cwiczenia na kolana

Na wstępie mowie że nie jest to noworoczne postanowienie, z siłownią miałem już do czynienia jednak zawsze po pewnym czasie brakowało motywacji. Ale od początku... Jestem dosyć aktywną osobą. W pracy dużo się ruszam, często brakuje czasu pilnować posiłków. Nie potrafię usiedzieć na tyłku. W zimowym sezonie październik - marzec chodzę na basen 2x [...]

Witam, mam problem. Niedawno po paromiesięcznej przerwie od regularnych ćwiczeń (operacja kolana), postanowiłem wznowić trening, ale jako, że nie jestem typem Achillesa, a szczupłym kolesiem, który chce nabrać masy ćwiczeniami w domu, zdecydowałem się, że poproszę o poradę. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć systemem ABS II i musze przyznać, że [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan, czuje, że zaczynam wyczerpywać progres, na tym planie. Ciężar w Wiośle, Wycisku na klatkę, Wycisku na barki stoi. Wcześniej jako progres dodawałem obciążenia, skracałem czas przerwy, zwiększałem ilość powt. Wszystkie formy progresu, "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, [...]

Witam.Z racji kontuzji (pęknięta rzepka kolanowa) musiałem wstrzymać swoje treningi. Minęło 3 tyg, wciąż mam na nodze ortezę,(nie ugnę nogi w kolanie, przez co niektóre ćwiczenia są po prostu nie możliwe) do pełnej sprawności nogi jeszcze długi czas, ale chcąc nie tracić zbytnio wypracowanych efektów postanowiłem, że wrócę na siłownie jednak tym [...]

Dzień dobry, poczytałam trochę na ten temat na forumach, ale nie znalazłam żadnej pomocnej informacji. Lata temu trenowałam lekkoatletykę zawodowo, skoki w dal i trójskok. Miałam predyspozycje, bo miałam mocne, bardzo umięśnione nogi. Od 4 lat z przerwami ćwiczę na siłowni. Szczerze mówiąc, nie znam się aż tak dobrze na sztuce budowania masy [...]

Jak poprawić doskok i szybkosc poruszania się.. doskok i odskok? Które partie mięsni rozwijać i jakie ćwiczenia stosować? czy sama skakanka wystarczy? jesli tak to jak czesto skakac i przez ile czasu? jesli nie to czy moze przysiady z ciezarem na siłowni będą dobre? warunki fizyczne 185cm/75kg.. ogólnie szczuply. jesli chodzi o nogi to są dosyć [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan, czuje, że zaczynam wyczerpywać progres, na tym planie. Ciężar w Wiośle, Wycisku na klatkę, Wycisku na barki stoi. Wcześniej jako progres dodawałem obciążenia, skracałem czas przerwy, zwiększałem ilość powt. Wszystkie formy progresu, "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, może [...]

Witam. profil mam wypełniony więc nie będę opowiadal o swoich wymiarach. problem polega na tym ze doznałem kontuzji kolana przez co nie moglem rok biegać i strasznie się tłuszczyku odłożyło. Nie jestem zwolennikiem diet bo wole jeść to na co mam ochotę więc postanowiłem odstawić biale pieczywo zastąpić ciemnym,odstawić ziemiaczki zastąpić [...]

Witam mam problem z odbudową mięśni nóg , jestem po artroskopii kolana . Gram w piłkę nożną i kontuzje dostałem 24.09.2011 roku . Ćwiczę już od ponad miesiąca na siłowni + okres przygotowawczy w nogę . Chciałbym wrócić na boisko w kwietniu i jest pytanie jakie ćwiczenia robić żeby mięśnie szybko się odbudowały do tego czasu. I jak wzmocnić staw [...]

Witam mam 16 lat i 02.07.2009r złamałem nogę jak w temacie. Po przyjęciu mnie do szpitala założono mi gips na całą nogę. Po czterech dniach leżenia w szpitalu wzięto mnie na operację (wcześniej podobno nie można było bo obrzęk był za duży). Pod narkozą nastawili mi nogę. i 08.07.2009r wypisano ze szpitala. Z kontrolnego RTG wynika że odłamy [...]

w grudniu grając na hali w piłke doznałem kontuzji - zerwanie ACL, w sierpniu czeka mnie operacja,a następnie 6 m-cy rehabilitacji mam w związku z tym kilka pytań: po 1. chciałbym aby ktoś doradził mi jaki stabilizator sportowy kupić w którym mógłbym BRONIĆ po 2. jakie jest prawdopodobieństwo późniejszych komplikacji po tym urazie?? po 3. jak [...]

