cwiczenia na kolana

chciałem wrzucić linka do filmiku na youtube, ale niestety został usunięty. Więc jak wygląda moje rozciąganie? Rano, wstaje ok 30 minut przed śniadaniem, robie sobie szybką rozgrzewke, "rozkręcam głowę, dokładnie rozgrzewam ręce, przedramiona i schodzę w dół, później biodra, kolana (kręce w do środka i na zewnątrz) robię ok 10 przysiadów i [...]

Poprzez wykonywanie ćwiczeń można poprawić swój wyskok nawet o 30 cm. Wiadomo, że każdy ma inną budowę ciała i predyspozycję, ale jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia sumiennie, dokładnie i nie śpiesząc się to z efektów powinniśmy być zadowoleni. Podaną rozpiskę wykonujemy przez 6 dni w tygodniu, a 7-go odpoczywamy od ćwiczeń, spędzając czas np. na [...]

[...] i aktualnie waze 75 kg - mam 19 lat). Chcialabym w jakis sposob schudnac - chodzi glownie o brzuch, uda i pupe - przybraly najwiecej :/ Ale nie mam pojecia czy sa jakies cwiczenia ktore w ogole by kolan nie obciazyly. Rehabilitant powiedzial mi tylko jakie cwiczenia wykonywac po samej operacji zeby rozruszac noge, co dalej nic nei powiedzial. [...]

21 października 2014 TRENING Zmodyfikowany dla porzeb kolana. Ogólnie jest dobrze, czuję je już tylko jak zacznę iść bardzo szybko, przy standardowym tempie nic a nic, więc jest poprawa. :-) 1a wyciskanie na skosie dodatnim --> na piłce, z hantelkami 10kgx13/x12/8,75kgx13/x12 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę ---> przysiad [...]

[...] te 3 miechy nabralem troche masy ale nie cwiczylem nog i zaczynaja mnie kolana bolec i postanowilem zaczac je cwiczyc bo mam je bardzo chude w porownaniu do reszty.Jakie sa cwiczenia najlepiej dzialajace na nogi?Sklepalem takie cos pewnie zle ale co tam : PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12,10,8,6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 12,10,8,6 [...]

[...] dlatego koniecznością było robienie delikatnie nóg na siłowni po 3-4 tyg mięsnie powróciły a po roku juz wróciłem do ciężarów którymi robiłem przed wypadkiem tak więc odpowiadając na Twoje pytania 1 tak warto isc na zabieg artroskopii 2 nie znam innych metod 3 cwiczenia musisz robić zeby wzmocnić kolana mam nadzieje ze cos pomoglem zdrowia zycze

DNT Wpiska z wczorajszego treningu w domu: 15 min. rozgrzewka rowerek+na koniec 10 min. rozciąganie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5 15x6 15x6 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x3 10x4 10x4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x3 15x4 12x4 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć [...]

Z jednej strony może masz rację ,ale z drugiej przy piłce nożnej w "swoim" towarzystwie kolana nie są ,aż tak narażone. Moją bolączką były "wypadające" kolana. Moje stawy nie wytrzymywały i po prostu rzepka wypadał mi ze stawu. W czasie wszystkich treningów ruchowych mam na sobie ortezy - stabilizatory rzepek.Przy piłce nożnej praktycznie nie [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia Kneeling Squats. Ma pomagać ono w ciągach i siadach. Na plecy obciążenie działa jak przy zwykłych przysiadach, ale jak wpływa na zdrowie kolan lub stóp? Znalazłem info, że odciąża kolana jak i że je niszczy. Orientuje się ktoś? Sorry jeśli nie tutaj z tym pytaniem. https://www.youtube.com/watch?v=whhV0By4U_8

Ok, dzięki za odpowiedź.. Czyli jak przy 3x10 nie daję rady więcej żelaza, to na następnym treningu przechodzę na 3x8 na tym samym ciężarze i dalej staram się dorzucać żelaza, a jak dojdę do moment, że znów nie idzie, to znów schodzę na mniejszy zakres powtórzeń, tak jak napisałeś? To już wrzucę mój plan:) Nie jest najlepszy przez problemy z [...]

