cwiczenia na rzezbe

Witam, mam na imię Łukasz i ogólnie chodzę na siłownię 8 miesięcy, w 2009 roku chodziłem przez 6, zaś potem miałem rok przerwy, zacząłem w 2010 na początku września i staram się chodzić regularnie ( tzn. 3 razy w tygodniu ). Mam 194cm wzrostu i 90kg wagi, biegam, ćwiczę w domu ( różne ćwiczenia aerobowe, np. różnego rodzaju pompki itp. ). Od 3 [...]

Witam. mam 18 lat. mam 183 cm. wzrostu i ważę 68 kg. Szukam jakiś dobrych używek, do ćwiczeń i diety. Poniżej przedstawiam swoją dietę. Chodzi mi o używki na rzeźbę. Śniadania: dwie kromki grahama z chudą szynką Obiad: Kotlet schabowy, bardzo mała ilość ziemniaków, pół minski surówki TRENNG (ABSII+ćwiczenia Mawashiego) Po treningu woreczek ryżu [...]

Jak robić ćwiczenia(z jaką prędkością)? Ile serii i powtórzeń? Oczywiście wszystko na rzeźbę.

Mam małego bica tylko 28cm.Chciałbym aby szybko urósł.jakie ćwiczenia proponujecie,ile seri,powtórzeń,przerwy?lepiej na mase czy na rzeźbe? do wakacji dojade do 30cm? miech ćwiczyłem 6kg - 10kg na ręke hantelkami 6 seri po 12-10-8 powtórzeń i bicek nie zwiększył sie w obwodzie tylko w sile a ja chce zeby był większy! pomóżcie!

[...] czesci miesni brzucha wyrzezbic i boczne.... ABS 2 niestety nie poniewaz nie posiadam drazka i nie bede mial narazie dopiero na kwiecien.... oczywiscie moge dobrac jakies cwiczenia z atlasu cwiczen ale pytam was bo moze jest ktos z jakims fajnym zestawem to moglby zapodac. Zaznaczam iz trenuje okolo 14 miesiecy wiec az tak poczatkujacy nie [...]

Witam ,mam 16 lat ważę 74 kg ,przy wzroście 173 cm. Ćwiczę na domowej śiłowni 3 razy tygodniowo + 3 dni aerob'ów. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek klata +triceps Wtorek Aeroby jak narazie robie "hiita" biegając ,lecz nie wiem czy zwykle bieganie nie było by lepsze. Środa:plecy +biceps Czwartek=Aeroby w postaci hiita lub zwykłe bieganie. [...]

[...] rzezbe ale skrecilem kostke i teraz mam gips do kolana. Nie moge wiec cwiczyc ani nog ani wykonywac wiekszosci cwiczen na plecy (MC, wioslowania). Mam wiec pytanie - czym te cwiczenia zastapic? Bo chyba w rzezbie wazne jest aby miec odpowiednia ilosc wysilku, a mi z 3ech dni treningowych to zostalyby tylko 2. Robic wiec po prostu wiecej serii [...]

[...] + dieta i uwidaczniają sie mięśnie dziś przypadkiem trafiłem na artykuł ,że rzeźba a redukcja to nie to samo bo redukcja to duze ciężary mniej powt ujemny bilans a rzeżba to wiecej powtórzeń 12-15 plus izolowane cwiczenia aeroby i ujemny bilans ja się z tym nie zgadzam uwazam inaczej czyli robimy redukcje a nie jakas rzexbe a jak wy uważacie?

[...] i drugi problem...kazdy z cyckow;] powinien wygladac jakby jak trapez prostokatny...u mnie tego az tak nie widac...zewnetrzna czesc miesnia powinna na ukos kierowac sie jakby na zewnatrz....robic duzo rozpietek, pompek na krzeslach.....? znacie jakies dobre cwiczenia aby ladnie podkreslic ta czesc miesnia? z gory dziekuje wszystkim za odpowiedzi

to jest dobry plan? pon/śr/pt (cwicze tym planem) (zmieniam tylko kolejnosc cwiczen, i co tydzien cwiczenia na dana grupe) - Klata (wyciskanie sztangi leżąc(15-22kg) albo sztangielek, albo rozpiętki - Plecy (podnoszenie sztangi (8-15kg) do klaty/brody) - Barki (wznosy sztangielek siedząc w górę(4-6,5kg) albo unoszenie sztangi do góry na siedząco [...]