Witam! Mam pewien problem z kolanem otóż prawie rok temu miałem operację wycięcia fragmentu łąkotki bocznej prawego kolana. Zanim do niej doszło minęło prawie pół roku, a w związku z tym bardzo mało używałem tej nogi z resztą jak i po operacji bo każdy wysiłek kończył się obrzękiem. Chciałem zapytać w jaki sposób mogę wyrównać dysproporcje na [...]

mam 21 lat. w sierpniu 2009 zaczęłam intensywnie zmieniać swoje życie, zmieniłam styl żywienia, zaczęłam ćwiczyć (od siłowni, grupowych zajęć fitness, judo, roweru, ćw w domu, joggingu przez pilates i taniec). schudłam 17 kg. Po ostatnich zajęciach sportowych ("maraton": 3h pilates + 20km rower + 1,5h judo + 1,5h aikido / 15.04) strasznie spuchło [...]

Split 3x tydź. Robię go już 2 tygodnie i bardzo fajnie się ćwiczy. Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Podciąganie na drążku szer. barków 3x8-10 Uginanie gryfem prostym 3x10 Uginanie hantlem z supinacją 3x8 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 lub Prostowanie [...]

Cześć, W 2005r miałem artroskopie kolana prawego(Łódź)- wycięli mi kawałek albo całą łękotkę przyśrodkową. Następnie na początku 2007r. kolano zaczęło mi "wypadać, uciekawać" ze stawu kolanowego. W sierpniu 2007r przeszedłem operacje rekonstrukcji wiązadła ACL(Piekary Śląskie) (podczas operacji "podcieli" mi też kawałek łękotki) w kolanie. Podczas [...]

tak jak w temacie, mam kontuzje kolana i w nastepstwie zanik i oslabienie czworoglowego uda, lekarz zalecil mi cwiczenia izometryczne w celu odbudowywania miesnia, moje pytanie jakie suplementy najbardziej pomoga mi w jego odbudowie i odzyskaniu sily w nim?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niepotrzebne Wiek: 25 Waga: 90 [...]

Witam, zarejestrowałem się na forum aby otrzymać konkretną odpowiedz w związku z moimi problemami zdrowotnymi. Od początku, 5 lat trenowałem kolarstwo, zaniedbałem góre ogółem wyglądałem jeszcze niedawno jak połączenie szfarcenegera z jasiem fasolą, łydy i uda jak u arniego a góra jak u jasia z anemią:P teraz troche sflaczałem ale tragedii [...]

Witam. Od niedawna zauważyłem, że mam szpotawość kolan (kiedy złączę stopy mam ok. 4cm odległości pomiędzy kolanami). Byłem u odpowiedniego lekarza gdzieś pół roku temu i nic o tym nie wspomniał.. Następną wizytę mam dopiero w marcu a tak długo nie mogę czekać bo trenuję taekwondo i biegam a nie chcę na tak długo przerywać treningi. Dużo czytałem [...]

Witam , piszę tu z Prośbą otrzymania pomocy w celu dobrania odpowiedniego planu treningowego Żeby przybyć na masie o raz sile . Więc tak : Wiek - 15.5 Wzrost -177cm waga- 67kg Staż treningowy - 7msc Bicepc - 34cm Zacząłem ćwiczyć na początku wakacji najpierw 1.5msc FBW potem od września split na masę z małymi przerwami , od 2 tyg biorę cm3 trec [...]

[...] po zewnetrznej stronie prawego kolana. Zastanawiam sie czy to moze byc zwiazane z brakiem rozciagania statycznego po treningu? Tez sporo czasu spedzam w pozycji siedzacej na co dzien. A moze warto dorzucic jakies codzienne drobne cwiczenia typu wspiecia, przysiady, wykroki bez obciazenia? Na wzmocnienie stawow bioracych udzial w tych ruchach?