cwiczenia

hehe Witek.. wsiadaj w tamwaj i jedz na rynek do chorzowa,stamtad utobus 72,74 i na chorzow stary jedz. Sundream nie da sie ine zauwazyc. Zapewne Marcin Ci pomoze rozpisac trening, zarcie. No i pokaze Ci i pomoze wykonywac cwiczenia :)

Środa - 11.03 - Treningowy Tak jak wczoraj wspominałem,dzisiaj dzień LC - węgle tylko rano i z warzyw : 1.Owsiane 100gr + Białko 40gr + Oliwa 2.Cycek 150gr + Warzywa + Oliwa 3.Twaróg chudy 200gr + Pomidor + Oliwa 4.Trening 5.Bezpośrednio po treningu GF,później 40gr białka 6.Będzie gotowana rybka + Oliwa Wiem,że potreningowy po chvju fest,ale czas [...]

Wyrzuc 2 ostatnie cwiczenia i bedzie git zdr.

kris4real Musze stosować progresję w seriach? Nie wystarczy, że z treningu na trening zwiększam obciążenie dla danego ćwiczenia? Przecież mnie, jako początkującemu, siła na razie idzie mimo tego, że na treningu ćwiczę we wszystkich 3 seriach jednym ciężarem. Zwiększam obciążenia co trening. To źle? Jeśli tak - jaką byś proponował progresję? [...]

Kumple nie zając- nie uciekną Co stoi na przeszkodzie ćwiczenia samemu? Jakbyście się dobrze sprężyli to w te 2 min Twoi dwaj kumple spokojnie by się zmieścili z ich seriami i nie robiłbyś przesadnie długich przerw. Masz niewielki staż, więc najodpowiedniejsze byłoby FBW. Jak Twój plan powinien wyglądać znajdziesz tutaj: [...]

Dziękuje bardzo za szybką odpowiedź. Tak mam bark trochę wysunięty do przodu a raczej barki(lekko przygarbiony). A mam jeszcze jedno pytanie, ortopeda dal mi kolejne skierowanie na zabiegi (jonoforeza,tera puls,masaż), planowałem w kwietniu wrócić na siłownie tak się trochę poruszać oczywiście z minimalnymi obciążeniami, i teraz nie za bardzo wiem [...]

A czy te ćwiczenia i sporty które wymieniłem wcześniej dadzą rezultaty?

silownia mozesz cwiczyc ale proponuje szczegolnie cwiczenia na miesien naramienny na czesc tylna zeby cofnac barki, klatke cwicz ale na poczatek z hantlami to ja rozciagnie. poza tym postaraj sie wzmicnic miesnie sciagajace lopatki do tylu i nie garb sie

na 12 lat to pompki podciaganie przysiady, a najlepiej zapisz sie na jakas gimnastyke akrobacyjna, moj kolega chodzil w podstawowce na jakas akrobatyke i byl dobrze zbudowany co pomoglo mu teraz bo mial fantstyczna podstawe do cwiczenia na silowni

[...] pierwsze skrzypce. pomysl z przysiadem przednim jest super,pod warunkiem,ze dasz jeszcze cwiczenie na tylna strone ud(?)(okreslenie troche nietrafione,bo wiadomo,ze chodzi o cwiczenia ,ktore oprocz stymulacji miesni dwuglowych,rozwijaja takze posladki oraz prostowniki). drazek by sie przydal. nie ma drazka,to proponuje dla rownowagi uciac jedno [...]

1.Oplaca mi się to kupić? JEST TO ODRZYWKA TYPU GAINER SLUZACA DO UZUPELNIANIA BRAKOW W DIECIE... BRAK DIETY = NIE MA CO UZUPELNIAC 2. Robie A6W i basen raz w tygodniu. SOŁ? 3. czy ta odżywka wpłynie na mój wzrost? (ja dojrzewam :P) ODRZYWKI MAJA TO DO SIEBIE, ZE NIE SZKODZA W NORMALNYCH ILOSCIACH... NIC NIE POWINNO CI SIE STAC... 4. wogóle [...]

[...] 2. czyli rozumiem ze ABxABxx to sa dni treningowe tak AB a x to wolne? 3. Jaka stosowac ta rozgrzewke? Bo tam co napisales to troche nie czaje. 4. Jak wykonuje sie te cwiczenia: - Push press z wybiciem nog - Wznos boczny wylewajacy opierajac sie plecami o 75st - Francuz sztanga na ziemi czyli nie na lawce tylko na ziemi? - Zuraw - Crunch [...]

Powiem Ci tak ! Rozpiska do bani. Gdzie Reszta parti miesni? Moge Ci doradzic tylko troche.. Pon: Klata + Triceps+ przedramie Sr: Plecy + Biceps + Kaptury Piatek: Barki +Nogi + Brzuch Ulóz cwiczenia do takiego planu jakiego Ci napisalem a lukne poprawie bledy i doradze. PozdRo

[...] ja rzeczywiscie jestem wysuszony, taka genetyka, a skakam w sumie dość siłowo bo nie mam specjalnej lekkosci ale nie przeszkadza mi to, chociaz chyba wezme sie za plyo. @Lesnydzban - Przysiady to podstawa ale jak chcesz robić ten wyskok to sie przyłóż i nie ograniczaj sie do 1 cwiczenia leniu Przysiady, martwy ciąg, bułgarskie. te 3 chociaz rób

[...] klatka itd. gigant seria<tzn jest to seria laczonych trzech lub wiecej cwiczen na rozne partie miesniowe>wykonywane jedna za druga z jak najmniejsza przerwa pomiedzy cwiczeniami,na poczatek polecam ci 2 minuty przerwy miedzy kazda gigant seria,pozwoli ci to kontrolowac oddech i nabrac dostatecznie sily na powtorzenie kolejnej, 1.gigant [...]

Witam onsight99 proponuje ci jeść dużo galaretek z żelatyną pochodzenia zwierzęcego, wzmacnia ścięgna i stawy. Co do treningu NS pytałeś się wcześniej o te puste pola, otóż oznaczają one to że w tym dniu nie wykonujesz ćwiczenia, dajesz mięśniom odpocząć Pozdrawiam życzę owocnych treningów! Elooo

Jeszcze kilka informacji: Trenuje na siłowni 3x w tyg po około 3h od 6 miesięcy + 20 minut na rowerku z basenem i codzienne ćwiczenia w domu

[...] pierwsze skrzypce. pomysl z przysiadem przednim jest super,pod warunkiem,ze dasz jeszcze cwiczenie na tylna strone ud(?)(okreslenie troche nietrafione,bo wiadomo,ze chodzi o cwiczenia ,ktore oprocz stymulacji miesni dwuglowych,rozwijaja takze posladki oraz prostowniki). Hm, czyli rozumiem, że na dobrą sprawę i tak najlepiej stosować martwy i [...]

i taki terning stsował prze jaki czas 6 tygodni czy 4tygodni co jakis czas zmieniac cwiczenia>?

No ja ostatnio niestety właśnie przysiadem na dużym ciężarze nadwyrężyłem kolano. No i trochę dobiłem po*******onymi podrzutami i rwaniem. No ale jak zwykle, Polak głupi po szkodzie. Trening nr. 2/21 "Too hard" Trwał ok. 1:45 MC sumo 8,8x100; 5x120; 4x130; 2,2,2,2x160 Poszło bez problemu. Tylko te pierwsze powtórzenia, a konkretnie [...]