cwiczenia na najszersze

[...] co jest w ksiazce. Ja wykorzystalem kilka cwiczen z ksiazki ktore moge robic w domu, i caly obecny swoj trening ulozylem z roznych cwiczen i tak: - z ksiazki wykorzystalem cwiczenia: B1, A3 i A2 - hantlami robie barki, bicepsy, najszersze grzbietu, klatke, kaptury - brzuch robilem a6w, troche absII robie jak mam gdzie, a na co dzien trzy [...]

Dobra poszukałem za Ciebie oto ten post: Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening [...]

jak już to to fbw bo to twoje raczej do fbw ni jest podobne ćwiczenia które nie chcesz ćwiczyć ćwicz ale z małym ciężarem możesz nawet jeszcze więcej powturzeń,,,ale pamiętaj że to są najważniejsze ćwiczenia niezależnie czy budujesz mase czy spalasz tłuszcz(martwy ciąg,przysiady,wyciskania....) Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) [...]

Zamiast zgrywać eksperta, przekopiuje Ci mega fajną wypowiedź Mastiego%-) : to zdjecie na ławce o raczej efekt ujecia ,obiektywu,przesłony niż rzeczywistosci...:) co do old school bb i współczesnych mistrzów: - nie ma co znów tak gloryfikować dawnych czasów-ewolucja nie oszczedza nikogo-jakby dawniejsi mistrzowie staneli dzis na scenie-pewnie [...]

jeszcze jedno. Jeśli wybiore np. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion -wykonanie-(gif 1.)Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz [...]

No to ja będe zaczynał ten 5-tygodniowy plan michaiła ACT tylko że chciałbym wiecej czasu poświęcić czasu na łape i nie iwem jak to zrobić, bede korzystał z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem [...]

Ten tonaz tylko w klate ci wchodzi? W najszersze Nic? W tricepsy Nic? Naprawdę nie wiem. Powinno orać klatę, a waliło w barki. Dopiero od kilku treningów (Dr Lampart się kłania) staram się przerzucać jak najwięcej obciążenia w klatę, spinam tricepsy i inne różne rytuały takie. Lubię treningi monokulturowe. Jedno, dwa ćwiczenia i tyle. Zaczynam [...]

ok dzieki za odp, domerowi niestety juz nie moge dac soga w tym dziale ale mam nadzieje ze po ulozeniu dietki moge liczyc na twoja i innych pomoc. Wiem ze to nie ten dzial ale skoro zostal juz poruszony temat treningu to rok i 2 lata temu zaczynalem od cyklu wprowadzajacego z cyklicznosci Michaila dla 2 gr tzn Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne [...]

TRENING 05.06.2012 Podciąganie na drążku nachwytem: 5 5 5 5 5 FILM Uginanie nóg leżąc: 30kg x 12 35kg x 15 40kg x 13 Wyciskanie stojąc: 17kg x 10 27kg x 10 35kg x 10 Dipsy (tricepsowe): CC x 6 5kg x 6 10kg x 7 AB Wheel: 12 12 16 Komentarz: 1 - Ale mądra głowa - nie dam rady robić technicznego, bo drązek jest za niski i mam już podkurczone nogi od [...]

1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie [...]

A więc werjsa finalna, może być? Proszę o poprawienie jak coś nie gra. 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch) 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE-(czworogłowe ud) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-(klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-(naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy-(naramienne) 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. [...]

1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. [...]

1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w staniu tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. [...]

[...] klatki i barkow. 3)gora grzbietu-czyli najszersze i kaptury poniewaz wiemy,ze objetosc(ilosc cwiczen)jest ograniczona(o czym bylo wyzej),to musimy wybrac tylko podstawowe cwiczenia zlozone,ktore najszybciej buduja sile i mase. czyli wg naszego podzialu juz mamy jakies 3 cwiczenia,a poniewaz wiemy,ze przy ciezkich,zlozonych cwiczeniach [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 1+negatywy do 10 1 Yates row rampa 10 + regres 16,20 50,55,60,65,70x8 55, 50 1 reg Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 20 25 30 35 40 1 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 40, 42,5, 45kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Podciąganie po razie poszło, negatywy jakoś [...]

[...] Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). To moge tym treningem cwiczyc ??? tylko ja nie mam sztangi i wlasnie tu jest problem ... moge zamiast sztangi robic te cwiczenia hantlami ??? (wyciskania,uginania,wspiecia,martwy ciag itp) ławke tez mam tylko pozioma (bez regulacji) i czy moge te cw w poziomie robic ??? i czy cw 6 moge [...]

Nie bede zasmiecal tematu apokalipsy,wiec tu ci podpowiem cos i wkleje zdjecia o ktore tam prosiles: Przy unoszeniu nog w zwisie skoro nie dajesz rady unosic prostych (wiekszosc nie potrafi wiec sie nie martw ) mozewsz podciagac kolana do klatki.Ten sam efekt. Nie czujesz brzucha bo nie garbisz sie odpowiednio. Musisz podciagac kolana do klatki [...]

Na środek klatki bardzo dobrym ćwiczeniem jest: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy [...]