trening 3 dniowy plus jeden dzień ogólny

Witam. Ćwiczę 3 dniowym planem i zastanawiam sie czy dodatkowy jeden dzien treningowy ktory będzie ogolnorozwojowy to dobry pomysł do mojego planu. Cwicze 3 dni w tygodniu NOGI/BARKI , KLATKA/TRICRPS , PLECY/BICEPS no i chcialen dolozyc ten jeden dzien w którym bede wykonywal około 10 ćwiczeń na wszystkie partie , max 3 serie i mam pytanie fo was czy jest to aby dobry pomysł. Z gory dziękuję za rady.

walker91

Pytałem czy mi szkodzi a nie co by bylo lepsze. Wole miec troche mniejsze wyniki ale byc zadowolony z treningów a ten właśnie mi odpowiada

ja myślę, ze wybierając gorszą opcję już z założenia sobie szkodzimy- powtórzę więc poprzednią tezę; ułóż zadawalający rozkład i wypełnienie tegoż rozkładu- trening -jak go nazywasz uzupełniający- możesz wykonać łącząc niektóre ćwiczenia w serie łączone, na mniejsze grupy...jak już bardzo chcesz

Masz od takich problemów temat z pojedynczymi pytaniami. Lepiej daj tego dnia trening nóg, bo z barkami ciężko przećwiczyć efektywnie całe kopyta.

A czy ogolnie taki pomysl z tym treningiem ogólnym jest bardzo zły?

No ale czemu on niby miałby służyć?? Co chcesz nim osiągnąć??

Ma służyć temu iz odpowiada mi aktualny trening ale chciałbym dolozyc jeszcze jeden dzien bez zniany w poprzednich

Dalej nie odpisałeś na moje pytanie - co chcesz tym dodatkowym dniem treningowym osiągnąć???

Ma służyć efektywniejszej rozbudowie moich mięśni

Ewentualnie zapytam inaczej. Pomoże mi to czy bardziej zaszkodzi?

Efektywniej rozbudujesz mięśnie ćwicząc na przykład oddzielnie nogi. Jeśli już chcesz ćwiczyć partię dwa razy w tygodniu - to lepiej robić push/pull w dwóch wersjach. Lub na przykład zdublować trening jakichś partii.

tak, nie ma co zastanawiać się nad wprowadzaniem innego dnia- o całkowicie innym profilu- jeśli podział w owych trzech jest niewystarczający, żeby nie powiedzieć błędny- dużo lepiej skorzystasz na tym układając właściwie trening na cztery dni...

Podzial w tych dniach jak najbardziej wystarcza ale w ten dodatkowy dzien chce sie skupic na tylnej czesci barkow i zrobic brzuch jak i pocwiczyc technicznie niektore cwiczenia gdyz na silownie chodze od niedawna