Przysiad na jednej nodze to zabójstwo dla kolan, nie mowiąc już, że praktycznie zawsze wygnie cię w którymś odcinku kręgosłupa więc pozycji technicznej nie da się utrzymać a to już nie jest bezpieczne. Ćwiczenia na jednej kończynie podporowej to nieporozumienie i w większosci przypadków nie da się ich wykonać bezpiecznie. Zakwasy nie mają związku [...]
witaj. majac do dyspozycji gryf i hantle jestes w stanie wykonac praktycznie wszystkie mozliwe cwiczenia na naramienne:-) w planie zrob tak, aby umiescic: - jedno cwiczenie wyciskajace np. wyciskanie siedzac hantli lub wyciskanie zolnierskie -jendo cwiczenie na tyl barkow, np odwrotne rozpietki -jedno cwiczenie na przod i bok, jak wspomniane przec [...]
/SFD/2021/6/28/7ad4d79204334cf7b28dc7d76d1762f7.jpg Do treningu małych partii trzeba podejść dość indywidualnie i sprawdzać różne rozwiązania treningowe. Niejednokrotnie zdarza się, że mięśniom ramion gdy dołożymy dodatkowe ćwiczenia na nie nie będą się rozwijać bo bodźców treningowych mają za duża. Może się okazać, że jesteśmy w tej grupie [...]
nie wiem w ile się wyrobisz po 2 cwiczenia na partię spokojnie zrobisz lub 4 jak masz tylko jedną partie, zrobisz jeden trening zobaczysz w ile się wyrobisz , do tego trzeba doliczyć czas na rozgrzewkę
/SFD/2021/9/27/8f031296a2c94782bae12fc7b473874f.jpg Połączenie partii treningowych w treningu ma praktycznie nieskończenie wiele możliwości. Wszystko tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania treningowego i ile mamy dni treningowych do dyspozycji. Osoby początkujące najczęściej mają dużą częstotliwość treningu bo trenują na planach [...]
/SFD/2023/9/20/e06ba2d81dfa457a95c649a3bcf2d066.jpg Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na co zmienić ćwiczenia na biceps w oderwaniu od całości planu treningowego. Tylko spojrzenie z szerszej perspektywy pozwoli zobaczyć czy plan jest prawidłowo skonstruowany. Istotne jest jak ten plan treningowy wygląda gdyż bardzo często jest tak, że partia [...]
/SFD/2022/4/14/a0be5ca5c1e14327ba380d3377dc0f70.jpg Brzuch to jedna z ulubionych partii do trenowania nie tylko na siłowni. ale także w domowych planach treningowych. A tak na prawdę nasze mięśnie brzucha nie potrzebują ogromnej ilości ćwiczeń czy też objętości treningowej. A przez długi okres czasu właśnie takie przekonanie panowało, że mięśnie [...]
Cześć! Jeśli chodzi o najlepsze ćwiczenia na biceps, to zwykle w treningu stosuje się różne rodzaje uginania z hantlami lub sztangą. Hammer curl - młotkowy z hantlami Bicep curl - klasyczny z hantlami lub sztangą Preacher curl - z hantlami lub sztangą Concentration curl - izolacyjny W treningu bicepsa ważne jest skupienie się na poprawnej [...]
Współpracowałem z osobami początkującymi, które zaczynając dostawały do planu treningowego podciąganie podchwytem i biceps bardzo fajnie reagował, ale też w tym podciąganiu po jakimś czasie trzeba było dokładać obciążenie. Ogólnie nie było potrzeby wprowadzania dodatkowych ćwiczeń na ramiona. Rzadko się zdarzają osoby, którym cały czas wystarczy [...]
/SFD/2022/9/20/fc36bdf76d67457f90317c8633048064.jpg Trening na siłowni powinien być przede wszystkim ogólnorozwojowy czyli angażować do pracy wszystkie partie mięśniowe. Rezygnujemy z treningu konkretnych partii tylko w sytuacji gdy mamy jakieś przeciwwskazania medyczne do trenowania danej partii lub jakieś urazy. W innym wypadku trening powinien [...]
