[...] 4. Możecie coś polecić na bóle mięśni po treningu, nogi tak rozhulałem, że dziś nie mogę kroku zrobić :( Link do mojego planu do edycji http://www.speedyshare.com/UZ7CK/cwiczenia-na-silownie.docx /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cde6b843167428e88817a180358c719.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03f1dcb12d734acbb55c35530a9cf319.jpg Zmieniony [...]
duzo tych cwiczen na klate.. czasami wieksza ilosc niekoniecznie wyjdzie na dobre.. duza role tez odgrywa genetyka, niektórzy praktycznie bez cwiczenia mają klate jak Arnold.. moim zdaniem moze dobrze wyszlaby Ci redukcja.. bo brzuch odstaje juz znacznie od reszty.. także pomyśl nad tym
[...] kregosłupa ze wogóle niemoge sztangi dotykac %-) a dotego ostatnio spadłem z wysokosci i niemogłem chodzic przez tydzien a lekarze w renomowanym szpitalu wojskowym orzekli ze to rozwalone kolano %-) to tylko wycinek z moich lekarskich przygód ;-) Generlanie żyje ,trenuje na pełnych obrotach i wykonuje kazde nawet najcięższe cwiczenia wiec....
Witam! Dziś natrafiłem na film popularnego w ostatnim (dość długim) czasie jegomościa, który sprowokował mnie do założenia tego tematu. Ogólnie wiadomo, że progres w naszym wyglądzie jest powodowany przez progres na siłowni - stąd na forum (na tym, jak i na konkurencyjnym) tyle tematów dotyczących progresji. Progresji liniowej - zazwyczaj... No i [...]
Witam, na wstępie chciałbym zaznaczyć że nie mam możliwości ćwiczenia regularnie z powodu choroby - wrzodziejące zapalenie jelita grubego, która co jakiś czas wyklucza mnie ze sportu powodując znaczną utratę wagi i ogólne osłabienie organizmu :/ ostatnio ćwiczyłem 6 miesięcy, w tym miesiąc na kreatynie i mam pytanie ile teraz by potrwał powrót do [...]
12.02.15 Czwartek Dzisiaj trochę siłowni. Jabczan cm3 stosowałem chyba 2 tygodnie. Szczerze mówiąc, nie wiem czy to mi dało tyle siły, czy dobra dwu tygodniowa dieta. Ale dzisiaj, np, ściąganie drążka do klatki robiłem obciążeniem 80kg x 4 (wcześniej 70 x3-4), wiosłowanie na maszynie 110kg x6, po prostu byłem bardzo mile zaskoczony. Niektórzy na [...]
[...] za karku 4x12p przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki trójkąt 4x12p podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12p podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4x12p brzuch 3 cwiczenia 3 s 30p 40 min interwałów na orbitreku spalone 909 Kcal zapraszam na FB oto link https://www.facebook.com/pages/Daniel-Łysy-Reiss/522229847919176?ref=hl [...]
Podzial w tych dniach jak najbardziej wystarcza ale w ten dodatkowy dzien chce sie skupic na tylnej czesci barkow i zrobic brzuch jak i pocwiczyc technicznie niektore cwiczenia gdyz na silownie chodze od niedawna
He, wiesz co... ja przerobilam i a6w i zadne brzuszki nie byly mi trudne, a moj fizjoterapeuta ppwiedzial, ze brzuch to ja mam slaby, oj slaby i nie trzyma on ciala.. ty cwiczysz praktycznie miesnie proste i skosne, zewnetrzna warstwe, a znasz cwiczenia na miesnie poprzeczne? ;-) to tak nawiasem rzekomych silnych miesni brzucha...
obecnie rzeźbie brzuch od 3 tygodni, w jeden dzien robie trening brzucha z Mel B a w następny cardio, i tak na okrągło. Ćwiczenia wyknuje dobrze, ale nie widac za bardzo efektow, więc zaczelam robic ABS z Mel B, jednak nie wiem czy tak jak w tamtym treningu, powinnam robic co dwa dni, by mięsnie mialy czas na regeneracje. A moze macie jakies inne [...]
