Wcześniej troszkę ćwiczyłem w domu> Brzuch około 6 miesiecy cwiczeniami areobowymi a ramiona i klatke około miesiac hantelkami.
Zamierzam chodzić 2 razy w tyg na siłownie(na wiecej nie mam na razie czasu, matura za 4 m-ce itp.)
Chciałbym Cwiczyc miesnia ramion i przedramion i klatke w te 2 dni a brzuch dalej robic w domku :)
Myslałem na takim zestawem cwiczen:
chodzi mi o cwiczenia na siłe wiec tu jak najwieksze ciezary(mam 19 lat i waze 62 kg)
Klatka(3serie):
wyciskanie sztangi na płasko i skosach
rozpietki
Biceps(3serie):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
Triceps(3 serie)
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Barki(3serie)
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Do tego jescze cos na przedramie:)
Na siłownie mam zamiar chodzic we wtorki i piatki> W ktore dni co mam cwiczyc??? Czy ten trening jest dobry???
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 63
Wzrost: 170
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka nozna, tenis stołowy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak