cwiczenia na najszersze

zaczne od tyłu Kolego jak ćwiczysz biceps to triceps Ci sie rozciąga ? prawda? I czy to oznacza ze jest to ćwiczenie na triceps? Masz odpowiedz co do klatki. I tutaj sam sobie odpowiedziałeś. Nie tylko klatka bardziej sie rozciąga , co i plecy , czyli jeszcze większe zaangazowanie najszerszych i obłych. Aha klatka tez pracuje w tym ćwiczeniu , ale [...]

[...] Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce." Wiec rozpisalem sobie 4 cwiczenia po 4 serie na najszersze grzbietu i tak samo na prostowniki (traktuje to jako osobne partie).

poniedzialek i wtorek; -nogi i prostowniki grzbietu -klata -lydka -brzuch wtorek i piatek; -najszersze -barki -tricepsy -bicepsy Malo serii.bo sie zajedziesz.Ogolne zasady; -w poniedzialek przysiad,czwartek martwy -na najszersze,klate,uda po 2 cwiczenia -barki-wyciskanie i unoszenie bokiem w opadzie -na pozostale po jednym cwiczeniu

[...] 12/10/8 - nie mam pojecia, moze o linki wyciagu chodzi? jak jest jeszcze sila to podciaganie (zazwyczaj jest) - NIE! Podciaganie to podstawa na najszersze. To cwiczenie robi sie na max, jako pierwsze na najszersze po 5s, jak jest sila to sie mozesz na wyciagu pobawic. Korzystajac z atlasu nazwij poprawnie cwiczenia. Ktos pewnie pomoze Pozdrawiam

plan całkiem fajny choć pomyśl nad dodaniem jeszcze łydek do treningu 1. chciałbym dodatkowo ćwiczenie na dwugłowe ud np rumuński martwy ciąg(proste nogi). Czy wtedy należy zrezygnować z osobnego ćwiczenia na prostowniki? bo w martwym na prostych nogach prostownik też chyba pracuje nie do końca tym się charakteryzuje rumuński martwy ciąg ale nie [...]

Nie da się przybierać masy i redukować tłuszczu jednocześnie. Na moje oko jeśli chodzi o trening, na klatę za dużo ćwiczeń, wywal przenoszenie w leżeniu ale nawet wtedy to 4 ćwiczenia po 4 serie to też jest sporo więc jeśli koniecznie chcesz robić 3 wyciskania to może po 3 serie? Biceps, daj jakieś ćwiczenie ze sztangą a nie same na hantlach. Na [...]

[...] z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej osoby i celu jaki ona ma. Masz duzo racji.... Do czego zmierzam. W fbw nie musimy robic dokladnie 1 cwiczenia na 1 partie. Mozemy zrobic i 2 cwiczenia na dana partie np poniedzialek przysiady wyciskanie lezac wyciskanie skos hantle wioslowanie nachwyt wioslowanie jednoracz [...]

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to jest plan na trening I. trening II to cwiczenia na te same partie(kolejnosc musi byc zachowana?) jednak np. zamiast wyciskania sztangielek na skosie zrobie wyciskanie sztangi na skosie to moze byc ? a na [...]

PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s jest ok PULL A -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s -wiosłowanie sztangielkami 3s -MC z dużym obciążeniem 4s daj jako pierwsze -Prostowanie na ławce rzymskiej [...]

Dobra, zabrałem się troszkę za zmodysikowanie tego. Przerobiony trening obwodowy wygląda tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(klatka) 5.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] robilem trening ACT. CHcialbym teraz zaczac HIT i mam pytanie. Czy moge uzywac rozkladu cw ACT w treningu HIT?" * w treningu hit staramy sie opierac na złożonych cwiczeniach wiec plan z act nie jest odpowiedni 1.Skłony w leżeniu (brzuszki), * ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), * ok, nie masz sprzetu aby [...]

Zacznij od tych 2700kcal i patrz jak waga będzie się zachowywała. W razie zastoju ścinaj ale powoli, po 100-200kcal, lub dodawaj aerobów. Ćwiczenia są ok, jak na Twoje możliwości. Dorzuciłem coś na dwugłowe, mcnpn z hantlami lub uginanie z hantla między stopami. Na klatkę pomysł o jakimś floor pressiez bo same rozpietki i pompki to trochę słabo. [...]

Trening zakłada po 1 serii każdego ćwiczenia? Drążek według ciebie słabo?! 10p/8p/7p - nie zamieniaj tego na wyciąg, przecież drążek najlepszy na najszersze. A z czasem będziesz robił coraz więcej powtórzeń. Ja mam gorzej bo zrobie może jedno powtórzenie, a po opuszczeniu nie ma szans bym się podniósł.

8 listopada - 12powtórzeń, 50 sekund przerwy - ciężarki identycznie jak ostatnio! 1a. wyciskanie sztangielek skos -5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 2x7kg 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu -2x1kg 3a. uginanie ramion na piłce 2x3,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc2x2kg 4a. uginanie ramion [...]

No mógłbym go zapodać - jednak, nie jest to najlepszy pomysł na plan regeneracyjny - ponieważ powymieniałem ćwiczenia na te najcięższe - zrobiłem to z myślą o skombinowaniu intensywnego planiku redukcyjnego którego zaletą byłaby mozliwość szybkiego przechodzenia z ćwiczenia do ćwiczenia (około 20 sekund), ale w planiku regeneracyjnym nie jest to [...]

[...] a rozpietki mozesz robic hantelkami. Piszesz ze cwiczysz od wrzesnia, masz troche maly staz wiec tych seri jest troche za duzo. Na male grupy zrob 9-10 serii na duze 12 seri. Na najszersze grzbietu robisz tylko 4 serie, daj jeszcze 3 serie innego cwiczenia tak aby w sumie bylo 7 seri. Rob najlepiej wszystkie cwiczenia na wolnych ciezarach

Wersja Doriana jest ok tylko faktycznie to jego pochylenie jest zdecydowanie za małe aby dobrze zaangażować najszersze poza tym większość osób wiosłowanie robi w zdecydowanie za małym pochyleniu to 45 stopni to jest takie minimum bo pochylenie mniejsze to takie połączanie krótkozakresowego wiosłowania ze szrugsami. Druga rzecz to taka, że [...]

[...] na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). plan ten mam stosowac przez pierwsze 6 tygodni nie rozumie jednej rzeczy: ktos na forum (nie pamietam kto) napisal mi ze cwiczenia z cyklu 1 nalezy wykonywac wszystkie cwiczenia na kazdym treningu :/ a znow michail pisze "czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 [...]

POMIARY - TYDZIEŃ 1: Waga STARTOWA słonia: 58,5 o której słoń w poście pierwszym nie wspomniał bo... zapomniał }:-( waga: 58,5/ 57,60 biust: 92cm/ 91 pod biustem: 82cm/ 81 talia: 78cm/ 77 pas (najszersze miejsce): 94cm /93 biodra 96cm/ 95 udo: 56cm/ 56 łydka: 34cm/ 34 6. NIEDZIELA - 07.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 5 Rozgrzewka: Orbi 10min [...]

co to oznacza BTW.? i robie najszersze z klatka poniewaz plecy mam juz wystarczajaco wyrobione moim zdaniem... czy powinienem kontynolowac cwiczenia na nie.? i z jakimi innymi miesniami powinienem robic najszersze.?