Oj to prawda, ale sama musze przyznać, że robię problemy z niczego. Rzadko, ale zdarza mi się "nerwica serca" ze stresu :/ w sobote postaram sie iśc na siłownie, chłopak nawet wyraził chęć pójścia ze mną i mój nastoletni brat, także jakieś wsparcie. A to jak normlanie egzystuję to mam wciągać brzuch? Kiedyś jadłam słone przekąski i fast foody, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czuje mega pompe ale przyrosty znikome. 3 cwiczenia 3 serie 12-10 potworzen. Technika nie kuleje, cwiczenia na biceps : uginanie sztangi waskim chwytem, mlotki, uginanie ramion z hatnalmi z supinacja nadgarstkow, wyciag, uginanie ramion na lawce lezac. Triceps : wyciskanie wasko na sztandze, francuskie, pompki na poreczach, wyciag, hantel za glowa [...]
Cześć, mam 14 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła się 3 miesiące temu nawet nieźle szło, ale dziś dowiedziałem się że mam małą niedomykalność zastawki aortalnej, kardiolog powiedział żebym: ``niekoniecznie ćwiczył ,, więc mam dylemat ćwiczyć czy nie ? poradźcie coś Zmieniony przez - mifrsz w dniu 2015-02-12 20:59:40
poniedziałek: kicboxing wtorek: -uginanie ramion sztangą 4s po 8-12pow. -uginanie ramion hantlami siedząc z suplinacją 4s po 8-12pow. -uginanie ramion na modlitewniku 4s po 8-12pow. + cwiczenia na klate, brzuch, kaptury Sroda: kickboxing Czwartek: kickboxing piątek: to samo co we wtorek Zmieniony przez - Mario K1 w dniu 2015-02-12 20:25:24
W treningu klaty zmien część ćwiczeń wyciskania na płaskiej na skosy a rozpiętki daj na koniec. Bic i brzuch może być ale nie polecam ćwiczyć klaty i bica 2x w tygodniu bo nie dasz czasu mieśniom na regeneracje. Dodaj trening pleców, podciąganie, ciągi ,martwy ciąg. Rozpisz ćwiczenia na barki i triceps to coś doradzimy.
Gosia dzięki };-) Chciałam zameldować, że żyję i nie odzywałam się chwilę, ponieważ pilnie się uczę %-) Od soboty dojeżdżam codziennie do Krakowa na kurs instruktora sportu specjalność kulturystyka. Codziennie parę godzin spędzamy na siłowni analizując wszelkie możliwe ćwiczenia i ich warianty, kładąc nacisk na czucie mięśniowe i muszę powiedzieć, [...]
Po braku odpowiedzi na zadane przeze mnie pytania kilkakrotnie, postanowiłam sama zamienić ćwiczenia na maszynach, o co nie mam pretensji do nikogo, rozumiem, że nie zawsze jest czas by wszystko przeczytać u każdego, ale nie ukrywam, że wolałam pomoc od osób bardziej doświadczonych ode mnie :) Zamiana wygląda następująco: Trening A: Ćwiczenie C1 - [...]
Kolego kiedys tez robilismy rotatory hantlami i niestety efekty bylo zerowe..a jesli chodzi o ciezar wykonywanego cwiczenia to raz robie stalym a raz zwiekszam zalezy jak jestem zmeczony.Pozdro i zdrowia!!
[...] 5x15 -wspiecia na palce 5x20 -brzuch 4x25 Po treningu nog mam potworne zakwasy ktore az sa dokluczliwe a to wina wykrokow ktorych dawano nie robilem ale czuje wartosc tego cwiczenia nawet w tylku:-) 12.02.2015 Czwartek -pchniecie kula 7kg -pchniecie kula 6kg -dyskowy lekki 14kg -wieloboje 40x -skosne 4x25 -brzuch 4x25 -skakanka Jutro mam dzien [...]
moje przygotowania do zawodów kulturystycznych
