cwiczenia na grubosc

klatkę bym zostawił jednak na raz w tygodniu całość. ewentualnie fajna sprawa, kiedyś trenowałem i było ok: poniedziałek - klatka środek i grubość pleców piątek - klatka skos i szerokość pleców do tego nogi w czwartek i bodajże we wtorek barki z ramionami. i to musi być pon-pt? nie da rady zrobić wolnego czwartku na rzecz soboty? jak chcesz [...]

semonidas, mnie interesuje, dlaczego jego głównym ćwiczeniem na plecy (mowa o najszerszym grzbietu) nie jest wiosłowanie lub drążek? można by rzec, że przyciąganie linek wyciągu to "zły, gorszy brat" podciągania na drążku, głównego ćwiczenia na plecy. Jeżeli chodzi o grubość, to ja bym dał tam wiosłowanie (sztanga/sztangielką). [...]

Jeżeli chodzi o triceps, to stosuj kompleks ćwiczeń atakujących trzy głowy jednocześnie. Pompki na poręczach, wyciskanie sztangi wąsko Francuskie siedząc i leżąc Wyciąg pionowy nadchwytem, Wyciąg podchwytem lub sztangielka zza głowy jednorącz Jeżeli chodzi o plecy to ich grubość poprawisz ćwicząc intensywnie nad środkowymi partiami pleców i [...]

Ballomus a jakie ćwiczenia być zaproponował na grubość klatki?? Pompki na poreczach, wycisk waski mlotkowy, wycisk na skosie ujemnym, chociaz jako trzecie mozna by umiescic cos typowo plastycznego w wiekszej liczbie powtorzen - krzyzowanie linek, ewentualnie wycisk sciskajacy.

Nie, nie, nie. Rób MC, to podstawowe wielostawowe ćwiczenie, musisz tylko zadbać o odpowiedni ciężar i technikę wykonania. Ivan_ błędnie rozumuje, że wszystkie ćwiczenia na plecy się równoważą. MC w głównym stopniu angażuje prostowniki grzbietu i mięśnie dwugłowe ud, wiosłowanie mięśnie najszersze grzbietu i tu jest różnica. Podciąganie na drążku [...]

[...] dlatego zeby przykladowo w treningu z MC nie robic 3 cwiczen na plecy(MC,Wioslo,Sciaganie) i dlatego dalem cos na uda (mysle ze jeszcze lepszym rozwiazniem bylo by danie cwiczenia na dwuglowe) I analogicznie zeby w treningu z przysiadami zabardzo nie forsowac nog zamienialem prostowanie na sciaganie drazka.Ale skoro tak nie mozna robic to co [...]

myślałem ze ściąganie do karku to na góre pleców.Ściaganie do klaty to na szerokość i te dwa następne ćwiczenia to na grubość. teraz chce poprawić góre klaty wiec gdzieś znalazłem taki plan na klatę i go robie na płaskiej mam tylko rozpietki.Wiec coś mam zmieni?co? BArki: wyciskanie hantli s supinacjom 4 serie 12-8 unoszenie na boki 4 erie 12-8 [...]

pytania do Sporti Jaki ćwiczenia byś zastosowął na klate w moim przypadku tzn. ogólna masa ok ale za to słabo rozwinięty dół i środek górnej? Czy trzeba robić coś na grubość pleców czy samo podciąganie wystarczy i wjakim chwycie się najlepiej podciągać... A tak wogóle to fajno by było jakbyś rozpisał ramowo swój trening (rodzaje ćwiczeń), diete [...]

