cwiczenia na plecy okragle

Witam Zaczynam ćwiczyć lecz jest jeden problem. Zacznę od tego że mam okrągłe plecy. Do dyspozycji mam: ławeczkę, gryf prosty, hantelki. Zamierzam kupić jeszcze drążek który będzie niezbędny dla mnie. Czytałem tematy odnośnie prostowania pleców lecz nie mam do dyspozycji sprzętu na większość tych ćwiczeń. Jakie ćwiczenia wykonywać na początek a [...]

Witam. Ja się wypowiem o odstających łopatkach, gdyż akurat jestem w temacie na bieżąco. Podkreślę słowa Myli "z odstającymi łopatkami jest ten problem, że to wada nawykowa w znacznym odsetku." . Jest to o tyle niemiły problem, iż w przypadku ćwiczeń z ciężarami możemy nieświadomie wykonywać ruchy inaczej jedną ręką, a inaczej drugą, [...]

Wczorajszy trening był do kitu. Po dojściu z obciążeniem do 43 kg zauważyłam u siebie problem z wykończeniem ćwiczenia po tym jak sztanga znajduje się powyżej kolan ( w sensie z wyprostowaniem się do końca, pewnie kojarzycie o czym mowa). Wczoraj więc skupiłam się jeszcze mocniej na technice i udało mi się ustalić, że nie trzymam prostych pleców [...]

Swoją drogą, zastanawiam się czy się nie wybrać do takiego rehabilitanta/terapeuty. Znajomy chodzi do jednego i podobno zna się na rzeczy jak najbardziej polecam szczególnie jak zna się na rzeczy (bo pseudorehabilitantów też jest pewnie mnóstwo), pomoże Ci uśmierzyć ból, dobierze indywidualnie ćwiczenia, przy okazji powie czy masz okrągłe plecy [...]

[...] badania na te Twoje mizerne plecy?? Mówiac o wadzie masz poprostu koci grzbiet przy wykonywaniu niektorych Cwiczen?? Jezelli tak to sie nie zastanawiaj i zacznij robic takie cwiczenia jak MC, czy przysiady...samo bieganie Ci nog nie rozpie****i xD Nogi wbrew pozora sa bardzo wazne jezeli nie najwazniejsze! To tam wydziela sie najwiecej hormonu [...]

BPL-G w wieku 13 lat nabawiłem się wady postawy i do 15 zlekceważyłem to i miałem o 1.5 cm krótszą nogę i okrągłe plecy, wystraszony tym faktem zacząłem wykonywać ćwiczenia które zalecił ortopeda, obecnie mam 0.5 cm wkładkę a okrągłe plecy że tak powiem nie istnieją już ;) Ortopeda powiedział, że mogę iść na siłownię ale ZAKAZAŁ wykonywania [...]

Od poniedziałku zaczyna mi się semestr i zapewne będę dawał rade ćwiczytć tylko 3 razy w tygodniu. Wtedy myślę że połączenia będą ok. Wcześniej robiłem Klatka + Bicpes , Plecy + Triceps (lub zamiennie T z B) , Barki. Jeśli uważacie że takie połączenia są lepsze nie ma problemu - moge zmienić to od poniedziałku. Co do nóg - generalnie nie zależy mi [...]

To, że ciężar na początek jest mały to jednak dość oczywista sprawa. Nie wolno się jednak zabetonować na tych "różowych" hantelkach i pchać się w cardio. Początki bywają trudne. Warto próbować opanować najprostsze wielostawowe ruchy. Niemniej jednak czasem się nie da. Mam na siłowni chłopaka - młodego, dwadzieścia kilka lat i ma tak okrągłe plecy, [...]

wracając do tabaty, można popełnic całe mnóstwo błędów jak choćby: 1. kolana schodzące się do środka 2. okrągłe plecy 3. niedbałe wykonanie ćwiczenia, zbytni pośpiech w pogoni z powtórzeniami, niedokładne wykonywanie powtórzeń. 4 nie wiem czy wykonujesz wersję thrusters- z unoszeniem hantli nad głowę jeśli tak to można popelnić błąd w [...]

pomieszać cwiczenia to jedno - a kilka razy liczyć obciązenie na sztandze... to dopiero przejaw inteligencji jak talerze kilka razy się w głowie dodaje i ciągle wychodzi jakiś inny wynik. A to niby takie okrągłe cyferki... Goblet z 16kg to nawet nie idzie mi sobie wyobrazić. Z 6kg, max 8kg robię tak, ze w miarę trzymam plecy. To sumo to rozumiem [...]

