cwiczenia

[...] nie wczytał mi się obraz, spróbuje dołączyć jeszcze raz /SFD/2019/4/19/3ce7b4e44f3c4319bd4a49f3d59b6c69.jpg Zmieniony przez - sasqacz1989 w dniu 2019-04-19 08:04:16 widze 4 cwiczenia i 3 serie poza tym jak dla mnie to Starting Strength jest , a tam nie ma falowania ciężarem , po prostu dokladasz co trening , po kilku tygodniach dokladania , [...]

[...] nie wczytał mi się obraz, spróbuje dołączyć jeszcze raz /SFD/2019/4/19/3ce7b4e44f3c4319bd4a49f3d59b6c69.jpg Zmieniony przez - sasqacz1989 w dniu 2019-04-19 08:04:16 widze 4 cwiczenia i 3 serie poza tym jak dla mnie to Starting Strength jest , a tam nie ma falowania ciężarem , po prostu dokladasz co trening , po kilku tygodniach dokladania , [...]

[...] i wszelkoumiejacy .. jesli nie masz nic do powiedzenia to sie po po prostu nie odzywaj. Dzieki ronnie a czy oprocz robienia podciagan w fazie neagtywnej i cwiczen z guma oporowa mozna dorzucic jakies cwiczenia. Egzmain mam za 3.5 miesaca wiec mam nadzieje ze da rade wycwiczyc. Resztę konkurencji jak bieganie i basen mam ogarnięte na maxa

Wydaje się być nieco mniejsza w stosunku do reszty. Spróbuj przez powiedzmy 2 miesiące skoncentrować się na niej, np poprzez dołożenie do niej dodatkowego ćwiczenia w fbw lub zrobić ją w dodatkowy dzień. Ogólnie jak na 5 miesięcy bez diety 18kg to mega progres! Co do wagi to już jak kto lubi, ja gdybym miał 192cm pewnie nie chciał bym ważyc mniej [...]

Wyliczałam sobie wszystko wg. kalkulatora, którego szybciej używałam i wyszło: Twoja dzienna Podstawową Przemiana Materii (PPM) to 1 422 kalorii Twoja dzienna Całkowita Przemiana Materii (CPM) to 2 134 kalorii Dałam z niską aktywnością fizyczną. Nim się zaczęłam odchudzać to miałam: Twoja dzienna Podstawową Przemiana Materii (PPM) to 1 482 [...]

Moze trenowac takim samym planem, nie ma problemu, ale nei zawsze to będzie odpowiednie dla kobiety, nioektóre ćwiczenia można podmieic, też trzeba ocenić czy np łydek nie masz za abrdzo rozbudowanych wiec po je trenować, moze w barkach szeroka zbyt jesteś.

A po czym można stwierdzić, czy ktoś ma dobrą technikę? Sam fakt, że ćwiczy ileś tam czasu już dane ćwiczenia i powoli rośnie mu siła + nie miał żadnych kontuzji ani nic (nadal żyje :D) może być jakimś wyznacznikiem? Powiem szczerze, że właśnie ok roku, odkąd ćwiczę sobie w domu to robiłam właśnie przysiady, martwe ciągi itp, techniki uczyłam się [...]

Problemy z mobilnością stawu skokowego to popularny problem i "jaja" na łydkach nie są tu problemem %-) - polecam regularne rolowanie i ćwiczenia rozciągające. Jest tego mnóstwo w internetach, szukaj pod hasłami "mobilność stawu skokowego" lub "ankle mobility" Dopóki nie osiągniesz satysfakcjonującej mobilności podczas przysiadu podkładaj małe [...]

Dużo zależy od twojej mobilności , od przykurczów itp. Kwestia też czy chcesz robić zdrowotnie czy kulturystycznie . Jeśli zdrowotnie to wykonujesz do momentu wystąpienia But Wink ( podwijanie miednicy ) a jeśli kulturystycznie to ćwiczenia powinno się wykonywać w pełnym zakresie ruchu więc im niżej schodzisz tym bardziej rozciągasz

Fbw nie za bardzo mnie kręci i nie dawało by mi takiej satysfakcji z treningu. A co do pytania to mając np w planie Klatkę-Biceps-Triceps To robię najpierw ćwiczenia (wszystkie w planie) na Klate biceps triceps czy można to mieszać np Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi leżąc wąsko Uginanie ramion ze sztangą

Jest to cardio. Trening siłowy to wysokie ciężary w zakresie powtórzeń x-xx z przerwami ok 1,5 minuty między seriami. Ćwiczenia głównie złożone i wielostawowe. Wszystko statycznie.

Jest to cardio. Trening siłowy to wysokie ciężary w zakresie powtórzeń x-xx z przerwami ok 1,5 minuty między seriami. Ćwiczenia głównie złożone i wielostawowe. Wszystko statycznie. A jako osoba poczatkujaca (od miesiaca fitness i raz w tygodniu silowe ) to czy obciazenie 35 kg na nogi i 25 kg na rece jest ok? czy za malo ?bo tyle robie podczas [...]

witaj, jezlei faktycznie ma byc to klasyczny plan typu FBW to bym wywalil z niego wszystkie cwiczenia izolowane, jak i pzobyl sie maszyn, a bazowal tylko na wielostawach, ciagi mozesz dac wtedy zameinnie z przysiadem

Rozumiem, w sumie bazą fbw sa wielostawy i wolny ciezar. Chyba chciał bym troszkę odbić od klasyki i robić te ćwiczenia które faktycznie lubię i czuje. Przynakmniej przez pierwszy miesiąc tak pociągnąć. Później ułożyć klasyczny fbw i zobaczyć jak to będzie szło. Myślisz, że odbijając od klasyki powyższy plan ma sens? Zmieniony przez - wilk1990 w [...]

witaj, plan mozna nieco poprawic daj zamiast wyciagu na grzbiet wioslowanie, chyba ze das zrade podciagac sie na drazku? brzuch daj na koniec treningu ramiona tak samo daj cwiczenia zlozone plan b daj martwy ciag zamiast siadow wioslownaie hantla wyciskanie skos dodatniw wyciskanie zolnierskie na lapy jakies zlozone np mlotki i wyciskanie [...]

Jak robisz A i B to pozmieniaj treningi tak by były inne ćwiczenia a nie tylko dwa, chyba ze sprzet Cię ogranicza

Robiłem te ćwiczenia na początku przygody :D i sobie chwaliłem :) aktualnie zrezygnowalem i mniej katuje brzuch Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-05-31 15:41:54

czyli np 3 takie ćwiczenia 2x w tygodniu?

Olej te plany abs a6w itp sam coś ułóż dwa cwiczenia na konies treningu wystarczą https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Dałbym nieco więcej serii po 4 serie na duże partie, wyciskania żołnierskiego dałbym więcej serii a usunął podciąganie wzdłuż tułowia i unoszenie bo to są ćwiczenia pull.