Najpierw miałam starte rzepki kolanowe i musiałam brać na od budowe a teraz okazało się że mam CYSTE kolana. Mój lekarz powiedział ze na razie będę miała za strzygi i to powinno pomóc a jak nie to zabieg tez mam dodatkowe ćwiczenia specjalistyczne i podstawa jest USG. Mój lekarz jest jeden z najlepszym ortopedów Pan doktor M. wiec wierze ze obejdę [...]
Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu. Zastosowałem plan mieszany czyli co tydzień inne ćwiczenia by mięśnie nie przyzwyczaiły się do ćwiczeń. Plan wygląda następująco ; Poniedziałek - klatka - biceps - brzuch Klatka: I. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -rozpiętki ze [...]
Witam serdecznie :-) Także i mi wreszcie udało się wystartować:-) Czuwa nade mną Saida. Cele: - redukcja - powrót do treningów dołu (po dość długiej przerwie) Miska: 130B/50T/175W w DT i 150W w DNT (później pewnie cięcia) Trening: Dzień 1 1. Box squat 2. Przysiad plie z hantelką 3. Wejście na podwyższenie 4. Wykroki krótkie 5. Przysiad bułgarski [...]
[...] typu planki na jednej ręce itp. żeby nadgarstek nie był w tym zaangażowany ? Jak narazie zrobiłem taki trening: 4 serie spięć brzucha 4 serie na dolne partie brzucha 4 serie cwiczenia ktore wyglada troche jak rowerek, ale do tego spinamy sie do kolana lokciem ( lewe kolano - prawy lokiec, brzuch jest caly czas spiety) 4x min zwykle planki Jak [...]
Witam :) Troszkę poczytałam wypowiedzi zawarte w dziale "Odchudzanie", ale nadal mam problem. Korzystając z kalkulatora zamieszczonego w jednym z tematów otrzymałam zapotrzebowanie kaloryczne w wysokości 2016 kcal. Po odjęciu 500 kcal podzieliłam to na białko, ww oraz tłuszcze i otrzymałam 128g białka, 192g ww i ok. 26g tłuszczy. By otrzymać taki [...]
Witam, nakreślę moją sytuację i zadam kilka konkretnych pytań, do których nie doszedłem drogą wertowania forum. Które grupy mięsni powinno się ćwiczyć "parami"? Przeglądnąłem treningi niektórych forumowiczów i widze, że łączą "nogi+bary", "biceps + klata" etc. Czy jest jakaś "ŻELAZNA" zasada, które grupy powinno ćwiczyć się razem? Mój trening [...]
Siema ludziska. Potrzebuje waszej fachowej pomocy. Wracam do zdrowia po operacji kolana. Wykonuje żmudne codzienne ćwiczenia rehabilitacyjne. Mam kolejny etap w rehabilitacji, czyli siłownia. Muszę wzmocnić mięśnie uda i łydki. Kontuzje mam od 2 lat (pęknięta łąkotka) przeszedłem 2 operacje, mase zastrzyków itp itd i wydaję się, że jestem na [...]
Witam , ze wzgledu na brak czasu na cwiczenia w siłowni ( treningi koszykarskie , zajecia na uczelni ) postanowilem zrezygnowac z chodzenia na silownie ,i zaczac cwiczyc w domu , zakupilem w tym celu sztangietki 2x 20kg , mam rowniez expandera i lawke z mozliwosciami zmiany konta poloznienia.zamiesczam zdjecie aktualnej formy. dieta jest [...]
[...] roku na rok jestem coraz wieksza. Ale zwykle wytrzymuje tydzien w postanowieniu i pozniej znow 'grzesze'. srednio raz w tygodniu wychodze potanczyc =alkohol; Jesli chodzi o cwiczenia to najbardziej lubie skakanie w miejscu lub na skakance bo po wszystkim innym bola mnie kostki i kolana, opcjonalnie biodra. Ale juz mam dosc tego tycia- osiagnelam [...]
