[...] twoja wiedz jest znikoma. ,,W treningu 5x5 jest baza cwiczen ktore sa podstawami bez ktorych zaden trening nie ma sesnu jesli nie cwiczysz np plecow to jest zaden trening(cwiczenia podstawowe bez ktorych osiagniecie nawet najmniejszego celu jest praktycznie nie mozliwe) ,plan dla poczatkujacego a plan 5X5 to calkiem 2 inne rzeczy.'' - po tym [...]
Nie koniecznie Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w superserii możesz zrobić 30 sekund przerwy (max)- taki czas spokojnie wystarczy. Ponadto zauwaz, że każde ćwiczenie angażuje głównie jedną partię, dwie pozostałe tylko delikatnie ją wspomagają. Np. ile serii bym nie zrobił ( zwykłych brzuszków) nie czuje zmęczonych miesni skośnych. Natomiast przy [...]
[...] tygodniowy wygląda mniej więcej tak: Pn Barki,Klata,Biceps -hantle 7kg 3-4 serie po 10-12 powtórzeń nie będe pisał szczegółowo ćwiczeń ale wszytskie standard i we wszytskich cwiczeniach w planie uzywam hantli 7kg Przysiady z wyciskaniem; worek bokserki 15minut-jako aero Wt Czworoboczny grzbietu wiosłowanie sztangą itp. wyciskanie obojczyków [...]
[...] poprawnie treningu silowego. najprawdopodobniej nie wyciagniesz z niego to co moze ci dac. Po co nam silownia w czasie chudniecia? Nie dosc ze potrzebujesz duzo energii na cwiczenia to jeszcze podwyzszony poziom zuzycia kalorii utrzymuje sie po treningu duzo dluzej niz po aerobach. Cwiczenia pozwlaja nam na stymulacje miesni, ktore staja sie [...]
mówisz że urosło ci 2cm w ręce,ale ręka to nie tylko biceps ale i triceps,może z nim jest coś nie tak. trenig gdzie robisz 6 powtórzeń 1 ćwiczenia nie jest najlepszy.rób 2 ćwiczenia po 4 serie i starczy.no i zwróć uwage na tego tricepsa:P Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-04-16 18:47:29
Odpowiedź 1: Tętno to kwestia indywidualna każdego organizmu. Niektórzy już przy zwykłym truchcie mają bardzo wysokie tętno. Mam znajomego co mu raz babka powiedziała że powinien leżeć w kostnicy bo ma takie niskie tętno. Odpowiedź 2: Ćwiczenia wolnymi ciężarami są o wiele bardziej efektywne bo bardziej angażują ćwiczone mięśnie niż ćwiczenia [...]
Madu24 Jak zapewne wiesz miesnie skladaja sie z wlokiem szybko i wolno kurczliwych , nie da sie ich jednoczesnie znaczaco rozwijac . Wiec uwazam , ze przy cwiczeniach na redukcje tkanki tluszczowej cwiczenia areobowe sa duzo lepsze , np spalaja wiecej kalorii . Mialem , ostanio dostep do niepublikowanych jeszcze badan i byly w nich zawarte [...]
[...] te 4 razy w tygodniu robić judo a wydaje mi sie że 1 dzień na regeneracje to mało trochę "Jedyne co ci moge powiedziec to rob jak najkrotsze przerwy miedzy seriami i cwiczeniami,powtorzenia raczej max 25, no ale bez sprzetu ciezko" naczy zależy jakie ćwiczenia jeśli chodzi o klatkę to ciężko bo plecy i w sumie biceps tez to zrobię na [...]
[...] jakoby z urzędu, jeśli nie czuje ze jej potrzebuje ?Nie jestem przemęczony i stosuje progresje z powodzeniem z tyg na tydzien, wiec czy jest sens przerywać na ten 1-2 tyg cwiczenia ? Jesli caly czes sa efekty i wszystko idzie do przodu mozesz przeciagac cykl. Tylko takie pytanie 4 msc bez przerwy czy byla jakas regeneracja po drodze? 2) mam [...]
Ja już wyraziłem swoje zdanie. Przy diecie CKD zdecydowanie odradzałbym ćwiczenia na czczo. Warto spożyć chociażby odżywkę białkową żeby zachować katabolizm i lekko rozkręcić metabolizm. Trening rozkręci go jeszcze mocniej i posiłek po treningowy zostanie spożytkowany na zapotrzebowanie bieżące. Gdy nie będzie rano posiłku metabolizm nie rozkręci [...]
