cwiczenia

Sory ale po pierwsze jestem pewien, że 2 serie to dość na barki i na klatę, klaty w ogóle nie ćwiczę na sztandze tylko wolnym ciężarem ponieważ moim zdaniem to daję 10 razy więcej :) Na nogi ćwiczenia nie wyrzucę, ponieważ robię w planie A tylko przysiady i dlatego w B chcę zrobić przód i tył :) Na bary robię w taki sposób a nie na siedząco [...]

Jeżeli trenujesz do light kontaktu to siłownia nie jest Ci zbyt potrzebna, choć wszelkie ćwiczenia siłowe są ogólnie we wszystkich sztukach walki niezbędne. Problem w twoim przypadku polega na pogodzeniu przyrostu masy mięśniowej i całego ciała z utrzymaniem i wzrostem szybkości i wytrzymałości na które powinieneś zwracać teraz szczególną uwagę. [...]

[...] tam masz HST progression + przydatny dziennik posilkow Dalej. jesli masz juz ten program - to beda tam 3 zakladki w zakladce MAXY wpisujesz kazde cwiczenia jaki planujesz zrobic i odpowiedni w kazdej rybryce 15,10,5 powtorzen - wpisujesz swoje maxy z treningu na ktorym miales pomierzyc owe maxy! Jezlei juz wszystko [...]

Krzych Nie mam zamiaru cię do niczego przekonywać. Napisałem po prostu swoją opinię opartą na wąłsnym doświadczeniu oraz obserwacji innych ćwiczących. Na moje podejście do treningu miało wpływ wiele rzeczy. Głównie były to tradycje rodzinne w sportach siłowych oraz to jakich ludzi spotkałem na swojej drodze w początkowych latach treningów - [...]

klatka (15 serii) - wyciskanie sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 Trochę dużo tego jak na klate. Lekko dulujesz ćwiczenia. Czy zalezy ci bardziej na górze klatki? Masz jakieś dysproporcje? triceps (6 serii) - francuskie [...]

wiem, że nie o to, ale chciałam Ci ułatwić szukanie, bo z tego ćwiczenia już może łatwiej będzie tyrafić na docelowy filmik:D

moim skromnym zdaniem za dużo na bicepsa szesnastoma seriami go zakatujesz:D 1 i 3 ćwiczenia na plecy to nie przypadkiem to samo:)?? jeśli masz możliwość to zza karku zrób na stojaka mnie plecy obciążasz...

Można się tak przerzucać argumentami w nieskończoność. Wiem jedno: mam na tym dość prostym - ale zaznaczam cyklicznym treningu- cykle różnią się intensywnością objętością stosowanymi ciężarami oraz ćwiczeniami pomocniczymi - mam lepsze rezultaty niż większość znanych mi osób trenujących według zasad współcześnie lansowanych w necie, prasie [...]

wiek 14, ciezary nie za duże, ale najważniejsze ćwiczenia są. Progresja co trening i serie. cel-masa staz-poczatkujacy ale w tamtym dziale niezbyt chetni do odpowiadania dieta-jem ile tylko dam rade poniedzialek. Przysiad tylni 14-12-10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 14-12-10 Wyciskanie sztangielek na skosie (10 czy 30 stopni lepsze dla pełnego [...]

dobra obczailem wszystkie cwiczenia tylko mam pytanie do dipsow klatke przechylic lekko do przodu? okcie na zewnatrz i jak nisko schodzic do konca czy kad 90?tak zeby na klate to szlo

ja robie tak wtorek - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max czwartek- skretosklony 3s max sobota- brzuszki 3s max a właśnie tez mam pytanie. Na treningu KB cwiczymy brzuch 3x w tygodniu. Na każdym treningu na koniec robimy scyzoryki, nożyce lub brzuszki z nogami w powietrzu. Czyli np w pon robimy 1serie scyzoryków , w srode 1s nożyc i w piatek [...]

hehe spokojnie wwitas :) Rbk___ podał dwa ptk nie przypadkiem pierwsze to rada, a drugie to uwaga na temat, że plan każdy powinien ułożyć sobie sam, bo tylko Ty znasz dokładnie jak ono się zachowuje, czy lubisz się męczyć, to jest zależne czy chcesz mieć serii 16 czy 9. Tu możesz otrzymać korektę planu, i rady dotyczące tego że np Twój staż jest [...]

jak 1 taki split 2 cw na male partie w 3-4 seriach wystarczy na duzo 3-4 cwiczenia w 3-4 seriach

od FBW to juz mi sie zygac chce napiszcie czego jest za duzo, czy cwiczenia sa dobrze dobrane itp. wezcie pod uwage to ze mam ograniczony sprzet: http://www.sfd.pl/Moja_mini_si%C5%82ka_%25_-t546452.html Pozdro

Cześć.Tak się składa że miałem zapał do ćwiczenia na siłowni ale zapał miałem niestety tylko na miesiąc.Odżywki jakie mam to: -nitro bolon II -gainiery na przyrost masy ciała dzięki czemu można to przekształcić w mięśnie -TREC NUTRITIOn HMB 180 kapsulek -oraz kreatynę napisz na gg jak jestes zainteresowany -8725745

[...] kaszy gryczanej ,pomidory,twaróg,pół jaka,orzechy przed treningiem i po treningu -kasza i 60 g kurczaka na kolację twaróg z oliwa i duzo iloscia pomidorów :) Wykonalam takie cwiczenia: rozgrzewka : pajacyki i podskoki na skakance przez ok 10 minut 15x unoszenie nog do pionu w lezeniu 20 x wspiec na palce na książkę 15 pompek w podporze tylem 30 x [...]

odpowie ktoś na to pytanie?: Dlaczego nie czuję zbytnio mięśni podczas wykonywania ćwiczenia A6 ale z wąskim ustawieniem rąk, robię wszystko na maksa! Nie czuję ich tak że wcale, ale nie czuję ich tak jak przy klatce!

vena ,to masz teraz zakwasy,bo z o ile dobrze pamietam zawsze Ci ich brakowałou mnie tez zakawsy w górnej czesci wystrczyło tylko ćwiczenia zamienić.

to odpuść brzuch na treningu siłowym wystarcza ćwiczenia złożone

Mam pytanie. Jak mogę "wypełnić" zaznacząną część klatki piersiowej i czy jest to w ogóle możliwe, czy już będzie taka przerwa genetycznie? Chodzi mi jakie ćwiczenia oddziałują na tą częś?