Czy kobieta może ćwiczyć takim samym planem jak mężczyzna?

Cześć wszystkim, pytanie jak wyżej. Zamierzam z chłopakiem w końcu wziąć się za siebie. Chcemy zacząć chodzić razem na siłownię, ale zastanawiam się, czy możemy ćwiczyć tym samym planem? Nie ukrywam, że łudzę się, że dostanę odpowiedź twierdzącą, bo razem będzie nam łatwiej odnaleźć się na siłowni. Oboje jesteśmy raczej początkujący (on jest zupełnym świeżakiem, nigdy nie miał styczności z siłownią; ja ćwiczę siłowo w domu od ok. roku, ale bez planu tak naprawdę, robiąc to na co mam akurat ochotę; i wyników też jakiś szałowych nie mam, aczkolwiek jestem dużo silniejsza niż ten rok temu). Cel mamy podobny: redukcja ok 5-10kg, później będziemy myśleć dalej :) . Z tym, że ja mam raczej więcej do zrzutu niż on (ja te 10kg na pewno, on myślę, że bliżej 5).
Chcielibyśmy ćwiczyć 4x w tygodniu

Ok - spokojnie. Wa każdym razie warto się ponagrywać. Im dłużej się coś robi niepoprawnie tym bardziej się to staje nawykiem, który później trudno wyeliminować.

Moze trenowac takim samym planem, nie ma problemu, ale nei zawsze to będzie odpowiednie dla kobiety, nioektóre ćwiczenia można podmieic, też trzeba ocenić czy np łydek nie masz za abrdzo rozbudowanych wiec po je trenować, moze w barkach szeroka zbyt jesteś.

Jutro rano wrzucę coś na kształt treningu do oceny i byłabym wdzięczna za wytknięcie błędów i pomoc w skorygowaniu ich :)
Dzięki za odpowiedź


Zmieniony przez - Promise. w dniu 2019-05-14 21:10:19

Kobieta może ćwiczyć tym samym planem co mężczyzna ale niekoniecznie będzie to optymalne rozwiązanie jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki.
Na pewno będziecie mogli bazować na podobnych ćwiczeniach a tylko część z nich wymienić (tak standardowo przypuszczam, ze dla Ciebie można by było dołożyć coś ekstra na pośladki a np. Twój chłopak będzie chciał przetrenować ciut mocniej ramiona czy klatkę ). Czekamy na plan
Ćwiczyć razem zawsze raźniej i jest to dodatkowa motywacja

trenowaliśmy z moim mężem tym samym planem kilka miesięcy, bardzo miło wspominam

powodzenia

W męskich planach zazwyczaj jest więcej objętości treningowej na biceps i triceps - to taka pierwsza różnica zazwyczaj. U kobiet natomiast tym punktem zapalnym najczęściej są pośladki i typowe ćwiczenia na nie. Jednak jak najbardziej da się robić ten sam plan lub ten sam z lekką indywidualizacją.

Duża część kobiet na poczatku bardzo lubi bicki i tricki robić, więc psychologicznie też może podejść...

O d razu zaznaczam, że ten ,,PLAN'' układałam sama, więc nie zdziwcie się jeśli pękniecie ze śmiechu widząc jakieś głupoty ;D

Dobra dawaj - chętnie trochę humoru z rana zaliczę:)

Promise.

O d razu zaznaczam, że ten ,,PLAN'' układałam sama, więc nie zdziwcie się jeśli pękniecie ze śmiechu widząc jakieś głupoty ;D

tutaj jest duża ilość osób życzliwych (choć złośliwi też się zdarzają) i myśle, że jeśli zaczniesz prowadzić dzienniczek to będziesz/będziecie mogli liczyć na pomoc i wiele dobrych rad

Góra 1
1. wyciskanie sztangi / sztangielek
2. rozpiętki
3. podciąganie na drążku (w moim przypadku pewnie na tej maszynie pomagającej się podciągać, bo samodzielnie nie jestem w stanie)
4. wiosłowanie sztangą/ sztangilkami
5. ściąganie drążka do klatki
6. wyciskanie żołnierskie
7. uginanie przedramion ze sztangą/ sztangielkami/ lub na dolnym wyciągu
8. prostowanie przedramion na górnym wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąsko lub wyciskanie francuskie hantla nad głową oburącz