Hej, 1) Jak ustalić kolejność: cardio, ćwiczeń i sauny/łaźni? Chcę korzystać z cardio i ćwiczeń każdego z 3 dni + saunę w te dni, które zasugerujecie. Cwiczenia fizyczne -> cardio -> sauna/łaźnia 2) Trening chciałbym suplementować np. SCORCH'em - czy ktoś może polecić mi jakiś rozsądny (bezpieczny) cykl na 1 miesiąc? Mogę zastąpić Scorch'a [...]
Problem w tym, że jeżeli nogi będę trenował przed aerobami, to osłabię je przed orbitrekiem, nie będą one dobrze stabilizowały stawu kolanowego. Czy ja wiem. Orbitrek nie jest przyrządem, który jakoś specjalnie nadwyręża kolana. Stabilizacja tutaj IMO na pewno będzie utrzymana po treningu siłowym. Może rozwiązaniem jest taka kolejność: a) [...]
Rehabilitacja: Ciężary są śmiesznie małe, więc o ile jestem zmęczony, to nie jest to bardzo ciężki program. Na początku było ciężko Dzień A 2 - 3 obwody po 16 powtórzeń: - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie za głowę - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - w siadzie - [...]
Podwójny plan treningowy Ciekawą opcją, dla osób które lubią ćwiczyć wykorzystując większą ilość rożnych ćwiczeń jest możliwość ułożenia sobie dwóch planów treningowych obejmujących całe ciało na każdym treningu, w ykorzystujących za każdym razem inne ćwiczenia i wykonywanie ich naprzemiennie np.: poniedziałek - trening A, środa - trening B, [...]
trenuje 3-4 miechy No to mam slabe plecy A jakies cwiczenia dokladnie na bica jeszcze bo na plecy to wiem Ale niepodawajcie stronki z atlasu tylko z wlasnego doswiadczenia jakie cwiczenia na bica mozecie dac bo tez np jak podnosze sztange to tez duzo neimoge :P
aaa ma jeszcze 1 pytanie Co prawda głównie chce spalić tłuszcz z brzucha....Aeroby (rower, basen itp.) spalają tłuszcz z całego organizmu. Tak się składa ze w domu mam takie urządzenie do ćwiczenia mięśni brzucha, kiedyś go w mango reklamowali "P nazywa się ab swim jakoś tak I nie wiem czy nie poćwiczyć na nim... Dużo ludzi mówi że ćwiczenia [...]
A może trening systemem MASS ? chodzi mi głownie o zyskanie dodatkowej masy mięśniowej Czy czasem w takich założeniach nie jest najlepiej cwiczyc podstawowymi cwiczeniami i planem tkai jak mialem do tej pory tylko pozmieniac np grupy miesniowe i moze dobrać inne cwiczenia ? Sam nie wiem co zmienic dlatego zwracam się o pomoc. Jesli chodzi o FBW to [...]
Janca W klatce i barkach dabym po 3 ćwiczenia wystarczą Nogi tak lekko trenujesz jakiś przysiad porządny by sie przydal Dobieraj ćwiczenia tak zeby podczas ruchu nie odczuwać bólu jesli wystepuje to cos zaczyna byc nie tak ze stawem lepiej sie rozgrzewaj Dieta i streching i mozesz jechać śmialo pozdro
[...] 1. Wyciskanie franc.sztangi w leżeniu czachołamacze 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek stojąc zza głowę 3x 10/8/8 3. Pompki w podporze tyłem 4x 12/12/12/12 Daj dwa cwiczenia na triceps po 3 serie zwróc uwage ze triceps pracuje na kazdym treningu wiec bedzie mial za duzo do tego dieta i jedziesz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
proponowałbym tutaj jedno wyciskanie sztanga drugie natomiast sztangielkami, rozpiętki wykonuj na ławeczce prostej zmianij cwiczenia co 4 tygodnie zmiana jednego cwiczenia!! np. zmianiam po 4 tygodniach wyciskania a po 6 tygodniach 2 drugie wyciskanie po nastepnych 2 tygodniach czyli razem po 8 kąt wykonywania rozpietek!! i klatka na bank ruszy
Nie chudnę :<
