(mam 19 lat i waze 62 kg)

Klatka(3serie):
wyciskanie sztangi na płasko i skosach
rozpietki

Biceps(3serie):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")

Triceps(3 serie)
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Barki(3serie)
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Do tego jescze cos na przedramie:)

Na siłownie mam zamiar chodzic we wtorki i piatki> W ktore dni co mam cwiczyc??? Czy ten trening jest dobry???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 63

Wzrost: 170

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nozna, tenis stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

to chyba normalne wyciskanie na plaskiej albo skosie, chyba o to chodzilo. Mozesz jedno cwiczenie robic na skosie a drugie na plaskiej lub np skosie ujemnym.

EDIT: sorki, byl szybszy:)

Zmieniony przez - Durki w dniu 2009-12-28 13:09:14

Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu

- Przysiady ze sztangą 4s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max








my dt https://www.sfd.pl/DT_krzyss8-t554732.html 

tylko generalnie nogi mnie nie obchodza na razie i chiałbym je odpuscic i cwiczyc Górne partie tułowia. Nogi sa ok bo od wiosny do jesieni jezdze bardzo duo rowerem a do tego gram w piłke (trenuje w klubie)

Jak chcesz to nogi odpuść ale są one bardzo ważne i nie należy ich pomijać

ok i taki trening ma sie rozumiec 2 razy w tyg??

jak zrobic martwy ciag
Wyciskanie sztangi z klatk
Wspięcia na palce z hantlami

tak 2 razy w tygodniu


tu masz wszystko
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

wykonywanie poszczegolnych cwiczen masz szczegolowo opisane tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jednak polecam Ci cwiczenia na nogi bo dzieki np przysiadom rozbudujesz i zwiekszysz sile nie tylko nog:) pozdro

ok :) dzieki:)

ile powtorzen na serie??? cwiczenia robic po jedej seri i nastepne czy od razu 3 serie czy 4 i dopiero nastepne???

powtórzeń w granicach 12-8 progresywnie
ćwiczenia po kolei najpierw 1 całe cwiczenie później drugie i tak dalej

juz wszystko wiem tylko jesce to cwiczenie

Wyciskanie sztangi z klatki 3s