[...] jestem totalnie wyczerpany tak jak teraz zrobilem pare seryjek i nogi mam jak z waty rce mi sie trzesa czuje jakby m zaraz mial pasc;/ wogole od 2 meichow nie mam ochoty na cwiczenia;/ ostatnio jak zlapalem przeziebienie to trzymal mnie katar 3 tygodnie;/ na balety to juz wogole ochoty nie mam jak pojde juz i wypije drinka to jest mi niedobrze i [...]
[...] Niby to nie dużo ale tłuszczyk zwisa zwłaszcza na nogach. Moim celem jest zrowe odżywianie sie przez co w długim terminie mam nadzieje ze waga troche spadnie(no i oczywiscie cwiczenia) Proszę o pomoc w ułozeniu roznych propozycji na jadłospis dzienny. Oto moja(domyslam sie ze niezbyt dobra): Śniadanie: 1) 3 kromki chleba razowego (z serem [...]
Witam Oto moje fotki: http://img143.imageshack.us/img143/6159/sfd.jpg http://img195.imageshack.us/img195/3546/sfd2u.jpg Plan treningowy: Poniedziałek (klata + triceps) KLATA: -wyciskanie na płaskiej 4 serie -wyciskanie w skosie dodatnim 4 serie -wyciskanie w skosie ujemnym 4 serie -wyciskanie z hantlami na płaskiej 4 serie -wyciskanie z hantlami [...]
witam, przeczytałem pare tematów i ułożyłem sobie coś takiego: rumunski MC Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie żołnierskie Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem [...]
[...] 8x 2.Unoszenia ramion w przód ze sztangą 4s 8x 3.wyciskanie sztangi za głowy 4s 8x Nogi 1.Siady 4s 12/10/10/8 2.prostowanie nóg 3s 10x 3.wyciskanie na maszynie 3s 10x Wzrost:175 Waga:69kg Staż:1 rok Kreatyna: olimp mega caps chciałbym jeszcze jakies cwiczenia zeby moja klata nabrała kształtów, żeby była bardziej wypukła Z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nazywam się Mateusz i szukam pomocy w ułożeniu suplementacji gdyż jestem w tym całkowicie zielony. Chciałbym wam przedstawić swoją sytuacje otóż mam 170cm wzrostu i ważę 80 kg. Mam więc około 10 kg nadwagi i potrzebna mi suplementacja na redukcje tłuszczu. Głownie zależy mi żeby zrzucić uda, pośladki i brzuch. Postanowiłem zastosować dietę [...]
[...] odpowiednie czy cos zmienic? cos dodac, cos odjac? zeby mi sie to zgadzalo dalem troszke ponad 3g bialka na kg masy, ale jestem osoba niecwiczaca na silowni (jedynie domowe cwiczenia - 40min dziennie + rower co jakis czas) wiec czy to nie za duzo? jezeli odjac bialko to gdzie dodac? do WW? przy tluszczach kierowalem sie opiniami ze lepiej [...]
Witam Cwicze juz od okolo 3 misiecy , i gdzies czytałem ze należy zmieniac cwiczenia po okreslonym czasie , gdyz miesnie juz sie przystosowaly i wiecej nei rosną . Do tej pory cwiczylem tak : KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii, 10-12 powt. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
Witam chcialbym ponizszy trening rozplanowac na 4 i dodac do tego cwiczenia na nogi bardzo prosze o pomoc i korekty. Dzień 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Triceps 1. [...]
Witam mam na sprzedaż kompletną siłownię W skład siłowni wchodzi: -suwnica -łydkownica -ławeczka (z możliwośią treningu barków) -urządzenie do pompek szwedzkich -urządzenie do ćwiczenia przedramion -wyciąg górny i dolny -ławka scotta(marbo) -ławeczka do brzuszek(marbo) -Hantle stałe 2x20kg,2x13kg -Obciązenie : [...]
