cwiczenia na najszersze

Dziękuję za fachowe porady Panowie. To się ceni! Ten ACT sobie odpuszcze, bo na siłowni juz troche cwiczyłem, wiec sobie poradzę Jeśli: 1 cwiczy sie zazwyczaj male patie miesniowe z duzymi partiami czyli wniosek prosty poniedzialek odpada... jak juz robisz to zrob klata + tric pozniej zrob same plecy ewentualnie + biceps jesli juz robisz barki [...]

Ale ja naprawdę o tym wiem... Tylko chodzi o to, że wyjeżdżam do za granice i nie wiem czy będę miał możliwość ćwiczenia na drążku dlatego właśnie sie pytam o ćwiczenia na bica i najszersze czy nie można ich jakoś inaczej zrobić bo ja nie mam pojęcia.

-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - oba ćwiczenia na barki w serii łączonej tak są opisane w atlasie -MLOTKI NAPRZEMIENNE-tu chyba chodzi o bicka????????tak na biceps jest w atlasie -PROSTOWANIE RAMION W DOL to na triceps -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM najszersze grzbietu -UGINANIE NOG-przysiady już [...]

A plan treningowy słaby.Same francuskie na triceps..brak przysiadów..za dużo wyciskań na barki..na najszersze tylko 2 ćwiczenia.. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

Spajdi Jak to nie ma na najszersze , a wiosłowanie A co do tego cwiczenia do brody to zapewne chodzi mu o podciaganie sztagni wzdluz tulowia ktore cwiczy sie w dzien Treningu Barkow

[...] jakieś inne ćwiczenia (na ręce,plecy,brzuch)???" i inne gdzie mozena miec drazek, włąsnie " I INNE , czyli ja wnooskuje ze chodziło ci o trening domatora )np.) + cwiczenia an drazku. inwencja tworcza, zaczep sie o drazek nogami (sciagnami podkolanowymi) i wykonuj brzuszki, zaczep sie rekoma i podciagaj nogi do pionu- brzuch , [...]

na najszersze najlepsze cwiczenia to podciaganie na drazku w szerokim uchywcie i sciaganie drazka górnego do klatki/karku i jesli nie czytałeś to: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12 Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-01-28 23:58:51

[...] na drazku, podchwytem, sam nie wiem jak to mozliwe, wtedy jeszcze bylem maly i glupi i nie wiedzialem jak cwiczyc ale racja ze szybciej bedzie jesli bedzie wykonywac cwiczenia na miesnie miedzylopatkowe, rownolegloboczne/czworoboczne napisz jak cwiczysz bicepsy, rozpisz to, jakie cwiczenia, ile serii powtorzen, czy robisz do calkowitego [...]

Dzieki NOWAC i lukas222 za zainteresowanie moim pytaniem.Usunelem z mojego planu lawke skosna zgodnie z sugestia NOWACA poniewaz faktycznie sa 2 cwiczenia na klatke przy innych po jednym cwiczeniu(przyda sie w treningu dzielonym).Ostatecznie ulozylem to tak: 1-przysiad ze sztanga na barkach 2-wyciskanie na poziomej 3-podciaganie sztangi w opadzie [...]

Poniedziałek: Pompki płasko -4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie 3-4 serie do zmęczenia Pompki boczne 2-3serie do zmęczenia Pompki przy ścianie 2-4 serii do zmęczenia Drążek 6 serii do zmęczenia Środa: Unoszenie nóg do pionu w [...]

a po co rozgrzewka po treningu:->? rozgrzewka przed treningkiem OK,z tym żeby dokłądnie zorgrzać wszystkie stawy,skakanka i wioślarz są OK,ale jakieś wymachy,krążenia itp również bym dodał. Rozciąganie mięśni po treningu OK. a co do odwróconego trójkąta... podciąganie na drażku bo nie ma lepszego ćwiczenia na poszerzenie no i nie zapominaj by się [...]

[...] 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 2 serie 12,10,8: -do brzucha wywal -do klatki (łamana) 3. Dzień dobry 3 serie 12,10,8 4. MC 3 serie 12,10,8 dzien dobry i mc to sa cwiczenia na prostowniki wiec z jednego zrezygnuj na poczatek przydaloby sie podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc-(bicepsy), 9.Pompki w podporze tyłem/lub/francuskie oburącz sztangielką-(tricepsy), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). tu masz cwiczenia na wszystkie partie miesni jakie mozesz wykonywac hantlem , ale te twoje hantle są troche małe .

wg. mnie za duzo cwiczen na najszersze by bylo, ale to moje zdanie. aha zastosuj progresje na cwiczenia wielostawowe

Nie ten dział :> Masz 20 lat, a nie stać Cię na drążek rozporowy? Cena takiego to 40zł. Te ćwiczenei które podałeś zamiast podciągania, będzie raczej na barki. Podciąganie jest na najszersze pleców, a więc twoje ćwiczenie odpada. 6) i 7) Nie masz w domu butelek? Jeżeli masz np. 2l, to nalweasz do nich wody(albo żwir) i sklejasz 3 butelki ze [...]

zakładam że chciałeś wskazać na najszersze grzbietu. A na ich szerokośc sprzęt już masz, tylko nie wiedzieć czemu nie wykorzystujesz go...drążek do podciągania to najlepsze rzecz na szerokie plecy. 2 kg to za mało na cokolwiek, pomyśl o zakupie większej ilości żelastwa jeśli masz na to fundusze.,a jeśli nie to może łąp ćwiczenia domowe: [...]

Poniedziałek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3S JUZ A NAPEWNO NIE OD 12 3. rozpietki 3x10 DO 12-15 JAK WOLISZ triceps 1. wyc. francuskie siedzac 12/10/8 2. pompki tylem 3x12 DALBYM PROGRESJE NO I 4 S Sroda plecy 1. sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8 4SERIE 2. wioslownie 12/10/8 4 SERIE [...]

Z tego co widzę ze zdjęcia to masz wysoko zaczepione najszersze. To też może być powód niezadowolenia z ich wyglądu. Jeśli chodzi o czworoboczne to mocno angażują się przy barkach. Jakie robisz ćwiczenia na barki?

[...] z pełego wyprostu rąk, nawet spowalniam faze koncentryczną i robię 4x7 a i bez żadnego crofitowego bujania %-) A i hmm moze macie racje.. moze to dziala ale podczas cwiczenia nie czuje pleców. Bo w zeszłym tygodniu w treningu pull miałem 2 ćwiczenia na plecy tylko. Podciąganie 4x7 i wiosło sztangą 3x10 i potym miałem zakwasy 2 dni na [...]

Hakla dobrze mówi moim zdaniem. Ja bym dal z każdego tego ćwiczenia 3 serie. Będzie 9 serii na najszersze i 3 na prostowniki. Jak Ci się to przyda to mogę Ci podać plan, który dostałem od instruktora i dietetyka -wiosłowanie podchwytem 3s -wiosłowanie hantlą 3s -wiosłowanoie nachwytem 3s -szrugsy 3s -mc 3s Nie ma w tym planie drążka bo go nie [...]