Cześć, od kilku lat trenuję siłowo, jednak wpływ siedzącego trybu pracy i ćwiczeń wielostawowych na kręgosłup ostatnio zaczął być coraz bardziej odczuwalny (kifoza+hiperlordoza). Dlatego postanowiłem przerzucić się na drążki, żeby było ciut zdrowiej dla kręgosłupa + włączyć 2 sesje cardio (na zmianę basen i bieganie). Nie zależy mi na akrobacjach [...]
Witam Wszystkich, Moje pytanie dotyczy wybranych ćwiczeń na plecy, które jestem w stanie wykonać na mojej skromnej siłowni, które z nich będą najlepsze i w jakiej kolejności najlepiej je wykonywać ? * podciąganie na drążku * ściąganie wyciągu do karku * wiosłowanie sztangą * ściąganie wyciągu do klaty * wiosłowanie hantlem * dolny wyciąg siedząc - [...]
Cześć wszystkim, jako że przyszły wakacje postanowiłem że w końcu ruszę dupę i zacznę biegać. Chciałbym do tego dorzucić jakieś ćwiczenia w domu (aktualnie nie mam sprzętu ale jak będzie trzeba to mogę zakupić). Na wstępie mam pytanie czy bieganie można połączyć ze ćwiczeniami (po wakacjach mam zamiar pójść na siłownie, póki co wolę zrobić sobie [...]
[...] a jednak.... w zwiazku zty mam prosbe o ulozenie jakiegos planu na sile tak aby cwiczyc klate 1raz w tygodniu 1pon klata biceps 2sr grzbiet 3pt barki tric 4sob nogui łydki cwiczenia jakie wykonuje wyciskanie na skosnej w dół 3s: 8x70kg 6-8x80kg 4x90kg(tu wlasnie nie moge sie przebic) wyciskanie na skosie w góre ze sztangą3x8 przenosy3x10,8 [...]
[...] gornego wasko podchwyt - i czasami wyciag dolny w siadzie i teraz moje pytanie czy wystarczy zmienic np chwyt z waskiego na szeroki lub na odwrut czy trzeba jakies inne cwiczenia . i jeszcze przy okazji tez chcialbym o klaate zapytac robilem do tej pory -poaki na poreczach -wyciskanie sztangielkami skos gorny -wyciskanie sztangielkami na [...]
[...] sie na bialko? Staram sie trzymac "miche" ale tylko pod wzgledem kalorii. Staram sie trzymac 1300 kcal. Czasem zjadam mniej i jestem najedzona ale brak mi energii na cwiczenia. Chcialabym wiedziec czy warto brac sie za bialko, kiedy pic, jak czesto, i jakie polecacie na redukcji. Z gory przepraszam jesli temat juz gdzies byl ale na [...]
Witam jestem nowy nigdy nie ćwiczyłem na siłowni . Moim Celem jest redukcja przez duże R .Moja Waga to 83 kg przy wzroście 178cm . Chciałbym schudnać z 10 kg. Kupiłem Ławeczke , Modlitewnik , Gryf Duży , Hantle , Rowerek stacjonarny , obciażenie. wyciąg Jezdzie na rowerkiem ok 45 minut dzienie. Chciałbym się dowiedziec jak ćwiczyć na siłowni żeby [...]
Witam, temat zakładam w imieniu koleżanki, bo koleżanka niezarejestrowana jest :) Właśnie idzie pierwszy raz na siłownię biorąc pod uwagę ankietę, która według niej wypełniłem. 1. ile razy w tygodniu proponujecie jej trenować. 2. jakim planem 3. i jak by ten plan miał mniej więcej wyglądać. (Ulubione ćwiczenia przysiad na sztandze prowadzonej i [...]
Witam, Nie rozumiem pewnej rzeczy,czy brak mi sprzętu w domu? Czy co jest nie tak? Trenuję od początku stycznia FBW , wcześniej 2 miesiące ACT. Wszystkie ćwiczenia jakie wykonuję na klatkę piersiową odczuwam w RĘKACH! Wyciskanie na poziomej hantelek 15 kg,czuć ręce,klata NIC. Pompki zwyczaje -> Czuję ręce klata nic! Bardzo mi zależy na klatce... [...]
