Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeładowany plan, ćwiczysz codziennie... zajedziesz się momentalnie i o efektach zapomnij. Robisz ćwiczenia działające na tej samej zasadzie tylko w innych wersjach po 2-3 razy np. wyciskanie na płaskiej i hantle na płaskiej, albo barki wyciskanie z przodu, zza głowy i hantle. Padaka. Zdecyduj się na jedno i starczy. Hantle albo sztanga. Z przodu [...]
[...] z opadu tułowia_zawsze pzry tym bolał bark, nie powinno sie robic unoszenia sztangi wzdłuz tułowia unoszenia sztangi w przod czy sztangielek-moim zdaniem to nie ciekawe cwiczenia degradujace stawy-to tylko moje zdanie poczatkujacego ogolnie barki bolały mnie dotąd az nie wzmocniłem i nie rozruszałem ogolnei miesni-do tego stapnia były [...]
King89, pytales o moj trening:) sklada sie on z czterech powtarzajacych sie faz. 1. silownia - cwiczenia klatki i brzucha (4 serie na kazda grupe miesni 15x12x10x8x) + 40 minut na rowerku (nieregularne zmiany obciazenia), lacznie wyrabiam sie w ok 2h 2. silownia - plecy i barki (ten sam system), miedzy seriami wykonuje brzuszki, wznosy nog (co 2 [...]
Z tego co czytalem kiedys to Michail chyba rozpisywal cwiczenia w takiej kolejnosci: brzuch, brzuch, czworoglowe ud, dwuglowe ud, klatka, barki, barki, najszerszy, proste grzbietu, biceps, triceps, lydki, ale to byl trening domatora ACT (na wolne obciazenia lub sama sztange/sztangielki - nie wiem, czy jesli wykonujesz trening bez wolnych obciazen [...]
[...] PRZYSIAD TYLNI: na suwnicy ok 120 kg z normalna sztanga sciagana z stojaka 80-90 kg MARTWY CIĄG: ok 100 kg nie sprawdzalem nigdy maxa WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: Unikam tego cwiczenia ostatni raz wykonywalem je latem w zeszlym roku bylo to 85 kg na 4 powtorzenia. WIOSŁOWANIE SZTANGI : ostatnia seria 65 kg 5 powtorzen WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 [...]
Bardzo podoba mi się taki rozkład, tylko nie wiem jakie bym miał ćwiczenia dobrać i w jakich ilościach. Jutro może spróbuje coś sam pod to ułożyć i wstawić do oceny. Jednak wolę pozostać na tym poziomie przy treningu 3x w tygodniu chyba czy lepiej przejść na 4 ? 3x w tygodniu Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam za błąd wysłałem przez przypadek, Napisałem się dużo i nie mogłem edytować tekstu tak więc raz jeszcze będę pisał to co napisałem a jest tego trochę :P Współczynnik BMR 2272.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 3919.91 Węglowodany 55% 2155.95kcal = 538.99gram Białko 15%% 587.99kcal = 147gram Tluszcz 30% 1175.97kcal = 130.66gram Procent tkanki [...]
[...] moze wkoncu je rusze a na twoim miejscu barki dalbym na osobnej sesji(ciezko) i dodal lekko po treningach plecow(tyl i kaptury) i klaty(przod i bok) mozna sprobowac tak, ze ciezki trening to ciezkie podstawowe cwiczenia 8-10 powtorzen, a na lekkim treningu same izolowane po 12-15 powtorzen Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-08 13:56:51
Mam pytanie czy w moim planie są jakies cwiczenia izolowane ? Jest to FBW nogi : wypychanie na suwnicy plecy : podciaganie konca sztangi/ ew. wiosłowanie na maszynie, ale to tylko jak nie ma sztangi klatka : wyciskanie hantli barki : wyciskanie na suwnicy/ ew. wyciskanie hantli nad głowe jak suwnica zajeta biceps : uginanie hantli z supinacją [...]
kscman powinno sie zaczynac od nog i plecow poniewaz to najciezsze cwiczenia robi sie na te partie watpie ze na koncu trenigu mialbys sile na przysidy i mc ja robilem tak: klata,barki,triceps,plecy,nogi,biceps ale ciezko bylo z silami
Czy gościu z filmiku prezentuję właściwą technikę dispów na klatkę?? Trochę poszukałem na forum i ten filmik wydaje mi się bliski opisu: Wchodzisz na poręcze. Łopatki spięte, barki przesunięte w tył. Spięcie łopatek utrzymujesz przez cały czas trwania ćwiczenia. Łokcie nie mają przylegać do ciała ale masz je prowadzić możliwie szeroko/ daleko od [...]
Mam takie głupie pytanie: Czy jeśli nie będę ćwiczył wogóle klaty a mocno tyrał plecy, nogi, barki, biceps, triceps i przedramiona to będę silny w wyciskaniu na klatke (zalezy mi, żeby wyciskać 100kg na następne wakacje) ? Nie mam poprostu warunków do ćwiczenia klatki piersiowej (brak ławki, stojaków, hantli, mam tylko sztange i 170kg obciążenia, [...]
Klatka: Jak masz możliwość zamiast płaskiej zrób dipsy, dużo lepsze ćwiczenie kształtujące klatkę piersiową. Triceps: 3 ćwiczenia po 3 serie, intensywność musi być mniejsza niż np przy treningu pleców czy klatki. Plecy: Martwy Ciąg to bezsprzecznie podstawa treningu i jedno z najważniejszych ćwiczeń. Polecam zrobić [...]
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 Zamien kolejnosc i moze dodaj z jedno/dwa cwiczenia 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyprosty 1.MC na prostych 2.Wspiecia ronie220 dlaczego każesz mu wyrzucić ciężkie ćwiczenie na koniec? Przysiady 5 x 5 mc na prostych 5 x 5 wykroki 3-4 serie 8-10 uginania 3 x [...]
[...] sie zwiesiło i dwa razy poleciało 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 Zamien kolejnosc i moze dodaj z jedno/dwa cwiczenia 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyprosty 1.MC na prostych 2.Wspiecia ronie220 dlaczego każesz mu wyrzucić ciężkie ćwiczenie na koniec? Przysiady 5 x 5 mc na prostych 5 x 5 [...]
Nie chodzi o 2 dni, tylko o 2 zestawy. I ćwiczenia wykonujesz tak: pon - zestaw A sr - zestaw B pt - zestaw A pon - zestaw B sr - zestaw A pt - zestaw B ... :) ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 ok Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 daj wyciskanie hantlami 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 ok Plecy: [...]
a takie coś mogłoby być?: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - s. 4 2. wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej - s. 3 3. wyciskanie żołnierskie - s. 3 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę - s. 2 5. wyciskanie francuskie leżąc - s. 3 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - s. 2 [...]