firaneo
Witam, chciałbym zasięgnąć porady u doświadczonych użytkowników :D. Mam 16 lat, od półtorej miesiąca regularnie trenuje na siłowni planem FBW i jestem na dodatnim bilansie kalorycznym (codziennie jem na pewno więcej bo zegarek ma pomiar kalorii i monitoruję liczbę kcal, które są spalane), biore kreatyne. Waga poszłą w góre z około 68 kg do 71 kg. Mam pytanie czy mój plan treningowy jest odpowiedni i czy coś zmienić. Trenuje co drugi dzień, raz treningiem A, raz B. Staram się wysypiać, śpię prawie zawsze minimum 8 h lub 7.5 h. Wczesniejsze doświadczenia ze spotrem to wiele lat piłki noznej i dużo ruchu w ciągu ostatnich 2 lat.
PLAN A
przysiady ze sztanga z tylu 4 x 12
wyciag górny na plecy 4 x 12
ławka płaska 4 x 10-12
wznosy bokiem na barki 4 x 12
brzuch 4 serie x deska 1 min , 30 x uginanie nog lezac do okolo 70 stopni, 20 x spiecia brzucha
ściąganie jednej czesci bramy na triceps 4 x 12
unoszenie sztangi stojąc na biceps
PLAN B
maszyna na czworogłowe (zamiast przysiadow) 4 x 13-14
przyciąganie wyciągu poziomo na plecy (zamiast wyciagu gornego) 4 x 12
reszta tak samo
Proszę o wskazówki!!! Pozdrawiam!
PLAN A
przysiady ze sztanga z tylu 4 x 12
wyciag górny na plecy 4 x 12
ławka płaska 4 x 10-12
wznosy bokiem na barki 4 x 12
brzuch 4 serie x deska 1 min , 30 x uginanie nog lezac do okolo 70 stopni, 20 x spiecia brzucha
ściąganie jednej czesci bramy na triceps 4 x 12
unoszenie sztangi stojąc na biceps
PLAN B
maszyna na czworogłowe (zamiast przysiadow) 4 x 13-14
przyciąganie wyciągu poziomo na plecy (zamiast wyciagu gornego) 4 x 12
reszta tak samo
Proszę o wskazówki!!! Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
rion10
TomQ-MAG
anubis84
