cwiczenie

Nie mów mi jaki jestem bo mnie nie znasz.Apropo gdybym srał w gacie to nie miał bym 3 pięknych blizn po letniej bujce.Ja się nie boje dostane trudno,ale staje z każdym.A co do treningu bicka to ja mam takie coś: Przykład kilku ćwiczeń: 1)Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą stojac w wąskim,średnim lub szerokim uchwycie(skoro jesteś [...]

Hm, ja tam nie wiem... ale osobiście raczej nie robię 2 ćwiczeń, w którym pracuje dolny odcinek pleców pod rząd :) Poza tym - z tego co widzę topraktycznie dublujesz ćwiczenie. Może zmień kolejność ćwiczeń? A jeśli nie pomoże - zmniejsz ciężar. Pamiętaj, to jest moje i tylko moje zdanie, poczekaj lepiej, aż się inni wypowiedzą i z ich rad [...]

PRZYSIAD/MC na przemian co tydzien WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI HANTLAMI WZNOSY NA LYDKI UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC TRIC, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJĄC atlas pierwsze 2 tyg 15, drugie 10, trzecie 5, czwarte negatywy nie wiem po ile dac serii na cwiczenie ? przy 15 x 1, przy 10 x 2 przy 5 x 3 ?

Z mojej strony polecam wymachy z odważnikiem lub sztangielką(gorsza). Rewelacyjnie (przy prawidłowo wykonanych) pracują pośladki, uda a głównie tylna sekcja, prostowniki kręgosłupa. Ogrom mięśni pracujących dynamicznie i wielopowturzeniowo spala tłuszcz wprost idealnie z talii i ud. http://www.youtube.com/watch?v=6u_nqSnM2S8 Ważne jest aby ruch [...]

3 bo jeszcze drążek ... Docisk to coś jak wyciskanie plasko na klate .. tyle że chwytasz wąsko i wykonujesz ruch do połowy rozszerzając łokcie na boki. Niby jest to główne ćwiczenie na tric .. I na prawdę ćwiczę tym planem 8 tyg i kiepsko z tą siłą .. A tak czytam po tym forum i widzę że co 8 tyg zmiany wprowadzają .. przeważnie calkiem inny [...]

ćwiczenie ? dieta

Ty tam nie masz za dużo ... Btw - Ćwiczenie tego obszaru raczej średnio pomoze Ci zrzucić stamtąd tłuszcz ale już uciekam i zamroczony jstem troche wiec nie mussiz mnie słuchać

martwy ciąg, przyciąganie sztangi w opadzie tułowia, przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia, ćwiczenie dzień dobry (sztanga na plecach a ty zginasz się z Nią tak jakbyś się komuś kłaniał xD ;p), może jeszcze być przyciąganie hantla w opadzie tułowia, przenoszenie sztangi w leżeniu, no i szrugsy na kaptury ;p wybierz sobie któreś.. wszystkie [...]

Rozdziel barki aby w A i B na nie było jakieś ćwiczenie i będzie gites.

Jeśli jesteś poczatkującym to zamiast żurawia ( cięzkie ćwiczenie ) na tyly dałbym martwy ciąg na prostych nogach lub dzien dobry ale tutaj tez trzeba się skupić na poprawnej technice . Zamiast wykroków daj coś na naramienne bo nie ma nic - np. wyciskanie siedzac na krześle lub arnoldki Pompki zamieniłbym na floor press Zamiast odwrotnych [...]

[...] pon. klatka - poz. gor. dol. 3-4 serie na kazdym cwiczeniu , po 12 pow biceps - stojac, modlitewnik 3-4 serie po 12 pow sroda plecy - 2 cwiczenia 3-4 serie pow 12 triceps 1 cwiczenie 3-4 serie po 12 pow piatek barki, kaptury - 2 cwiczenia 3-4 serie po 12 pow biceps - polowki (21) 3-4 serie pow 21 triceps .. mam zamiar wzisc odrzywki : Carbo 4 [...]

[...] sie ułozyc plan na wszystkie partie miesniowe ale raczej jej nie namowie na piłke.Dziewczyna chce cwiczyc ze tak powiem by sie lepiej czuc,pracuje tez fizycznie wiec tez i tutaj cwiczenie przyniesie swoje korzysci.Mowi ze chce tylko wzmocnic ramiona,uda i brzuch ale mysle ze bez problemu mozemy cos wrzucic na barki oraz plecyJakies propozycje ?

Robisz jedno ćwiczenie np. 3 serie, gdy te 3 serie zrobisz to dopiero przechodzisz do następnego ćwiczenia. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

to cwiczenie nazywa się 21 a nie " oczko bo wykonuje się 21 powt na biceps w jednym cwiczeniu, i jest bardzo dobre na stagnacje. Osobiście polecam zamiast niego, dla " wprawionych już kulturystów" ( staż ponad 2 lata ), że lepsze jest modyfikowanie planów z cwiczeniami standardowymi. 21 w ostateczności, bo bardzo [...]

Co to za siłownia bez sztangi, nigdy się nie spotkałem z czymś takim. Odpada ci praktycznie większość ćwiczeń na których opiera się plan. Proponowałbym dać jako pierwsze ćwiczenie wykroki ze sztangielkami, potem drążek, pompki na poręczach i wyciskanie sztangielek siedząc i po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps na koniec. 4 serie, 10 powtórzeń. [...]

gdybym nie mial diety to zadna partia by nie rosla a jest wlasnie tak ze wszystkie rosna oprocz klaty, cwicze 3 razy w tygodniu, jeszcze nie probowalem wyciskania hantli mlotkiem jutro sprobuje ale watpie zeby jedno cwiczenie nagle zmienilo to ze klata zacznie rosnac ja ogolnie to nie czuje pompu jak robie klate a wykonuje dosc duzo powtorzen

moj kumpel zanim zaczal cwiczyc wzial omke a pozniej wzial sie za cwiczenie <; )&

[...] Witam, 1.taki plan git?, 2.i nie zmieniac cwiczen? :/. Bo inaczej nie bede mial jak ciężaru dokładać na progresji liniowej :( , ale zaś będą się powielać:/ .w fbw 2 cwiczenie.maszyna na dwugłowe 3. robię taki ciężar , żebym mógł wycisnąć w ostatniej serii 5 dany ciężar . i odejmuje od niego te 3 dokładki :) [...]

a czy cwiczenie kazdej grupy oprocz brzucha raz w tygodniu to nie za malo?? Pozdrawiam

tak sie zastanawiam czy cwiczenie codziennie jest az takie zle? ja codziennie trenuja jedna partie miesni to pozwala mi sie skoncetrowac na danym miesniu... ale gdy cwiczylem no klatka i bica w jednym dniu do na biceps juz nie mialem zapalu ani energi aby przylozyc sie do treningu