cwiczenia na rózne

[...] wyskok. Jesli chodzi o wyskok dosiezny przysiad moze byc celem bo wyskok idzie propocjonalnie do kg na sztandze. Tak poprostu jest i tyle. Inna bajka jesli chodzi o naskok czy wlasnie wyskok z jednej nogi gdzie dochodzi szybkosc, ale jesli przegladales tematy to widziales ze dyskusje byly na rozne tematy, min cwiczenia dynamiczne, plyo itp.

mało obciążenia to Ty masz na wszystkie ćwiczenia złożone, no bo coto jest 2 x 10kg na przysiad czy wyciskanie w leżeniu... sam zamysł z podziałem "góra-dół" zły nie jest. Jakieś błędy u Ciebie się wkradły,ale z racji nikłego obciążenia i tak tego nie odczujesz Osobiscie na Twoim miejscu albo zainwestowałbym w obciążenie, pisałeś ze w święta może [...]

Ok, zdjęcia dodam jak tylko mi się miesiączka skończy, żeby było widać wszystko bardzo dokładnie. Plan treningowy ułożyłam sobie taki: 15 min na orbitreku 16 min na bieżni (10min.szybki marsz,2x3min biegu) później ćwiczenia na atlasach, wszystkie robione 3 serie po 12-15 powtórzeń + brzuch (podciąganie nóg jak się wisi na rękach,brzuszki na [...]

Pisałem już wcześniej, ale robiąc FBW na masę, z delikatną dietą(więcej dopiąć nie dam rady) mogę robić brzuch na ławce skośnej i ogólnie różne ćwiczenia na brzuch? Jest to mój priorytet, gdyż po pierwsze wygląd, a po drugie siła która jest strasznie słaba. W jakiej częstotliwości? I jeśli jestem na masie(mimo iż dieta kuleje) to mogę biegać, gdyż [...]

Zacznijmy od tego, że nie każdy kto ćwiczy harmonijnie całe ciało chce zaraz być jakimś mega-bysiorem co to przez drzwi bokiem przechodzi i chodzi w spódnicach bo się na niego spodnie nie mieszczą. Ale cóż, jeżeli jedynie na klacie Ci zależy to niech Ci będzie - ćwicz ją raz w tygodniu, standardowym i oklepanym zestawem ćwiczeń: 1. Wycisk sztangą [...]

Postaraj się atakować mięsień pod różnym katem tzn różnicuj ćwiczenia np. rób 3 różne ćwiczenia po 4 serie każde. Polecam młotki, modlitewnik bądź też wyciskanie hantla opierając rękę o kolano i trzecie ćwiczenie np. łamana wąskim chwytem bądź też jakieś ćwiczenia na bramie. Potem dobra dietka, regeneracja i efekty muszą być :)

Cześć Jan. Nie nie znudziło. Nie ma już odwrotu, ha ha ha Nie mogę przyzwyczaić się do edytora na forum i zamiast przejść do nowej linii po wciśnięciu ENTER to wysyłam wiadomość. Ehhh Główkowałem główkowałem i wygłówkowałem. Biorąc Twoje sugestie, że treningi mam za ciężkie zmniejszyłem liczbę ćwiczeń na treningu do 6 ćwiczeń po 4 serie. Jako, [...]

Jest gość silny ale mi się takie wykonanie nie podoba. To nie jest unoszenie tylko podrzut podchwytem Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-04-16 12:46:04 Niby tak ale w ten sposób się siłę wyrabia , na modlitewniku hantelka też ciężary targa niesamowite czy branie hantla leżąc że stołu na MP wziął 75 kg jak by nic nie ważyło, gdzie mój [...]

[...] takie bardziej podsumowywanie kilku dni/tygodni w jednym wpisie np. co tam wcinam, jakiś fajny sposób na przygotowanie posiłku, fotki żarcia, opisy (ogólne) jak wyglądają moje treningi itp. , bo SW jest na tyle freestylowym sportem, że jak się pójdzie poćwiczyć to i tak nie robi się wg planu tylko wg odczuć imo różne cwiczenia na drązkach;)

ODPOWIEM MOIM ARTYKUŁEM OPUBLIKOWANYM W "KiF" Krótkie treningi o niewielkiej objętości i wysokiej intensywności prowadzące do szczytowego „napompowania” mięśni, są świetną odskocznią od długich, ciężkich i nużących sesji. Taka zmiana bodźców może pomóc „ruszyć” z miejsca w rozwoju sylwetki. Ta [...]