Wczoraj cały dzień na waflach, bo niestety tylko to znalazłam rano w szafce. Oprócz tego co wypisałam były również warzywa. Śniadanie to jajka na miękko, do tego pomidor no i te wafle. Przekąska i obiad to jedzenie w pracy - sałatka z kurczakiem i warzywami (sałata, ogórek, papryka) polana sosem z oliwą miodem i sokiem z cytryny. Musiałam zjeść do [...]

[...] silnego nerwobolu przy szyi (proieniujacego do reki) - duze efekty dalo mi rozluznienie i rozciagniecie pewnych miesni, oraz cwiczenie prawidlowej postawy. Ale same cwiczenia wykonywane nawet codziennie niewiele by mi daly, gdybym nie analizowala swojej postawy, napiecia miesniowego, w ciagu dnia, w ktoryms momencie lapiesz sie na tym, [...]

[...] zauwazylem to mam troche zgarbione plecy ;D i jakos teraz na to zwrocilem uwage;) lopatki mi uciekaja do przodu i sie robia takie okragle ja kby plecu :( jakies korygujace cwiczenia do tego ?? tak jak juz wspomnialem przy 15 padly mi przedramiona ;( moglem przyciagnac drazek do klatki ale juz przedramiona palily i nie dawaly rady;( narazie nic [...]

Dzięki Obliques. Dziś byłam z powrotem na siłowni, na której robiłam pierwszy trening (tamten z trenerem) i na tej już zostaję. Męczyłam dziś dwóch innych trenerów, żeby patrzyli, czy dobrze technicznie robię hehehe:) Uwagi: Przysiady – trener powiedział, że robię dobrze, a jak zwróciłam uwagę, że przy samej końcówce siadu plecy mi się robią [...]

Ok, dzięki za odpowiedz. No to tak: -czy to unoszenie nóg leżąc to tak jakby z leżenia na płasko robić świece, (ale bez rąk oczywiście) i później opuszczasz nogi do ziemi? nie mogę obciążać lędźwi, jakby co (jeśli to by obciążało) poza tym jedno ćwiczenie wolałbym na skośne, bo to drugie juz wystarczająco daje mi w brzuch -ja te moje [...]

wiesz mówiąc ''odpowiednie ćwiczenia korekcyjne masz na myśli te ćwiczenia co mi dawali w ośrodku rehabilitacyjnym? wielkie mi to ćwiczenia sam wykonuje np leże na brzuchu i podnoszę klatę i nogi i wiem w miarę na co to działa np na kifozę piesiową (okrągłe plecy) większość ćwiczeń znam.. gdy bym tylko wiedział co to jest za [...]

[...] grupy miesniowej raz w tygodniu mija sie z celem. Tak uważam. Jednak musisz zauwarzyć że wiele ćwiczeń odpada na czas walki z wadą. Są to przysiady, martwe ciągi i inne cwiczenia ktore obciążają kregosłup osiowo. Najgorzej jest chyba właśnie z nogami i barkami. Trenig barków radze wykonywać na maszynach, jeśli masz dostep do takich i [...]

[...] %-) Rano trening, ktory pomimo dosc wczesnej godziny poszedl dosc dobrze. Najbardziej z tego dnia lubie martwy ciag i military press :-)) Tak jak Wojtek zalecil do kazdego cwiczenia dolozylam po 1 serii (nie zdazylam tylko do planka). Wszedzie poszlo dobrze tylko w ostatniej serii DB Bench Press mialam wrazenie ze hantele zaraz mi spadna na [...]

Byłem u lekarza , i sam stwierdził że mam kifozje piersiową ( okrągłe plecy ) , a jak czytałem na forum to te ćwiczenia korekcyjne są właśnie na tą wadę

Nie żebym szukał usprawiedliwienia, ale okrągłe plecy mam i chyba muszę zacząć od poprawy sylwetki, a dopiero później zająć się pozycją w MC. Nie mniej jednak będę pracował dalej nad ciągami. P.S. ma ktoś jakieś sprawdzone i dobre metody/ ćwiczenia korekcyjne na moją przypadłość? Wizyta u specjalisty też chyba mile widziana?