Witam. Wiele lat temu skręciłem kolano. Dwa razy w ciągu roku. Zerwane więzadła krzyżowe i "cośtam" z łękotkami.. Lekarze zrobili artroskopię. Powiedzieli, że sukces ,że mogę chodzić i tyle. Chrząstka pod rzepką wytarta w piękną gwiazdkę do kości. Kazali brać glukozaminę i trochę ćwiczyć. Nauczyłem się nie obciążać zbyt tej nogi bo ból był [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Jak każdy wie zbliża się lato i każdy chce mieć wymarzoną sylwetkę. Ćwiczę od ok. pół roku. Posiadam trening 3 dniowy na każdą partię mięśni. Lecz zastanawiam się nad szybszym i skuteczniejszym wyrzeźbieniem własnego ciała poprzez trening HIIT lub inny jaki znacie. Dużo nacisk chciałbym wyłożyć na klatkę piersiową. Posiadam u siebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 14 lat Waga: 54kg Staż: 2 lata Wzrost: 178cm Cel: Masa, siła Pytanie: Czy jeśli mieszcze się w danym dniu w moim zapotrzebowaniu kcal (2900) i makroskładniki też w miarę się zgadzają, czy 2 moje posiłki w ciągu dnia (śniadanie, kolacja) były to płatki sklepowe i mleko 2.0%? (Cini minis, chocapik) Boję się, że jak teraz zwiększyłem podaż [...]
Witam prosze o poprawki 1 moja dieta 85 KG 180 wz duzy zapas tluszczu na brzuchu cel spalenie i wyrzezbienie brzucha poprwa formy i odpornosci Areoby bieganie cwiczenia pompki drozek do podciagania hantle wczesniej pol roku stazu na mase poszlo 15 kg :)cykl kreatyna X 2 gainery pozniej hmb glutamina arginina nitrobolon gainiery i poszlo jakos [...]
Ostatnio stosowałem "kurację" jabłaczanem kreatyny firmy olimp, po kuracji zacząłem przybierać i to w znacznych ilościach kilogramów, ćwiczenia mam takie same jak podczas kuracji. Czy ktoś miał podobnie? Czy stosowanie wysokobiałkowych odżywek WPC daje porządne rezultaty straty wagi, tkanki tłuszczowej po kuracji jabłaczanem? Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 13 lat waga: 57 kg wzrost: 171 cm Raczej nie mam warunków do ćwiczeń. mieszkam na wsi bez siłowni jedynie mam ciężarki 1 swój z maks obciążeniem 7,5 kg i u brata ciotecznego ławeczka on dużo ćwiczy mieszkam na wsi koło Płocka i mogę biegać i jeździć na rowerze po górskich ścieżkach. Prowadzę siedzący tryb życia i łatwo się demotywuję. [...]
Witam, zacznę od tego, że chciałbym wyrzeźbić brzuch i kletę. Prosił bym o pomoc w ułożeniu planu i ewentualnie jakiejś diety, gdyż moje aktualne ćwiczenia wyglądają tak: Poniedziałek:A6W, Brzuszki, Pompki. Wtorek:A6W, Brzuszki, Hantle 4 serie po 50 razy na rękę. Środa:A6W, Brzuszki, Pompki, 1,5h trening kickboxing'u. Czwartek:A6W, Brzuszki, [...]
Witamy tak jak napisałem mam kilka pytań na temat walki na ulicy. I nie piszcie, że mam unikać, bo na prawdę wiem, że mam to robić, ale czasem trafię na jakiegoś kretyna, który myśli, że jest Bogiem i sapie do każdego. Trenuje MMA codziennie po godxine-poltorej, więc mniejwiecej wiem o co chodzi i jak wyprowadzać ciosy, do tego poszerzam swoją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! Zwracam się do was po to by odpowiedzieliście mi na moje pytania i poradzili , a wiec przechodze do pytań ( odpowiedzi prosze numerować :)) 1. Czy treningi poniedziałek , środa , piatek są lepsze od tych codziennych znaczy (pon,wt,śr,czw,pt)? 2. Jakie ćwiczenia najlepsze na spalanie tkanki tłuszczowej nie spalajac przy tym miesni ? [...]
PORADY DLA POCZAKUJACEGO każdy komentarz mile widziany :D
