cwiczenia w domu

[...] + KOSCI(OSTEOPHENIA) ale sie nie poddam qrwa mac!!!! Domowe metody: -wapń + subs. wspomagajace(mleko,itp.) -full zelatyny(galaretki,chrzastki kurczaka, salcesony,itp.) -cwiczenia bez obciazen(np.przysiady w domu) i kilka takich, podobnych "zabiegoow" A poza tym: *wizyta u lekarza *operacja (ostatecznosc) ***WIDZE ŻE JAK SIE O SOGA [...]

Dzisiaj trening w domu brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie po 15 powtórzeń.

Mądry trening całego ciała z odpowiednim obciążeniem skoryguje wady postawy. Najpierw wykonuje się ćwiczenia złożone wielostawowe na największe partie mięśniowe, a później izolowane Jeżeli trenujesz dobrze 3x w tygodniu to trening w domu może Ci bardziej zaszkodzić niż pomóc...

[...] podciagam sie na drazku oraz raz w tygodniu mam cwiczenie na silowni gdzie poprzez cwiczenie na wyciagu (pecy) chyba troche rozprostowuje sie kregoslup, i mysle ze takie lekkie cwiczenia pozwola mi w ciagu 2 lat uzyskac 3cm wiecej....to co napisalem jest jak dla mnie za zdrowy rozum prawdidlowe logiczne...a co Wy o tym sadzicie ?

pompki, brzuszki, przysiady, podciagania na drazku, bieganie w domu spokojnie mozesz wykonac te wszystki cwiczenia jesli nie masz checi do zaczecia to odpusc sobie diete, jak obrosniesz na niej w niepotrzebny tluszcz tym mniej bedzie Ci sie chcialo cwiczyc

[...] :) Co do muzyki do fitnessu to zgadza sie,mozna sobie sciagnac z Kazaa wpisujac w pole szukania np. "aerobic". Znajdzie pelno piosenek ale nadaja sie one tylko do cwiczenia "w domu". Nie jet to profesjonalna muzyka do fitnessu odpowiednio rozliczona etc. Jesli znajdzie sie jednak jakis instruktor fitnessu to bardzo chetnie [...]

Jaka technika? Jest jakaś technika na ćwiczenie. Przecież wystarczy tylko trochę poćwiczyć i będzie dobrze. Tu nie potrzeba jakiejś techniki. A bez niej co się stanie. Nie przytyram? Wykonując w nieprawidłowy ćwiczenie, możesz zniszczysz sobie stawy. Możesz wykonywać je nieprawidłowo przez co przyrost nie będzie na dobrym poziomie. O ile będzie. [...]

Następnie robie tricepsy i robie ćwiczenia po 6,7 seri po 10 powtórzeń z obciążeniem 3 lub 4 na 10 - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc rączką i prostowanie ramienia ze sztangielką w odpadzie tułowia 4 serie po 10 z obiążeniem 4 kg hantelki , ostatnie robie nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy ( maszynie ) 5 seri po 10 [...]

Potrzebuje 3400 kcal dziennie 412,8 W (1692,3 kcal) / 190,5 B (781,1 kcal) / 108 T ( 971,6 kcal) = (3445 kcal). Byłby ktoś w stanie pomóc mi wypisać dietę, która będzie to spełniać a jednocześnie nie będzie zbyt droga ? I jeszcze pytanie przy "FBW" jakie ćwiczenia robić, nie mam w domu żadnych hantli ani niczego podobnego. Czy pójście na siłownie [...]

[...] to tez inna bajka. Nie wiem jak w sportach walki sie ja cwiczy, ale wiem jak trenowac szybkosc biegowa i wiem, ze to co oferuje trening domowy nic z szybkoscia nie ma wspolnego. Możesz rozwinąć myśl jak wytrenować szybkość biegową bo bardzo mnie to interesuje. Przede wszsytkim jakie cwiczenia siłowe moge robić w domu by rozwinąć szybkość

ale wolalbym w domu robic te cwiczenia a drazek mam w garazu a wiadomo jaka teraz pogoda...