Witam. Mam pytanie na które ciężko znaleść konkretną odpowiedz gdyż jest bardzo zindywidualizowane. Od jakiegoś czasu ćwicze na siłowni leci 3 miesiąc do tego czasu ćwiczenia były bardzo ogólne wszystkiego po troche chodziło mi w tym przypadku głownie o przyzwyczajenie ich do wysiłku. Ale czas w końcu na ukierukowanie się i tu problem. Ponieważ [...]

[...] nie strace masy? znalazłem taką informacje na forum :/ : "Wiem, wiem... jest to sprzeczne ze wszystkim, co na ten temat slyszeliscie. Ale zastanówcie sie: zbyt intensywne cwiczenia aerobowe zdecydowanie wplyna na zwolnienie waszych postepów w rozbudowie masy miesniowej (jesli nie zatrzymaja ich w ogóle)" "jesli nie zatrzymaja ich w ogóle" ---> [...]

[...] schudnać, orbitrek bieżnia bieganie jakiś fitness ? Nie wiem też czy najpierw zredukować mase do właściwej czy odrazu również cwiczyć na rzeźbe ? Moim zdaniem najpierw mała redukcja a potem stopniowe przybieranie wraz z cwiczeniami na to ale to zdanie amatora. Licze na pomocne posty ! PS: Ze zdjeciem może być klopot jeśli było by potrzebne ;/

Witam. mam 16 lat i 70 kg wagi oraz 174cm wzrostu staż ok. 2 lata z przerwami. Ułożył by mi ktoś plan treningowy odpowiedni dla mnie na rzeźbę klatki piersiowej, mięśni brzucha oraz na mięśnie rąk. Mam do wykorzystania ławkę pod sztangę, sztangę oraz hantle. Chciałbym też spalić trochę tłuszczyku z brzucha i okolic. Z góry mówię nie będę brał [...]

Jakie ćwiczenia są dobre na rzeźbę ???

Witam, mam pytanie odnośnie treningu na mase. Jako że wcześniej ćwiczyłem treningiem(który przyniósł dobre efekty): pon klata+tric śr plecy+bic pt nogi+barki czy przy następującym treningu: pon plecy+klatka śr bic+tric pt nogi+barki będą również dobre efekty czy wg Was to tylko strata czasu? I jeżeli ten trening się opłaca to przy treningu [...]

mam rozpisany trening na rzezbe tylko nie wiem co to znaczy "giga seria łączna 3x15" Jezeli ma 4 cwiczenia na plecy czy mam robic je razem 1,2,3,4 itak 3 serie po 15 powt. Czy mam robic oddzielnie 1 trzy serie po 15 powt, 2 trzy serie po 15 powt. itd. wiem ze napisalem troche głupio ale mam nadzieje ze rozkminicie. dzieki za odpowiedzi i pomoc.

Witam. Mam 14lat waga 80kg wzrost 1.76+. Mam prośbę mógłby ktoś podać ćwiczenia na siłę i na rzeźbę ciała. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 Wzrost: 176+ Cel treningowy: siła i rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Chiałbym zacząć ćwiczyć fbw. czy jest sens robic to bez nóg? Raczej nie moge 3-4 razy na tydzien ćwiczyć nóg. Mam "wstręt" do tego ćwiczenia odkąd sobie rozdarłem w c**j jeansy, które kupiłem 2 dni wcześniej za 220 zł. I przez jeszcze pare innych rzeczy wolał bym ominąć te ćwiczenie. Czy jest odpowiedni FBW bez nóg na rzeźbe, ewentualnie [...]

Hej! To sa zdjecia mojej pupci ;), jakie cwiczenia byly by dla mnie najlepsze? Na mase, na rzezbe? Sama juz nie wiem. Co myslicie?