cwiczenia wydolnosciowe

Kury celem był lepszy czas na zawodach i szybsze pokonanie trasy, nie udało się. Główne zawody były pod koniec maja,czyli miesiąc temu stąd ostatnio była analiza i wyciąganie wniosków. Starty są między innymi po to by pokazać gdzie akurat jesteśmy. - tak podchodzi do tematu wielu biegaczy i trenerów :-) Lubię czytać ich analizy po biegu bo można [...]

No ale... w takim 2018 byłaś 5 lat i o jedno dziecko młodsza. Takie "drobiazgi" też mają znaczenie. ;-) Moja koleżanka z drużyny w tym samym wieku, dzieci też w tym samym wieku i w weekend została mistrzynią Europy OCR. Naprawdę nie demonizujmy tak tego wieku. Jeśli biegałabym od 10-20 lat, to mogę z wiekiem obserwować pewien regres, który [...]

26.11 sobota Najpierw rano ostatni bieg z cyklu Nowa Huta w czterech smakach - Jesień 5km. Założenie było żeby pobiec spokojnie na tyle na ile to będzie możliwe mimo że tak krótkie trasy biega się raczej szybko ;-) Sprawdziłam sobie ile mam punktów w klasyfikacji ogólnej i ile ma rywalka z 3 miejsca. Było 9 punktów różnicy (ilość punktów to suma [...]

Firma UA przeprowadziła kampanię wzbudzającą wiele kontrowersji. Reklamy sugerują, że sportowcy muszą biegać. Słowo athlete oznacza też atletę lub lekkoatletę. Czy tak jest w rzeczywistości? Czy specjalistów od marketingu poniosła fantazja? Solidną porcję wstrząsów otrzymuje również staw skokowy. U biegaczy współpracy najczęściej odmawiają: [...]

Modne są powiedzenia: „Trenuj ciężko albo wcale”, „Trenuj ciężko albo idź do domu”, „Zawsze trenuj na maksa, inaczej to nie ma sensu”. Sprzedawane są koszulki z rozmaitymi motywującymi hasłami i publikowane filmy. W rzeczywistości na pięć treningów tygodniowo w najlepszym razie jesteś w stanie trenować naprawdę ciężko dwukrotnie, może trzykrotnie, [...]

Regularna aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie prawidłowego rozwoju dziecka. Zadbanie o to już na wczesnych etapach edukacji może przynieść wiele korzyści w życiu późniejszym. Doskonałym pomysłem jest wykonywanie pewnych ćwiczeń w domu wraz z jednym z rodziców lub z obojgiem. Korzyści z regularnej aktywności [...]

/SFD/2021/4/26/7c7c2e2668f8409eb26f35393959eb27.jpg Jesteś bardzo młody i pewne rzeczy możesz już robić dodatkowo poza tym co robisz. Najlepszą opcją jaka jest to zapisanie się na sekcje sportów walki jakie są w Twojej okolicy. Zrób sobie ogólne rozeznanie w tym co w Twojej okolicy się znajduje i zapisz na taką sekcję, wówczas na treningu [...]

Śmiejecie się chłopaki że chodzić trzeba się uczyć. Jak ktoś chciałby wyczynowo sobie chodzić to bez nauki ani rusz. Mnie trener uczy jak biegać żeby było szybko i jak zmieniać kierunki w biegu żeby zayebać gościa co z piłką biegne. Agares, zapyerdalaj wydolnościowe interwały 1/tydz i starczy. Ja tak z 91kg w maju zjechałem do 84-85 teraz, bez [...]

Siema siema. Mam 25 lat trenuje dwa/trzy razy dziennie (basen, siłownia, bieganie , chodze po gorach, stacyjki, ćwiczenia wydolnosciowe). Od stycznia idę na kurs krury będzie trwał około roku czasu typowa przep******ka( to samo co trenuje teraz tylko na większym wtrysku). Potrzebuje pomocy w rozpisaniu cyklu , myślałem nad samym testosteronem [...]

Dla mnie rowerek to żadna rozgrzewka. Lepsze pajacyki w różnych wariantach i inne ćwiczenia angażujące wszystkie stawy. Pajacyki nie są ćwiczeniami angażującymi wszystkie stawy. Dlatego warto do nich dorzucić właśnie rower stacjonarny jeżeli się go ma pod ręką. Nie pojmuję tej logoki. Skoro pajacyki nie angażują wszystkich stawów, to pojeżdżę na [...]

