cwiczenia na mase i rzezbe

Redukcja rzeczywiście potrzebna. Generalnie dużo fatu ulokowało się na brzuchu co może świadczyć o rozchwianej gospodarce hormonalnej.Czyli na pierwszy ogień idzie odżywianie i tryb życia. Koniecznie ułóż dietę-nie mówię tutaj o liczeniu co do kalorii.Zadbaj o odpowiednią ilość białka(min. 2,5g),tłuszczy w odpowiednich proporcjach(1:1:1) i [...]

Heh, Topor, nie dopatrzyłeś - robi barki dwa razy. Ale racja - sześć treningów tygodniu dla początkującego to i tak za dużo. Trotyl, napisz coś więcej o sobie - jakieś wymiary - i przede wszystkim co chcesz osiągnąć treningiem - rzeźbę, masę, wytrzymałość? Topor ma racje - jak rozpiszesz konkretnie na ćwiczenia, to można spróbować Ci pomóc. [...]

kootek92 czy nie uważasz że nie chcę rosnąć tylko już zwiększać siłę bo masę już mam... mi chodzi co można jeszcze w domowych warunkach robić żeby je trochę zmniejszyć, wiem że nie zmniejszę ich o 15 cm... dlatego chcę biegać w dni nietreningowe i coś jeszcze robić... kiedy przejdę na split nogi będę ćwiczyć osobno i wtedy porobię więcej powtórzeń [...]

[...] 3. 80 brzuszkow w 120 sek.( to najmniejszy problem) W woju stracilem juz 20 kg , ale i sila mi spadla. Cwiczac drazek wiem ze pracuja plecy ale one nigdy sie nie mecza tymi cwiczeniami. Meczy mi sie biceps , mam 40 cm , ale jest "krotki" , gdy napne reke w kacie 45* odleglosc od przedramienia jest 4 cm! , mysle ze to jest powod malej [...]

Dokładnie-posłuchajcie- a jak w takim razie wyrobić MASĘ GŁÓW BOCZNYCH- skoro wszystkie ich ćwiczenia są "typowo" na rzeźbę??? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

po ACT mase a pozniej rzezbe i sile sila na koncy gdy bedzie doswiadczenie praktyka gdy bedzie pelny zakres ruchu i gdy bedziesz wykonywal cwiczenia dokladnie:D to chyba wszystko po rzezbie plaza i rwac dupeczki:D

[...] przesady :) tutaj chodzi tylko o trening brzucha, ktory jak sie domyslam ma byc tylko uzlupelnieniem do zwyklego treningu silowego/aerobowego :) Ponizej masz link z fajnymi cwiczeniami ( poczytaj ): http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72046 do tego mozesz wybrac sobie cos z tego: -sklony tulowia w lezeniu -spinanie kolan na lawce -spinanie [...]

Nie ważne czy chcesz rzezbić czy robić masę dieta to podstawa więc jeśli zależy Ci na wynikach radze o nią zadbać.W twoim przypadku rzezba raczej nie wchodzi w grę , postaraj się zrobić kilka kg do przodu i dopiero wtedy rób rzezbę.Z racji że dopiero zaczynasz przygodę z siłką najlepszym planem będzie dla Ciebie FBW 1 prosty zestaw. [...]

nie kupuj tego badziewia na zrzucenie tłuszczu. po prostu ułuż sobie dobrą dietkę (jak wspomniał mietki) oraz spożywaj dużo wody mineralnej. Do tego przestaw się na trening na rzeźbę bądź jeśli chcesz mimo to robić masę/siłę to zwiększ cięzary i dodaj jedną serię do kazdego ćwiczenia po 20 - 25 powtórzeń by wykonywać 110%normy i zmusić organizm do [...]

j.w Nie ma planu na rzeźbę czy masę. Wszystko zależy od diety jak jest zbilansowana. W Twoim treningu są wymienione ćwiczenia i biceps %-) - to ćwiczenie ? Nie masz podstaw. Czytaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Ekhm To nie takie proste - żeby zbudować masę potrzebujesz treningu pobudzającego mięśnie do wzrostu i zapewniającego dostateczną regenerację mięśni, gdyż właśnie podczas niej wzrastają. Do takiego treningu potrzebujesz odpowiednio zbalansowanej diety i dodatniego bilansu kalorycznego. Natomiast na rzeźbę większą rolę odgrywają ćwiczenia aerobowe, [...]

Na rzeźbę ćwiczenia brzucha z ciężarami nie są odpowiednie - zbudują masę mięśniową, która może wystawać przed klatkę. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"