peterskora
Powiem ci tak.
Ja zeszłego roku miałem 15 lat :P.
Waga 107 przy ok 170cm wzrostu.
Tera ważę 80kg przy 180 wzrostu.
Tak szczerze , to powiem ci , wyglądałem podobnie jak ty albo jeszcze gorzej .
Nie śpiesz się z chudnięciem bo będziesz miał zwisającą skórę tak jak ja , powoli ją ujędrniam ale to trochę potrwa , jest coraz lepiej.
Ogólnie Ćwiczyłem ok 8 miechów , teraz wracam do formy po wakacjach.
Najpierw dopracuj dietę , bo przy tej co teraz masz (1500kalorii ) to zajedziesz owszem , ale organizm , jak nie chcesz nikomu wierzyć , to wal taką dietę śmiało przez miecha , nie bd miał na nic sił , będziesz osłabiony , zaczniesz jeść co popadnie.
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , i odejmij ok 300-400kcal.
Co do treningu , przy twoim stażu , i celu mianowicie chcesz zrzucić kg, to proponuje ci robić FBW , z małymi obciążeniami , dokładnie , dynamicznie , z przerwami ok 60sec między seriami/ćwiczeniami .
Ja robię nawet mniejsze przerwy , przyśpieszy ci to metabolizm,
Co do biegania lepsze są interwały przy twoim przypadku robił bym je w basenie ze względu na stawy , ew. bieganie (rozciąganie 5min trucht 30s max bieg 90s spokojnie bądź marsz powtórz max i na spokojnie 5 razy i co tydz dodawaj 1 dodatkowe powt.,
co do diety ,pakuj jadło do pudełek :) , kurczak dobry :).
Węgle bierz z ryżu brązowego/białego , na twoim poziomie żadna różnica bd minimalna , ogólnie mało węgli , które mają niskie IG tzn.
Długo się rozkładają w organiźmie , czyli żywność nie przetworzona , ryż , kasza , owsianka itp.
Coca cola? przytoczę słowa mojego kolegi na lekcji religi "chyba cie poje"
Cola to sam cukier , czyli węgle proste wysokie ig , masz tego unikać jak ognia , szybko się rozkładają w ciele , jeżeli ich odrazu nie spalisz , odłożą się w postaci bf i tyjesz :(/
Twoje napoje powinny nazywać się : Woda , zielona herbata bez cukru ,
mleko 0,5% , kawa itp.
Białko -2,2g na kg masy ja dawałem i jest to moim zdaniem dobra dawka :P.
węgli 3g na kg masy ale nie jadł bym więcej niż 200g dziennie.
tłuszcze 0k 50g będą ok.
Wracając do treningu to zmień go , bo ilość serii jaką wykonujesz np "10/10/10/10" spowoduje że za parę dni będziesz przetrenowany.
zmniejsz liczbe serii do 3 np 12/10/10 albo 12/10/8
po za tym , według mnie najważniejszą role pełni psychika , jeżeli nie nastawisz się na to , na dietę , ćwiczenia , nie będziesz miał samodyscypliny , dbał o michę to nici z planu.
Jednak zwracam ci wielką uwagę do twojego tytułu "szybka wycinka"
widzę ten tytuł , ilość serii , i inne czynniki podpowiadają mi że jesteś napaleńcem tzn , napalasz się na coś . dużo tego , ale w końcu twój potencjał się wypali , nie schudniesz w 1 miesiąc , jak byłem grubasem to też myślałem , ach co tam w 1 miesiąc schudnę 30 kg , a w drugi zapiszę się na siłkę i zrobię plażówkę.
Smaruj bebech kremem ujędrniającym bo inaczej bd kiepsko :)
Ja zeszłego roku miałem 15 lat :P.
Waga 107 przy ok 170cm wzrostu.
Tera ważę 80kg przy 180 wzrostu.
Tak szczerze , to powiem ci , wyglądałem podobnie jak ty albo jeszcze gorzej .
Nie śpiesz się z chudnięciem bo będziesz miał zwisającą skórę tak jak ja , powoli ją ujędrniam ale to trochę potrwa , jest coraz lepiej.
Ogólnie Ćwiczyłem ok 8 miechów , teraz wracam do formy po wakacjach.
Najpierw dopracuj dietę , bo przy tej co teraz masz (1500kalorii ) to zajedziesz owszem , ale organizm , jak nie chcesz nikomu wierzyć , to wal taką dietę śmiało przez miecha , nie bd miał na nic sił , będziesz osłabiony , zaczniesz jeść co popadnie.
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , i odejmij ok 300-400kcal.
Co do treningu , przy twoim stażu , i celu mianowicie chcesz zrzucić kg, to proponuje ci robić FBW , z małymi obciążeniami , dokładnie , dynamicznie , z przerwami ok 60sec między seriami/ćwiczeniami .
Ja robię nawet mniejsze przerwy , przyśpieszy ci to metabolizm,
Co do biegania lepsze są interwały przy twoim przypadku robił bym je w basenie ze względu na stawy , ew. bieganie (rozciąganie 5min trucht 30s max bieg 90s spokojnie bądź marsz powtórz max i na spokojnie 5 razy i co tydz dodawaj 1 dodatkowe powt.,
co do diety ,pakuj jadło do pudełek :) , kurczak dobry :).
Węgle bierz z ryżu brązowego/białego , na twoim poziomie żadna różnica bd minimalna , ogólnie mało węgli , które mają niskie IG tzn.
Długo się rozkładają w organiźmie , czyli żywność nie przetworzona , ryż , kasza , owsianka itp.
Coca cola? przytoczę słowa mojego kolegi na lekcji religi "chyba cie poje"
Cola to sam cukier , czyli węgle proste wysokie ig , masz tego unikać jak ognia , szybko się rozkładają w ciele , jeżeli ich odrazu nie spalisz , odłożą się w postaci bf i tyjesz :(/
Twoje napoje powinny nazywać się : Woda , zielona herbata bez cukru ,
mleko 0,5% , kawa itp.
Białko -2,2g na kg masy ja dawałem i jest to moim zdaniem dobra dawka :P.
węgli 3g na kg masy ale nie jadł bym więcej niż 200g dziennie.
tłuszcze 0k 50g będą ok.
Wracając do treningu to zmień go , bo ilość serii jaką wykonujesz np "10/10/10/10" spowoduje że za parę dni będziesz przetrenowany.
zmniejsz liczbe serii do 3 np 12/10/10 albo 12/10/8
po za tym , według mnie najważniejszą role pełni psychika , jeżeli nie nastawisz się na to , na dietę , ćwiczenia , nie będziesz miał samodyscypliny , dbał o michę to nici z planu.
Jednak zwracam ci wielką uwagę do twojego tytułu "szybka wycinka"
widzę ten tytuł , ilość serii , i inne czynniki podpowiadają mi że jesteś napaleńcem tzn , napalasz się na coś . dużo tego , ale w końcu twój potencjał się wypali , nie schudniesz w 1 miesiąc , jak byłem grubasem to też myślałem , ach co tam w 1 miesiąc schudnę 30 kg , a w drugi zapiszę się na siłkę i zrobię plażówkę.
Smaruj bebech kremem ujędrniającym bo inaczej bd kiepsko :)
deviceadvice.pl forum poświęcone informatyce ...
Gym Star
Trekrostop
pborek