Witam, sprawa ma się następująco. Od grudnia zeszłego roku miewam w dolnym odcinku kręgosłupa dziwny ucisk, z początku pojawiał się od po wysiłku(bardzo dużym, granie w piłkę, szczególnie skakanie). Nie był to ból, lecz uciążliwe swędzenie, powodujące, że automatycznie kulałem na prawą nogę. OK, to przetrzymałem, wystarczyło usiąść na 0,5 godziny [...]
Zalozylem ten temat zeby dowiedziec sie jakie cwiczenia sa najlepsze zeby schudnac.Ma to byc trening dla dziewczyny,napisalem ze to drastyczne odchudzanie czyli w miare szybkie i bez efektu yo yo,najlepiej prosilbym fachowcow o podaniech jakichs przykladowych treningow z dieta.Dziewczyna ma spore zapasy tluszczu ktore trzeba zlikwidowac.Mysle ze [...]
[...] niedawno sie uporalem wszystko sie dluzy dlatego odpada cwiczenie nog na wlasna reke poza rehabilitacja :) Chociaz w nodze dalej +60 :) wiec niema tragedii. Wszystkie cwiczenia beda wykonywane siedzac/lezac. tylko nie liczne beda na stojaca z powodu bardzo slabej Nogi :) Prosze o ocene i korekte jesli cos jest do zmiany lub jesli ktos [...]
Powitać Wszystkich przyszłych piszących jak i czających się. Rocznik 91' Pierwsze treningi życiowe na siłowni 99' kiedy to podrobiliśmy klucze do szkolnej siłowni - bez większych sukcesów Ogólnie sport u mnie zaczął się od lekkoatletyki i skonczył się równie szybko jak zaczął - dystansem koronnym u mnie był 1km i niestety... kontuzja kolana [...]
Witam, za tydzień rozpoczynam cykl CP+AAKG i chciałbym dopiąć plan treningowy, aby uzyskać jak najlepsze efekty. Dane tak jak w profilu. Ćwiczenia dobierałem pod siebie, tzn. wiem już, które dają mi kopa, a które nie. liczę jednak na skorygowanie, jeżeli coś jest źle. poniedziałek klatka + przedramiona 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 [...]
Witam was:) Mam 'zmęczone' kolana. W ciągu dnia jestem przez co najmniej 8h na nogach w niewygodnych butach roboczych. Pracuję już tak półtora roku i kolana tego nie lubią. Często mi strzelają. Jak im pomóc? Raczej wolę jakieś ćwiczenia/rozciąganie, niż pigułki. Mam takie coś ale nie jem tego http://www.wapteka.pl/artro-apteo-60-kapsulek-6529,p Do [...]
Witam mam 16 lat ok 190 wzrostu przy czym wazę ok 85/86 kg trenuje 5 razy w tyg w klubie. Od jakiegoś czasu zacząłem kłaść nacisk na wyskok bo mam tak mi sie wydaje całkiem niezły z miejsca jedną ręką prawie się łapie więc jak wnioskuje do wsadu za wiele mi nie brakuje. Od tygodnia zacząłem trenować wyskok tutaj zamieszcze ćwiczenia jakie wykonuje [...]
Witam. Od przeszło roku mam problem z lewym kolanem. Ból i dziwne jakby "strzelanie" w kolanie czegoś utrudniają mi wykonywanie niektórych czynności, na przykład odczuwam osłabienie kolana podczas ćwiczeń na suwnicy, czy też grania w piłkę. Z kolei podczas jazdy na rowerze w pozycji stojącej odczuwam ból kolana i pojawia się ten dziwny dźwięk. [...]
A więc, witam serdecznie, Od dłuższego czasu próbuję się zredukować z bf i spaść z wagi, obecnie waże 85-86 kilogramów, a chcę zbićto w jakieś 3-4 miesiące do 75-77. Moja aktywnosć fizyczna znacznie się poprawiła od momentu gdy zacząłem się mądrzej odżywiać. Ale jest problem, mimo że odstawiłem alkohol słodycze, pije 2l wody dziennie, staram się [...]