Cześć potrzebuje pomocy w ocenie planu a raczej w jego dopracowaniu bo nie wiem czy ide w dobrym kierunku :D Może coś o mnie : Wiek:21 Waga:Obecnie 77kg (180cm) budowa ciała coś pomiędzy ektomorfik-endomorfik Staż :Ogólnie swoją przygodę z ciężarami zacząłem rok temu z mniejszymi i większymi przerwami więc tak konkretnej pracy uzbiera się może z [...]

W tej rozgrzewce jest bieg, bieg bokserski, ćwiczenia wydolnościowe, ćwiczenia w 3 seriach po 6 ćwiczeń. Nie atakujcie mnie, jestem świeżakiem i dzielę się tym w czym uczestniczę :) Trening techniczny trwa między rozgrzewką a sparingami.

Pierwsze, nad czym powinieneś się zastanowić, to co jest dokładnie Twoim celem. Kształtowanie sylwetki, czy wyniki w sportach walki? Niestety nie idzie to w parze. W jednym, jak i w drugim celu wykonywać należy inne treningi. Kształtowanie sylwetki to przede wszystkim treningi typowo siłowe. Mięśnie nasze potrzebują bodźca w postaci treningu [...]

Cześć. A więc ,mam 15 lat ,waga 70,5 kg , 180 cm , staż treningowy na siłowni żaden dopiero zaczynam.Jedynie wcześniej chodziłem na treningi piłki nożnej ,i tam bardzo ciężkie treningi wydolnościowe i siłowe z ciężarem własnego ciała ,dlatego jakieś tam mięśnie mam zwłaszcza jak się napnę ,to widać że chodziłem na treningi i się do końca nie [...]

Dzieńdobry! Od 3 lat mieszkam w Katowicach i poszukuję tutaj klubu związanego ze sztukami walki/walką (może być krav maga, boks lub inne), na wyposażeniu którego jest siłownia. Nie chciałbym chodzić w dwa miejsca, osobno na ćwiczenia siłowe i wydolnościowe. Szukam miejsca gdzie miałbym zapewnione te dwie rzeczy. Siłownia może być skromna, ławeczka [...]

Cześć wszystkim Jak w temacie, staram się ułożyć 3-4 dniowy plan treningowy, który łączyłby w sobie podstawowe ćwiczenia siłowe takie jak martwy ciąg, przysiad i OHP oraz równocześnie dawałby mi możliwości rozwoju siły gimnastycznej. Mam za sobą blisko 4 lata trenowania crossfitu, jeszcze wcześniej uprawiałem wiele sportów (tenis, kosz, piłka [...]

Zwiekszyc o ile? Ja nie cwicze interwalow tylko ogolnorozwojowe - czyli zarowno cwiczenia, wzmacniajace, silowe z uzyciem ciezaru wlasnego ciala jak i bardziej wydolnosciowe, cardio.

Witam Zacznę od tego że mam już za sobą wiele lat treningu kondycyjnego i 4 lata treningu siłowo-gimnastycznego (crossfit ze szczególnym skupieniem na gimnastyce). Chciałbym jednak odstawić crossfit na bok ze względu na paychiczne przemęczenie i rozpocząć typowe bądź lekko zmodyfikowane 5x5 bez pominięcia moich treningów gimnastycznych, a także [...]

[...] silowe i nie mam z nim problemow na koncu. Chociaz zastanowie sie nad zmiana kolejnosci, tak zeby podrzut byl po frontach, a dopiero potem MC. Ogolnie staram sie wykonywac cwiczenia od najciezszych do najlzejszych. Nie rozumiem co miales na mysli z OHP. OHP wykonuje na treningu gory, a podrzut na treningu dolu, wiec nie lacze obu tych cwiczen. [...]

Tak sobie myślałem w takiej sytuacji to tylko zrobiłbym od-blok i zajął się rehabilitacją, wprowadzając ćwiczenia wydolnościowe, które mogą przynieść efekt podniesienia serotoniny bo chyba w tym zakresie też jesteśmy trochę uzależnieni no i ten trening nóg 2 razy w tyg.. dobra fajnie ale bez saa.., jest okazja, kontuzja.., ch**owka co zrobić.., [...]