Ripper14 – z miłą chęciom bym poszedł na profesjonalną siłownie lecz nie trenuje jak sezonowcy a jednak jak by nie patrzeć 12 miesięcy razy 90zł to spora kwota się uzbiera a nawet 90 zł miesięcznie to nie jest mało lecz już coś w tym celu robie i najprawdopodobniej jak przyjdą pieniądze to poczynię pewne zakupy bądź też znajdę jakąś [...]

To już jest zmodyfikowany trening przeze mnie, przy którym kolana mnie nie bolą. Nie pytam w tej chwili o to, czy on nie zaszkodzi moim kolanom. Chodzi mi o to, czy on angażuje całe ciało, czy czegoś brakuje albo czegoś jest za dużo (bo wybrałam ćwiczenia z treningu dla zielonych i A i B i nie wiem, czy on w tej postaci ma sens, więc liczę na [...]

Ja bym już zamiast fitness - kojarzy mi się z aerobikami i a dokładniej z narażaniem kolan, poleciła siłownię- tam o wiele łatwiej dobrać ćwiczenia. Ja ostatnio właśnie po co prawda niegroźnej kontuzji kolana zrezygnowałam ze ścianki i wspinania i bardziej koncentruję się na siłowni ...Tu mam większą możliwość decydowania jaki ruch wykonam ...

Zstępuję do piekieł. Nogi jeszcze czuję, ale co tam... Biorę na siebie 10 x 10. Pojedyncze ćwiczenia. Niedziela to Squat Day będzie. Sobota Klata Day. Piątek to będzie w zależności od kreatywności Kołcza z czwartku. :-D Nie robiłem maksa w przysiadzie i w ciemno obstawiam 150 kg (liczy się dla mnie poprawna forma) Na rozgrzewkowo spróbuję frontów [...]

No to tutaj jest taki początkowy plan. Jeśli dasz radę, ćwicz codziennie Jeśli Ci się spodoba, z biegiem czasu możemy wprowadzać kolejne utrudnienia (może za 2 tygodnie?) 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w [...]

I'm back %-) Przestało lać, sztorm odszedł w zapomnienie, słonko wyszło. Będę żył. Trzy sogi dostałem za depresję, ciekaw jestem ile dostanę za rozjeżdżone rzepki /-)_ Po kolei. Przeanalizowałem swoją jazdę na rowerze i wyszło mi że o ile ciągnięcie pedału do góry nie sprawia mi żadnych trudności i mogę w zasadzie w ten sposób kręcić godzinami, to [...]

Po wczorajszej wizycie u ortopedy dowiedziałem się, że ból kolana powstał z przeciążenia,przemęczenia i ta notka która była dołączona do rtg jest "g... warta, są tam napisane głupoty i szkoda tego czytać" heh jak to sobie potrafią słodzić Ci lekarze :-P Wogóle to średnio miły był, jak i reszta personelu szpitalnego, wydaje się jakby musieli [...]

[...] endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: z powodu kontuzji kolana unikam tego cwiczenia -przysiad: z powodu kontuzji kolana unikam tego cwiczenia Zmieniony przez - damianxxl w dniu 2016-01-16 23:06:41

Dzien 10 14/12/13 TRENING Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 43kg/43kg 2. Przysiad plie 8kg/10kg 3. Odwodzenie nogi 11kg/13.5kg 4. Przysiad przedni 12.5/ 14kg 1. +4kgkg 2. +2kg 3. +2.5kg 4. +1.5kg II. Cardio 20 min orbi sila woli [...]

Arphiel-przysiad wykroczy probowalam,ale kolana niestety bolą przy robieniu i dlatego pytam o jakies alternatywne cwiczenia, mogą być te skłony ze sztangą? Jesli chodzi o MC to moze rzeczywiscie obciazenie kiepskie, ale na poczatku chcialam popracowac nad prawidlową techniką, stad ten cięzar. Jajka jem rzadko, ale chyba bede musiała czesciej, bo [...]