Mi lekarze zabronili pływać żabką, skakać (nawet na w-fie miałam nie próbowac wyskakiwać do kosza), podczas gdy w siatkówkę zalecali odbijanie piłki dołem, zabronili mi leżeć na brzuchu, spać na brzuchu i biegać po betonie (to akurat jedna z najlepszych rad); dodam, że lordozę pogłębiła u mnie właśnie gimnastyka korekcyjna, na którą posłał mnie [...]

Ogólnie ostatnie kilka lat nie jeżdżę na zawodach i zajmuję się treningiem ogólnorozwojowym. Basen + bieganie, ćwiczenia siłowe i oczywiście rozciąganie. Z resztą przygotowuję się do egzaminów w szkole oficerskiej. W 5 klasie miałam 2 miejsce na Korespondencyjnych Mistrzostwach Polski. W 6 klasie niestety zajęłam pechowe miejsce, bo tuż za finałem [...]

1. 13 minut na orbitreku Dlaczego akurat 13, a nie na przykład 16? 2. - trening obwodowy (dwie rundy na cyrklu - nie wiem jak nazywa się to w Polsce. Są to ustawione w koło urządzenia na różne partie ciała) Nazywa się to trening obwodowy, robi się go w obwodach. Ile powtórzeń, jakie ćwiczenia, co rozumiesz poprzez "partie ciała"? 3.- 15 minut [...]

I jeszcze ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sihaja82 WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy biegania, 4,5 miesiąca siłowni (2 - 3 x w tyg.), absy 3-4 x w tyg. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 181 - 182 (zależy jak się wyprostuję;) ) OBWÓD [...]

Nie chodzi o skromność, a o proste oczywiste rzeczy. Po prostu, jeśli ktoś chce zwiększyć szanse w samoobronie, unikając przy tym porządnej dawki na******lania się w stylu zbliżonym do mma, to jest w tym zawarta sprzeczność. Po prostu rzecz staje się mało realna. Więc faktycznie w istotny sposób swoje szanse w samoobronie mogą zwiększyć te [...]

[...] wiec moze taki trening bedzie ok pn klatka nogi sr barki pklecy pt biceeps i triceps ilosc powtorzen 12 10 10 8 co serie sprobuje dodawac ok 2 3 kg na klatke 4rozne cwiczenia na barki tak samo na bicepsa 3 cwiczenia + siodemkowanie triceps 3rozne cwiczenia na plecy 3 rozne cwiczenia ilosc serii 3 lub 4 do kazdego z tych cwiczen????????? [...]

no rower najlepiej wychodzi cena do jakości. dla mnie i jak dla większości tutaj ćwiczenia na atlasie to nie ćwiczenia :p liczą się wielostawy ew na dobitkę można zrobić coś wyizolowanego. wiele jest argumentów chociażby dodatkowo poznasz wielu ludzi i zdobędziesz nowe doświadczenia różne ćwiczenia których z forum się nie nauczysz ;p

No tez wlasnie myslalem nad tym ze za duzo cwicze tylko biceps.Jakie moga byc dobre cwiczenia na triceps i klate?? Zaplanowalbym sobie te rozne cwiczenia a biceps moglbym chyba narazie odpuscic po tylu ciezkich treningach.Waze 56 kg i mam 170 cm.Niektorzy mowia ze waga jest za mala ale juz musze popracowac nad klatka piersiowa bo wyrownala ona mi [...]

MCKOKS a dlaczego sie nabija? Czyli to są ludzie niskiego poziomu i miej na takich wy***ane :) a za rok - dwa bd do Ciebie pisać.. ejj jakie odzywki brałeś itd. I Bd Cie prosić byś im pokazał Ćwiczenia i różne takie paści :)

Już uzupełniam. Pomiary centymetrem i zdjęcia w takim razie podam w najbliższych dniach, tamte dane mam z pomiaru wagą InBody170 (robione na siłowni miesiąc temu). Miesiączkę miałam w miarę regularnie, od marca już jej nie miałam. Treningi wykonuję w tygodniu wieczorami (między 16-22, zależy od czasu). GTS (grupowy trening siłowy) wykonuję 4x, [...]