Wypełniłem ankietę, ale nie widzę, żeby się dodała, dlatego skopiuje tutaj z tematu regulamin Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni : 2mc Uprawiane inne sporty : --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : [...]
Co to znaczy typowo na masę? Trening na masie i na redukcji jest taki sam, trening 3-4x w tygodniu split lub FBW, 3-4 serie na ćwiczenie, 3-4 ćwiczenia na partię, nogi i plecy można dać więcej, ja przerwy stosuję 45-60 sekund
Jak mamy ci cokolwiek doradzić jak nie wiadomo co ci jest... Czeka mnie artroskopia kolana. Gdy kolano już będzie do siebie dochodziło oprócz ćwiczeń rehabilitacyjnych chciałbym dołożyć ćwiczenia na górę ciała z wykorzystaniem tego sprzętu, który mam ale teraz nasuwa mi się pytanie, czy nie lepiej odpuścić i skupić się na ćwiczeniach które [...]
/SFD/2023/2/21/030b2a53ad6641f1880974cea9e4b11d.jpg Trening fbw to bardzo dobra koncepcja dla osób początkujących. Zakłada jak sama nazwa wskazuje trening całego ciała na każdej sesji treningowej i tutaj się wszystko zgadza. Czy treningiem fbw można trenować co drugi dzień? Oczywiście. Czy można trenować w poniedziałek, środę, piątek i niedzielę? [...]
/SFD/2021/6/21/fbb8eb04773f45a3a5bb44221908e353.jpg Trening klatki powinien być tak zaplanowany, aby pobudzał wszystkie części klatki piersiowej i możliwie jak najwięcej mięśni. Rozpiętki są doskonałym ćwiczeniem ponieważ dają to dodatkowe rozciągnięcie mięśni piersiowych w dolnej fazie ruchu i warto mieć takie ćwiczenie w asortymencie, podobne [...]
Mi się plan podoba co prawda nie napisałeś jaki masz staż za sobą ale widzę w ankiecie, że trenowałeś wcześniej planem 4 dniowym. Do czego bym się przyczepił to nie rób dwa razy wyciskania na ławce poziomej warto by było dać jakiś skos aby pobudzić lepiej i obojczykowe rejony klatki piersiowej, mógłbyś dać na przykład wyciskanie hantli na skosie w [...]
A myślisz, że jak u kolegi Anubisa 12 serii powoduje, że biceps rośnie to u Ciebie będzie tak samo? To sprawa mocno indywidualna i u każdego będzie inaczej. Bo nawet może mieć wpływ na biceps to czy technicznie potrafisz wykonać ćwiczenia na grzbiet. Cała masa czynników. Teraz trenuje z chłopakiem co praktycznie ramion nie robi, a rosną od ćwiczeń [...]
Ćwiczenia na maszynach nie ma przełożenia na wolne ciężary . Przejście z wyciągu na wolne ciężary może wymagać dostosowania techniki i stabilizacji ciała. Upewnij się, że Twoja technika podczas wyciskania sztangi jest poprawna. Trenuj sumiennie a efekty przyjdą z czasem . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2024-05-13 23:00:58
okej, dzięki za odpowiedzi, pompki na poręczach też robiłem, ale było to u mnie jako ćwiczenia na tricpes (robię trening FBW). Póżniej wrzucę nowy plan do oceny
Progresu chyba już właśnie nie mam. W każdym bądź razie nie męczę się już tak podczas treningu jak na początku. Myślałem że wystarczy zwiększyć ciężary, żeby coś poszło do przodu. Ale jednak powinienem całkowicie zmienić plan? Tylko po prostu dobrać inne ćwiczenia na te same partie ciała? I jeszcze chciałem zapytać czy w tym planie co nim [...]