Bo żeby plecy zbudować kompleksowo potrzebne są właśnie ćwiczenia na prostownik grzbietu, szerokość i grubość pleców. Poprostu nie ma jednego ćwiczenia, które by kompleksowo angażowało wszystkie mięśnie pleców (wspomniane prostownik, najszerszy, czworoboczny). Przy nogach da się cały przód czy cały tył uda zaangażować jednym ćwiczenie. Całą klatkę [...]

bo są ćwiczenia na szerokośc i na "grubość" najszerszego podciaganie i trening na siłowni jednego dnia ?? bez sensu podaj swój plan jeżeli możesz bardzo jestem go ciekaw

OK program już sobie ułożyłem, tylko mam prośbę...możesz mi podać ćwiczenia, które atakują boczną (zewnętrzną) głowę tripa? Słaba jest u mnie, a chcę tam na***ać porządnej masy, aha jakieś ćwiczenie na plecy które wpływają na grubość, bo jestem szeroki (przy słabych naramiennych, które są moją zmorą =((( mam ponad 130 w barkach), ale nie mam [...]

Ballomus a jakie ćwiczenia być zaproponował na grubość klatki?? Interesuje mnie góra i cała wewnętrzna część?? Dzięki z góry na odpowiedź ;]

Wejdź w atlas ćwiczeń i będziesz wiedział, które ćwiczenia są na grubość. Dobrym ćwiczeniem jest wiosłowanie sztangą i podciąganie podchwytem.

[...] ogolnie imo dobre polaczenie to: podciaganie w szerokim (lub wyciag), podciaganie w podchwycie, podciaganie sztangi w opadzie troche szerzej niz barki i przyciaganie drazka poziomo neutralne wasko. cwiczenia typu podciaganie/sciaganie drazka z gory wplywaja bardziej na szerokosc plecow, a podciaganie w opadzie/przyciaganie poziomo - na grubosc.

ten drugi też jest ok. Choć przysiad przedni i rdl(m. na prostych n0ogach) uderzają nieco w ten sam rejon tylniego uda i pupska. Najlepsze są pary- back squat i rdl front squat i tradycyjny martwy. Możesz zmienić siad na siad back squat i będzie ok. A w plecy możesz dać jak znudził ci się martwy rack pulla. To coś jak skrócony martwy ciąg, [...]

[...] (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Na uda rob przysiady na zmiane co trening z martwym ciagiem wiec pierwsze 2 cwiczenia wywal KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ drugie wywal a mozesz dac pompki na [...]

[...] w stanie to wyciag gorny do klatki) a na grubosc podciaganie sztangi dam rade z asekuracja na drazku, czyli co wywalic a co wstawic?? na bary rob tylko wyciskanie s klatki - czyli wywalic wszystkie 3 i zostawic jedno cwiczenie?? czy moglbys powidziec jego fachowa nazwe bo narazie to musze jeszce niektore cwiczenia na atlasie musze patrzyc...

Posłuchaj co Yates mówi na temat tego typu wiosłowań podczas treningu z Kaiem. Kai zaczął robić wiosłowanie z mocnym pochyleniem tułowia, Yates ciągle poprawiał go by wracał do tej jego wersji, bo ona najlepiej oddziałuje na grubość, czworoboczny między łopatkami, który mocno kuleje u Kaia. Yates sam powiedział, że to jest "different exercise" :-) [...]

Klatka jak klatka. Moim zdaniem ilość serii jest ok. 12 na mały mięsień jest idealne, ale słowa o wejściu w pracę są na miejscu. Może lepiej byłyby 3 ćwiczenia z większą ilością serii typu płaska hantle/ skos dodatni sztangą/ linki lub skos hantle/ płaska sztangą/ rozpiętki możesz też spróbować heavy rozpiętek z dużo większymi ciężarami na pewne [...]

Witam oczywiście mozna zastosować jakieś inne ćwiczenia,i minimalnie zmienić trening ale najważniejszą zmiana jaką musisz zrobić to w treningu na plecy musisz zrobic równie wazne na grubość i siłe pleców wszelkie wiosłowania w opadzie sztanga sztangielką,podchwytem lub nachwytem.Bo w inny sposób nie zrobisz masy grzbietu ,a grzbiet to jeden z [...]