[...] sie za robienie sylwetki.A za duzo mi nie brakuje do formy, miesiąc cięzkiej pracy. W tamtym roku zbijalem z 90 kg. Teraz z 83-84 bede wiec juz jest niezle.A poniewaz odpuszczalem treningi kulturystyczne to mięsnie beda Ladnie reagowaly na cwiczenia bo juz jak cwicze to non stop pompa i nie umie konczyc treningow( brak narazie wytrzymałosci)
Cześć ! Plan I cel: poprawa definicji wymagany staż: 1-1,5 roku. To jedziemy z pierwszym ! Trening 4x w tygodniu. Każda partia 2x w tygodniu. Podział na klatka-barki-triceps, plecy-nogi-biceps. Przerwy oscylują między 90 a 60 sek. Ilość serii na poszczególne partie rozkłada się tak : Klatka : 10 serii Barki : 9 serii triceps : 7 serii Plecy: 15 [...]
ARK: ano znudziło się, czas na zmianę, przynajmniej na 2 tyg, potem mogę wrócić do ćwiczeń z hst, tam miałem wszystko co najprostsze poręcze mam tylko "tricepsowe" Brzuch mam, Będzie ABS+to co na boksie, nie pisałem nawet, tak samo jak łydek LEYUS: mam oskłony na dolny grzbiet, do MC wrócę za 2-3tyg, musze dać plecom odpocząć Kolejność [...]
skompletowałęm pare ćwiczeń i przedstawiam je tu są w jakości dvd rip do odtwarzania hjest potrzebny program real alternative, real one player itp 8 Minute Arms (Divx, DVDRip, 640x480). http://d01.megashares.com/?d01=71e4dcb2b6e1abc62e658405b1a3cfcf 8 Minute buns (Divx, DVDRip, 640x480). [...]
Otoz 2 miesiace temu cos mi sie stalo z barkiem. Wykonywalem jedynie cwiczenia w domu - pompki, hantle, drazek itp. i nabawilem sie kontuzji barku. Co dziwne bark bolal mnie tylko rano i jak go rozruszlame to moglem ruszac we wszytskie strony i nei czulem bolu. Bylem u dwoch lekarzy - nic mi nie moga pomoc bo boli mnie tylko rano a ruszac reka [...]
[...] sie tu wypowiedizał po co robei 3 rodzaje przysiadów. Zaniedługo bedzie po co masz 2 rodzaje wyciskanai na klate he he" Na te same partie sa innego rozne od rpzysiadow cwiczenia imo bardziej efektywne. A przysiady na suwnicy powoduja przeciążenia stawów kolanowych ale to detal ktory zepnie sie wytnie ze nie wspomne ze nic o sobie nie [...]
[...] trening roznie podchodzic oczywiscie na poczatku od najwiekszych a potem schodzic do najmniejszych np w 1 dzien klata, plecy, barki,nozki, lapki w 2 dzien plecy, klata, nozki, barki, lapki oczywiscie w kazdy dzien inne cwiczenia, zapobiegnie to znuzeniu i nie przyzwyczaji miesni do jednego typu cwiczen wydaje mi sie ze bedzie to odpowiednie:)
poruszam to znowu. dokladnie nie wiem czy to gino czy lipo mamjuz to okolo 2 lat moim kolegom znikalo po 6 miechach co zrobic???? jescze jedno kiedy naciskalem sutki (tak jak bym wyciskal pryzcza) to wyciekala mi kropelka jakiegos plynu- hormony?? i pod spodem mam jakies twarde gozki kiedy to zniknie jakies cwiczenia czy co??
Możesz zostać przy CKD jak bardzo chcesz, ale trening musi być taki jak w poście qazara 3 x tyg. nie więcej, ćwiczenia, serie, wszystko przy okazji dieta nabierze normalnego kształtu, a ładowania możesz robić bez niedzieli, zaczynasz w piątek przed treningiem i kończysz w sobotę.
