trening do oceny

Witam
cwicze tym treningiem dluzszego czasu i wydaje mi sie ze jest on dla mnie dobry aczkolwiek stosunkowo malo sily po nim rosnie ale na mase nie narzekam
zauwazylem jednak ze treningi polecane na foroom sa mnie j intensywne przedstawie teraz moj plan
cwicze jednego dnia jedna partie miesniowa

KLATKA
plaska 5x10
glowa w dool 4x10
glowa w goore sztanga/hantle 5x10
buterfly5x12

PLECY
podciaganie do klatki 5x10
podciaganie do karku 4x10
tutaj czasem daje takie przyciaganie pod katem takiego wachadla i tez 4x10
wioslowanie jednoracz 5x10
wioslowanie sztanga 5x10
sciaganie waskiego uchwytu do brzucha 4x10
przyciaganie szerokiego uchwytu do brzucha podchwyt 4x10

Nogi triceps
przysiady,i na maszynach
a triceps:
wyciskanie waskie sztangi 4x10
prostowanie na maszynie4x10
francuskie hantlem 4x10
unoszenie 1hantla za glowa 4x10
podchwytem sciaganie(prostowanie jednoracz) do dolu uchwytu 4x10

Biceps, brzuch do oporoo
sztanga lamana 3x10
modlitewnik 3x10
mlotkowe (hantle)3x10
nachwytem sztanga 3x10
w oparciu o kolano hantle 3x10
mam tak ze jak zrobie mniej to nie czuje tak dobrze miesnia, prosze o jakies sensowne wypowiedzi co do tego, jakies rady na jaki trening teraz zmienic bocaly czas jednego nie mozna ciagnac

Trening siłowy polega na wykonywaniu dużej ilości serii, składających się z małej ilości powtórzeń - za to z dużym ciężarem. Przykładowo:

(najpierw oczywiście rozgrzewka)

60x8
80x6
100x4
120x3
120x3
120x3

Nie jestem expertem od siłówki, ale na tyle, na ile pamiętam - to o to właśnie chodzi

Trening zaiste przerażający,

"zauwazylem jednak ze treningi polecane na foroom sa mnie j intensywne"

Mylisz się sądząc, że wykonywanie kosmicznej ilości serii świadczy o wysokiej intensywności treningu, zapewniam Cię, że przy odpowiednio wysokiej intensywności - wymiękłbyś w trzeciej serii pierwszego ćwiczenia.

"cwicze jednego dnia jedna partie miesniowa"

Barki to chyba na wakacje pojechały ?

KLATKA
plaska 5x10
glowa w dool 4x10
glowa w goore sztanga/hantle 5x10
buterfly5x12

19 serii - brawo

PLECY
podciaganie do klatki 5x10
podciaganie do karku 4x10
tutaj czasem daje takie przyciaganie pod katem takiego wachadla i tez 4x10
wioslowanie jednoracz 5x10
wioslowanie sztanga 5x10
sciaganie waskiego uchwytu do brzucha 4x10
przyciaganie szerokiego uchwytu do brzucha podchwyt 4x10

31 serii... bez komentarza

Nogi triceps
przysiady,i na maszynach
a triceps:
wyciskanie waskie sztangi 4x10
prostowanie na maszynie4x10
francuskie hantlem 4x10
unoszenie 1hantla za glowa 4x10
podchwytem sciaganie(prostowanie jednoracz) do dolu uchwytu 4x10

20 serii na trica...

Biceps, brzuch do oporoo
sztanga lamana 3x10
modlitewnik 3x10
mlotkowe (hantle)3x10
nachwytem sztanga 3x10
w oparciu o kolano hantle 3x10

15 serii na bica

Nie wiem jak długo ćwiczysz tym treningiem. Podejrzewam, że robisz za długie przerwy albo byle jak, bo jak napisałem na wstępie jeśli nie czujesz porządnie mięśnia po pierwszym ćwiczeniu - to wykonywanie pozostałych jest już bez sensu. Powyższy trening jest idealny dla kogoś, kto chce się przetrenować lub spalić mięśnie. Oczywiście każdy jest inny i może akurat ty masz nietypowy organizm, który wymaga takiego właśnie treningu - ale osobiście w to wątpię.

