cwiczenia

Powiem ci tak. Ja zeszłego roku miałem 15 lat :P. Waga 107 przy ok 170cm wzrostu. Tera ważę 80kg przy 180 wzrostu. Tak szczerze , to powiem ci , wyglądałem podobnie jak ty albo jeszcze gorzej . Nie śpiesz się z chudnięciem bo będziesz miał zwisającą skórę tak jak ja , powoli ją ujędrniam ale to trochę potrwa , jest coraz lepiej. Ogólnie Ćwiczyłem [...]

Jakbyś przytył w krótkim czasie 7-10 kg to wtedy mogłyby ci się zrobić rozstępy, ale utrata wagi nie powinna tego powodować. Też mam problem z rozstępami od dawna. Tak to już jest że niektórym one się robią, a innym nie. Myślę, że sporo zależy od uwarunkowań genetycznych. Duży wpływ mają także ćwiczenia jakie się wykonuje na siłowni. Szczególnie [...]

Co do supli , spalacza na razie nie zakupuj , kup se lepiej bcaa , albo jakieś białko np sfd , jako atykatabolik , bcaa polecam z fitmax z cytuliną , fajny smak i dobra jakość . Rozpisz se diętę na 5-6 posiłków , każdy żeby miał mniej więcej jednakową iloś kalorii. Na noc polecam twaróg , w formie shake z jogurtem , mlekiem, i odżywką białkową . [...]

Zna ktoś może jakieś ćwiczenia na poprawę odstających barków? Poza babcinym sposobem , że kij pod pachy i wio:D

ok wielkie dzięki, a są może jakieś ćwiczenia wzmacniające stawy ? lub może coś zażywać ??

[...] przodem potem ramiona przesuwac w bok (caly czas w plaszcyznie poziomej) tak byc miec na koncu ramiona rozstawione na boki. To tak jakby przjesc z jednoego wymienionego cwiczenia do drugiego. Nie umiem tego jasno napisac. Jesli nie daloby sie mnie zrozumiec moge zrobic filmik. Pytanie brzmi czy takie cwiczenie istnieje?? To co probuje opisac [...]

Dzięki Szefowo. Czy ze względu na grzyba, który towarzyszył mi wiele lat, mogę bezkarnie te 130 węgli mieć? Upewniam się, bo trzymałam do tej pory max. 50 :-) I drugie pytanie dot. treningu. Czy mogę zmodyfikować Twój A/B pod sprzęt domowy? Czyli zamienić ćwiczenia z maszynami na gumy itd? W sumie najbardziej teraz chciałabym przycisnąć plecy :-)

[...] masz taka opcje w Atlasie) w atlasie mam prostowanie nog 3b. wznosy bioder na jednej nodze 2x 10 +20min aero Iza poniewaz w 3 dni robilam silowe i 3 dni mialam areoby. Rozumiem,ze areoby moge zostawic? Odnosnie tego cwiczenia z dnia 1 (3a) to mam zastapic prostowaniem nog ? Reszte cwiczen zrozumialam. W razie dodatkowych pytan bede pisac .

Pokochasz te ćwiczenia :-D trening czyni mistrza ;-)

To że robię MC przechwytem czy sztanga łamaną ani ciężar którego nie mogę utrzymać nachwytem nie wpływa na technikę wykonywania ćwiczenia.Ale pójdę za radą i zacznę robić nachwytem.

Wtorek 23.10 Czuję się już zmęczony. Trening, uczelnia, praca- daje się we znaki ale za tydzień kilka dni regeneracji. Trening: 15B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening Rozgrzewka- 3km marszu na siłownię Trening- 59 min Stretching po treningu A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p B-1. Przysiady ze [...]

Zacząłem chodzić na siłownię. Mój staż jest zerowy. Kolega ćwiczy w myśl kalinistyki. Wykonuje wiele powtórzeń, wiele serii w ćwiczeniach, które opiera na własnej masie ciała. Polecił mi dodanie robienia pompek,podciągnięć, brzuszków, pistoletów itp. w dni nietreningowe, twierdząc, że ćwiczenia te poprawiają moją wytrzymałość (tj. będę lepiej [...]

Mam takie pytanie dość dziwne (nie mogę nigdzie tego znaleźć). Czy można wrzucać ćwiczenia z treningu mio reps do treningu splita np. cały trening na klatkę normalnie splitem ale wyciskanie na płaskiej metodą mio reps?

nie mam drążka i nei zamierzam kupowac czy są jakieś ćwiczenia zastępujące go? mam w fbw drążek i chce zastąpić ;p

"Jakie efekty widzę na sobie?", Może powiem tak jak przed wakacjami miałam wielkiego powera na rzeźbę to efekty były super... Ten spalacz bardzo mi pomagał, bo nawet kiedy już nie miałam siły po wkuwaniu do matury to szybko stawiał mnie na nogi i dawał ogromne chęci do ćwiczenia, jeżeli chodzi o potliwość to po tym spalaczu była dosyć spora.. [...]

Wczorajszy trening: Plecy+triceps. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/8/6 2*22KG PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/8/8/6 28 KG WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/8/8/6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8/6 Inne ćwiczenia nwm jak nazwać ,gdzie sie znajdują.

Witam :-). Mam dziś dobry dzień, ogólnie czuję się całkiem dobrze. U nas już zimno, świat poszarzał. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. PIJĘ: woda mineralna, herbatki ziołowe, kawa (1). 3. POSIŁKI: piersi kurczaka, jajka, kalafior parowany, kapusta kiszona, pomidory, cebula, [...]

Z innej dźwigni = atakowania mięśnia z innego konta. Norma, jeśli zmienia się ćwiczenia. Chociaż w tym przypadku może to świadczyć o tym, że podciągasz się łapą, a nie przez retrakcję łopatek, co wychodzi na szerszym chwycie, gdzie procent pracy bicepsa jest mniejszy. Jak złapie Cię stagnacja- miesiąc/dwa. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

Podbijam, dostanę odpowiedź czy teraz jest ok z ilością serii i ćwiczenia ?

Dobrze, Obli, będę ładnie trzymać michę. Dziś tylko się zapędzilam z buraczkami. Jadłam jak małpa kit, a potem się zorientowałam, ze za dużo...}:-( Tak mnie naszło na wątróbkę, że myślałam, że pęknę po obiedzie. Suple: propolis, echinacea, wit. B6, B12, wiesiek, dziurawiec i pokrzywa. Na kombuchę czekam aż się u Chanuli urodzi :-) Przeglądam [...]