[...] jedno kiedy naciskalem sutki (tak jak bym wyciskal pryzcza) to wyciekala mi kropelka jakiegos plynu- hormony?? i pod spodem mam jakies twarde gozki kiedy to zniknie jakies cwiczenia czy co??" hehee dobre se... szczegolnie te zdanie "wyciekala mi kropelka jakiegos plyn- hormony?? człowieku kazdy to ma ja mam to samo to każdemu [...]
[...] przysiady bez obciazenia co sie tak smiesznie odchyla co tez nie wiem jak sie nazywaja :) Na tylny akton - wznosy hantli w opadzie tulowia Podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 - wrzuc wioslowanie No i jak juz wczesniej mowilem zmien ten bic tric, i postaw na cwiczenia zlozone, moze byc tak jak zasugerowalem. Izolowane cwiczenia sa do d.... :)
Spoko. moge dostac te cwiczenia? Czy jak nie mam dyskopatii to mi moga zaszkodzic? Z kad mam sie dowiedziec co naprawde mi jest skoro lekarz i nie powiedzial tlyko dal leki i zasugerowal ze to faktycznie moze byc dyskopatia i trzeba zrobic tomografie. Jak spytalme gdzie, powiedizal Lublin, Siedlce, cena nie wiadomo okolo 150-200 zl, pytalem czy [...]
no to ok, zamienię sztangielki na wiosłowanie sztangą, chociaż rzygam tym ćwiczeniem już, 2x tyg na splicie, 3x na hst... A jeśli chciałbym zostawić triceps i biceps po 1 ćw. ze względów nie tyle sportowych ile...hmmm... narcystyczno-estetycznych to jakie ćwiczenia byś proponował? wrzuciłem sztangielki bo sztangą w staniu machałem tak jak wiosłem [...]
Trening zaiste przerażający, "zauwazylem jednak ze treningi polecane na foroom sa mnie j intensywne" Mylisz się sądząc, że wykonywanie kosmicznej ilości serii świadczy o wysokiej intensywności treningu, zapewniam Cię, że przy odpowiednio wysokiej intensywności - wymiękłbyś w trzeciej serii pierwszego ćwiczenia. "cwicze jednego dnia [...]
dodam ze przerwy wynosza ok 1,5 minuty i czasami zaleznie od dnia zmiejsze ilosc powtoorzen do 8 cwiczenia wykonooje poprawnie technicznie i nie moowie ze nie czuje miesni po serii tylko czuje ze dobrze jak zrobie jesce pare cwiczen i wcale nie powodooje to u mnie palenia miesnia anie nie mam po tym zakwasoow, mam trosq tluszczyku dlatego robie [...]
witam, potrzebuje rozpiski na 3 dni(np. poniedziałek,środa,piątek), tzn co trenować w kazdy dzień.( bo słyszałem że jest to dobry trening jeśli jest podzielony na 3 dni, wtedy każda partia dobrze sie zregeneruje.) waże 60kg, wzrost 173 cm, staż ok 6 miesiecy, cel masa, jeśli by ktoś chciał odrazy rozpisać ćwiczenia(bo są tacy ludzie pomocni:)) to [...]
Tak hantle bardziej pobudzają, bo jest większy i zarazem bardziej naturalny ruch. Możesz i robić na stałym ciężaże choć nie polecam. Możesz też dodać jedno ćwicznie (przenoszenie hantla), dość często zmieniaj kolejność ćwiczeń, staraj się zwiększać ciężar, wprowadzaj nowe ćwiczenia, nie odpoczywaj długo pomiędzy seriami max 2 minuty.
Chciałbym abyście mi poradzili co mam zrobić z moimi plecami konkretnie jakie ćwiczenia polecacie? Robiłem zazwyczaj 12 seri(3 ćwiczenia)na plecy razem z tricepsem. A ćwiczenia jakie wykonywalem to: 4 serie drążek szerokim nachwytem,4 serie podciągania końca sztangi w opadzie(na maszynie)i 4 x podciąganie sztangietki w opadzie (zamieniam [...]
troche słabo widać klate. A co do nóg to ja też mam takie same jak nie bardziej umięśnione, i to nie z ćwiczenia na siłowni tylko ogólnie od sportu. Ogólnie dobra sylwetka, chociaż spodziewałem sie czegoś innego po twoim poście w innym dziale.
Letnia forma