Cześć :) To mój pierwszy post na tym forum i chcę z wami wszystkimi się przywitać. To po pierwsze ;) A po drugie, czy znacie sposoby na zaokrąglenie bioder? Widać, że moje biodra nie są zaokrąglone ale załamują się w kilku miejscach i dla mnie wygląda to nieestetycznie. Nie jestem na diecie (staram się tylko nie jeść kiepskiego jedzenia, unikam [...]
witam w maju (najdalej w czerwcu) mam egzamin sprawnościowy na służbę kandydacką (POLICJĘ) w skład którego wchodzi min. podciąganie na drążku minimum trzeba podciągnąć się 4 razy , ja daję teraz góra 6 razy. Ćwiczę już z 3 lata , ale z dużymi przerwami , teraz ćwiczę po ok 8 miesięcznej przerwie dopiero 1 tydzeiń , ale przedtem podciągałem się [...]
Pewnie gdzieś to było ale mam szybką sytuacje. Cwicze cały czas na mase, niestety muszę teraz zbić 3 kg do zawodów - dysponyuje w tej chwili białko, carbo, zma, glutarol, bcaa - i dokupiłem fat burnera, wiadomo ćwiczenia przerzuce na takie jak bym ćwiczył na rzeźbe - mam 12 dni - które z tych supli brać dalej ? Ogólnie jakieś porady co do [...]
Witam wszystkich!!! waże 62 kg i mam 170 cm wzrostu. Moj problem polega na tym że chcialbym zrobić urzeźbienie ale nie wiem jak dobrać ćwiczenia , diete oraz odżywki A ćwiczylem na silowni przez miesiąc i są jak narazie male rezultaty. Pomocy!
Witam. W załączniku zawarty jest plan treningowy stworzony przeze mnie. Moim głównym celem jest zwiększenie ogólnej siły, jak i zwiększenie siły nóg ze względu na koszykówkę, w którą gram amatorsko(latem). Aktualnie mam za sobą 2 miesięczny trening, który był podzielony na dwa dni: jeden dzień ćwiczenia siłowe na maszynach , drugi dzień trening [...]
Witam mam 16 lat ważę 62 kilo. Chodzę do szkoły sportowej więc mam treningi 5 razy dziennie (czysto koszykarskie) oraz do 4 treningów rano na siłowni lub po prostu ćwiczenia siłowe. Moja prośba skierowana jest do wszystkich doświadczonych osób! ! ! Chciałbym zdobyć wiedzę na temat tego jak powinno się trenować i jaka powinna być moja dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wznosy na lydkach 3*15 suwnica 4*15 przysiady ze sztanga 4*15 plecy- sciaganie linki siedzac-3*10 sciaganie drazka w szerokim uchywcie 4*10 wioslowanie sztanga 4*8 Piatek triceps -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4*8 wyciskanie francuskie lezac 3*8 wyciskanie francuskie gantli 3*10 i prosze o to co mozna poprawic jakie cwiczenia dodac
Siemka wiem że może to nie do końca to forum ale myślę że wy też dacie rade. Mam dość spore problemy ze snem, gdy kłade się około 22 nie moge zasnąć do około 24-1, w nocy się budze i dalej nie moge spać, później cały dzień chodze senny i jest to naprawde uciążliwe a szczególnie na treningu bo wiem że mam siłe ale jestem na tyle senny że musze [...]
Wiem, że na temat wzrostu było wiele tematów. Mam 16 lat i 168 wzrostu. To trochę mało. Od ok. 2 lat robie pompki, brzuszki, uginanie rąk itp. w domu. Jak mi się chcę. Czasami na dzień robię po 100 pompek, 100 brzuszków i 100 uginań na triceps. Mam takie pytanko. Czy jeżeli robi się w dużych ilościach takie ćwiczenia to może zahamować wzrost. [...]
Powiedzcie mi czy to dobry pomysł na pozbycie sie tłuszczyku: Poniedziałek i wtorek- 30minut biegania na czczo sobota rower 60 minut niedziela basen od 60 do 120 minut Powiedzcie mi czy jeżeli bede stosował wyżej wymienione ćwiczenia i ćwiczył normalnie na mase to jest szansa że mi sie mięśnie chodz troszke podkreślą?? (ofc bede miał dobrą diete) [...]
Witam wszystkich! Zacznę od krótkiej charakterystyki, 23 lata, chęć zrzucenia 7 kg + wyrzeźbienie sylwetki. Na siłownie reguralnie chodzę 2 miesiące. Zaczynam od 15 minut na bieżni, pożniej ćwiczenia siłowne na każdą partie ciała, na koniec interwały 20 minutowe na orbitreku. Chciałabym wiedzieć czy mój plan jest odpowiedni? Zapewne jesteście [...]
