cwiczenia na kolana

Zdecydowanie całe ciało. Jednak trenubg powinien byś skosnyowyny choćby z fizjoterspeuta który wie co nieco o siłowni Tak się składa,że kupując karnet wybrałem trenera,który ma uraz kolana i też musi trenować jedną nogę bardziej drugą mniej,więc on mi doradza i jest w temacie. Powiedział mi,gdy spytałem o trening nóg na maszynach,czy trenować [...]

no wlasnie nie wiem... nie chce tak po prostu ich wyrzucic bo zostalyby mi tylko 3 cwiczenia w b... ja nie chce byc zadnym kulturysta... mam 189 wzrostu i waze ok. 93 kg... i chce miec wiecej w sile niz w rzezbe.. jak radzicie... po wspieciach na palce w siadzie mnie strasznie bola kolana od sztangi i ciezaru...

lekarz stwierdzil ze mam obciazone stawy kolanowe, nastepna wizyte mam za miesiac. Moze dobre byłyby cwiczenia takie jak polprzysiady na jednej nodze w podporze o sciane lub unoszenie wyprostowanych nog w siedzeniu? tylko zupelnie wiem co na tylnia czesc nog i prostowniki grzbietu, zurawia nie dam rady robic bo nie mam uchwytu pod nogi, martwy [...]

ehehehe... no bez przesady Jak można nogi nie prostować, kiedy to właśnie to jest najważniejszym, końcowym punktem kopnięcia : ) Chyba chodziło o to abyś, nie wyrwał sobie glany z kolana however... Co do tego walenia sie po mięśniach... Pomyślcie... Co mają urazy mięśni do odporności na ciosy. Możesz tylko wzmocnić mięśnie okolicy brzucha i [...]

W dziale porady medyczne Guru wyleczyl mnie definitywnie z moich problemow z kolanem - mialem je solidnie przeciażone po przybraniu masy. Oto co Guru zalecił i co skrupulatnie wykonałem : 1. Zaniechanie biegów na 2 tygodnie (wszystkie ćwiczenia siłowe robiłem jednak nadal) 2. Ibuprom (o ile dobrze pamiętam 4 x 1 tabletka) 3. Żel Fastum 2 x [...]

Dzięki za pomoc ale mam nadal mały prblem. Chodzi mo dokładnie co i jak mam ćwiczyć. Na Siłke chodze 4 razy w tygodniu i jak narazie trenuje w nsatępujacy sposób I Dzień - Klatka - Plecy - Triceps - Brzuch II Dzień - Nogi - Barki - Biceps - Brzuch III Dzien Tak samo jak w I IV Dzien tak samo jak w III Na każdą partię mięsni po 2-3 [...]

Nogi narazie musze ominac, robie rehabilitacje stad tak czesto rower. Po wypadkowo wiazadla dobite i kolana. Tak wiec musze robic wybrane cwiczenia(glownie na siedzaco) no i przy kazdym wypadzie na silownie robie po serii na nogi. No ale tak to wyglada.

Rób to co nie sprawia bólu dla podtrzymania tego co wypracowałeś, ćwiczenia w których odczuwasz ból albo pracujesz w obrębie naderwanego wiązadła odpadają. Myślę ze redukcja raczej odpada bo za bardzo obciąża organizm, możesz sobie utrudnić odzyskiwanie zdrowia. Kolana to nie żarty, daj czas na regeneracje bo będziesz później żałować. Zdrowia [...]

a po cholere ma być coś o mnie wiadomo? Ja pytam które ćwiczenie jest lepsze i cięższe. I który plan bedzie lepszy na masie i siłe. Viren, barki być może pominę całkowicie, gdyż wolę cięższe ćwiczenia. Przysiady robię na suwnicy, rzadziej ze sztangą na barkach. Martwy ciąg normalnie, lekko uginając kolana. Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]

na ćwiczenia mam okolo 1-2 h z bieganiem to mam taki problem ze bola mnie kolana :)

Wiek : 18 lat Waga : 75kg Wzrost : 173cm Obwód klatki: 102 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 103 cm Obwód w pasie: 85 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki [...]

Jesli nie jestes dosc rozciagniety, nie zrobisz tego cwiczenia poprawnie technicznie. A przeciez to forma martwego ciagu - tutaj ciezary sa bardzo duze. Poza tym MC na prostych nogach to izolacja. Duze ciezary + cwiczenie izolowane + slabe rozciagniecie i kontuzja murowana. Polecalbym sprobowac rumunskiego martwego ciagu, a drugim cwiczeniem [...]

tzn. w AiB te same ćwiczenia tylko inna ilość powtórzeń? pije dużo zielonej herbaty... thermo fat burner ma jakies efekty uboczne? cos na stawy niesety musze bo mam mocno rozwalone kostki a i kolana sa w nienajlepszym stanie...

Konsultowalem z lekarzem sportowym i wlasnie te cwiczenia co podalem moge robic, nie moge przeciazac jednego kolana. Mam do dyspozycji suwnice (mozna robic WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG,WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)) i mam prase do nóg przyczepiana do ławki.

no a czego sie spodziewasz? najpierw ćwiczenia ogólne, potem już techniki muay thai (kopnięcia, ciosy bokserskie, łokcie, kolana, klincz, itd) - na sucho w powietrze i w parach, po kilku miesiącach sparingi

Zerwane acl i delikatne uszkodzenie bocznego, jakieś 7 miesięcy rehabilitacji i później chondromalacja pół roku, rehabilitacja skończona, mimo, że kolano jeszcze nie wróciło do pełnej poprawności funkcjonowania jeśli chodzi chondromalację. Proponowali właśnie rozbudowę całego ciała na siłowni co pomoże w przywróceniu kolana do normalności. [...]

a tu slownik ITF ANNUN SOGI – tzw. pozycja „jeźdźca”, stopy ustawione równolegle w odległości 1-2 szer. barków, kolana ugięte, ciężar ciała po 50% na każdej z nóg ANPALMOK – promieniowa część przedramienia (od strony kciuka) ANURO – do wewnątrz AP JOOMUK – powierzchnia uderzeniowa na [...]

Jak będziesz miał hantle to: A Klatka po 3 serie, 90 sek przerw. Pompki z rękami na podwyższeniu (może być w oparciu o hantle) - dynamicznie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej lub w leżeniu na piłce - powolna faza ekcentryczna Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki Barki, 3 serie, 90 sek przerw. Wznosy bokiem na barki - powolna faza ekcentryczna [...]

a Ty podajesz mi jakieś trzy wybrane przez siebie ćwiczenia. Nie wybrane przez siebie bo podstawowe. Jeżeli masz faktycznie kontuzjowane kolana to wiosłowanie rób ostrożnie a szrugsy może w leżeniu brzuchem na ławce skośnej. Nieznajomość elementarnych ćwiczeń nie kwalifikuje cię do zadawania pytań w dziale dla zaawansowanych.

Dobry lekarz NIE zaleci noszenia stabilizatora Które więzadła były ponaciągane? Na wzmocnienie kolana to tylko odpowiednie ćwiczenia, głównie wzmacnianie czworogłowego i dwugłowego Jak to było krzyżowe przedni lub tylne,to mam fajny zestawik ćwiczeń Aha,jak chcesz wyleczyć kolano do końca,to powiedz stabilizatorowi "papapa". Stabki [...]