[...] opcja....i mam nadzieje,ze nie wydales juz pieniedzy? pozniej zawsze proponuje oddac takie cuda("atlas") na zlom lub jako prezent dla wroga. podstawa treningu silowego,sa cwiczenia z uzyciem wolnych ciezarow. w przypadku nowicjusza,ktory chcialby cwiczyc w domu oraz nie dysponuje znacznymi funduszami,proponuje zakup: - laweczki [...]

"przysiad- nóg nie było xd, sam w domu robilem rozne ćwiczenia " dlaczego , przecież przy boksie to one powinny być twoim priorytetem ? Przy takim poziomie bierzesz prosty program całościowy może być 1 zestaw i ćwiczysz , w tym momencie to i bezsensowne machanie sztangą będzie przynosiło efekt jednak pamiętaj boks i trening siłowy to ogromny [...]

Nie spodziewam się efektów na pewno takich jak w reklamie, 4-6 kilo masy mięśniowej bez sterydów w 6 tygodni jest obiektywnie niemożliwe i wiem o tym :P Mój staż ćwiczenia na siłowni to rok, wcześniej sam trochę ćwiczyłem kilka miesięcy w domu. Chodzę na siłownie w sumie bez przerwy odtad 4-5 razy w tygodniu i mam rozpisany plan treningowy którego [...]

też czasami mamy te ćwiczenia tylko z tym,że noga na wysokości pasa jest.z tym chrupaniem biodra to możliwe,że dobrze nie rozgrzałeś bioder.co do kopnięcia okrężnego to systematycznie rozciągaj się na sekcji ewentualnie w domu po dobrej rozgrzewce i powinno być lepiej,ale na to potrzeba czasu.pamiętaj 3-4x w tyg nie więcej bo sobie tylko [...]

No to teraz to już sie zupełnie pogubiłem. Jedni mówią że sie da drudzy że sie nie da. A co byście powiedzieli na połączenie tego wszystkiego i na taki trening klatki: wyciskanie sztangielek na płaskiej(czyli u mnie taborety) 4 serie po 10 powtórzeń(w których klatki nie mam szans zmęczyć przy niewielkim ciężarze aby się ręce nie chwiały), pompki z [...]

Żeby mięśnie się rozwijały, musisz je ciągle czymś zaskakiwać, zwiększać ciężary, zmieniać ćwiczenia z treningu na trening, no i najważniejsze jeść coraz więcej. Na mase liczba powtórzeń powinna wynosić w serii 12-6, a nie jak to w twoim przypadku 15pow. Ćwiczenie w domu bez odpowiedniego sprzętu bardzo cię ogranicza w działaniu, dlatego [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz, to na początek polecam lekturę atlasu ćwiczeń Michaila (link na stronie głównej: Portal->Atlas Ćwiczeń). Zapoznasz się z podstawami treningu i najpopularniejszymi rodzajami ćwiczeń. Suplementy na razie możesz sobie odpuścić, dla początkującego niewielki z nich pożytek. Szkoda pieniędzy. Jeśli chodzi o sprzęt, to mam [...]

Siła się poprawiła, nie czuję już napięcia mięśni i o wiele łatwiej przychodzi mi podnoszenie tego co podnosiłem z trudem na początku, dlatego zwiększam ciężary. Ale jeżeli chodzi o poprawę sylwetki w lustrze to średnio. Codziennie ćwiczę brzuch w domu i na siłowni to tutaj jest dosyć widoczny efekt ale jeżeli chodzi o bicepsy klatkę czy plecy to [...]

Siła się poprawiła, nie czuję już napięcia mięśni i o wiele łatwiej przychodzi mi podnoszenie tego co podnosiłem z trudem na początku, dlatego zwiększam ciężary. Ale jeżeli chodzi o poprawę sylwetki w lustrze to średnio. Codziennie ćwiczę brzuch w domu i na siłowni to tutaj jest dosyć widoczny efekt ale jeżeli chodzi o bicepsy klatkę czy plecy to [...]