Podaj jak długo ćwiczysz tym treningiem, jaki masz staż i jakie efekty.

no o barkach zapomnialem a co uwazasz zeby zrobic zeby byla odpowiednia intensywnosc bo ciezar mam na ok 85%cm
w lapce aktualnie mam 43cm
cwicze juz trosq

dodam ze przerwy wynosza ok 1,5 minuty i czasami zaleznie od dnia zmiejsze ilosc powtoorzen do 8 cwiczenia wykonooje poprawnie technicznie i nie moowie ze nie czuje miesni po serii tylko czuje ze dobrze jak zrobie jesce pare cwiczen i wcale nie powodooje to u mnie palenia miesnia anie nie mam po tym zakwasoow, mam trosq tluszczyku dlatego robie duzo cwiczen nie przetrenowooje sie gdyz mam odpowiednie odstepy miedzy treningami i odpowiedna regeneracja

Jeśli nie masz palenia w mięśniach to znaczy to właśnie, że intensywność za mała.

Nie wiem jak to możliwe, że jesteś w stanie wykonywać n.p. 31 serii na plecy, każdą z ciężarem wynoszącym ok. 85% CM, w dodatku po 10, czystych technicznie powtórzeń i z przerwami wynoszącymi 90 sekund - w całej swojej karierze nie spotkałem nikogo takiego

"nie przetrenowooje sie gdyz mam odpowiednie odstepy miedzy treningami i odpowiedna regeneracja"

Co znaczy odpowiednie? Jak często ćwiczysz grupę i jaki masz staż ?

nie chodzi o palenie miesniowe podczas treningu jako czyucie ich tyko palenie miesnia jako katabolizm
to masz pierwsza osobe a ja cwicze z kolesiem i on jakos tez moze ten sam trening wykonywac poniewaz zaczynal wlasnie taka objetoscia cwiczen przeciez organizm do wszystkiego jest w stanie sie przyzwyczajic a pozatym to nie jest az tak ciezki trening napewno nie jest on dla poczatkujacych uwzgledniajac wszystkie jego aspekty ale zawsze mozna troche go zmienic

jedna groope cwicze raz w tygodniu zazwyczaj pniedzalek klata wtork plecy czwartek barki tric piatek bic brzuch i nogi zawsze sie gdzies wcisnie
staz jest dlugi ale z przerwami ale zawsze ten trening najlepiej na mnie dzaila takie treningi typu klata tric, plecy bic (2 groopy na jednej sesji) nie zabardzo wchodza lubie robic duzo cwiczen na groope bo wyciagam z niej wszystko co mozliwe
90 sekund miedzy seriami a miedzy cwiczeniami zdaza sie troche wiecej ale to zalezy np.teraz na efce bardzo skroocilem czas pomiedzy

aha no wiadomo ze przy koncu treningu sila nie pozwala na ten ciezar co na poczatku ale staram sie go nie zmniejszac i kolega pomaga i to wlasnie przy tych seriach najbardziej czuje miesnie

jezeli mowisz prawde to w Slupsku zyja potwory :D

nie we wszystkich cwiczeniach mozna stosowac wymuszone i tzeba zmniejszyc ciezar ale to nie przeszkadza w pobudzeniu miesnia
hmmm ale jesli uwzasz ze jest to za ciezki trening to mozesz napisac jakis godny polecenia, a jaki trening na Ciebie najlepiej dziala

oznacza to ze mam duza wytrzymalosc i organizm juz zdolal sie przyzwyczajic do duzej liczby cwiczen i naprawde nie jest to az tak ciezki trening dla osoby ktoora ma juz troche doswiadczenia trening ten zajmuje mi godzinke czasem niecala moze to wzielo sie z tego ze jak jescze nie chodzilem na silke to robilem bardzo duzo pompek