SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na barki"?

  • Split dla kobiety - proszę o ocenę!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem jestem Ale zaangażowanie, jestem pod wielkim wrażeniem Dzięki! A teraz konkrety... Jestem otwarta na wszelakie propozycje. Sama mam zbyt małe doświadczenie, dlatego to, co zaproponowałam ja powiela niejako mój poprzedni plan, bo brak doświadczenia i jakiejś większej wiedzy na temat treningu nie pozwalają mi na samodzielne wykombinowanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 12392 Data: 2008-06-26 21:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy: MC ok drążek jak nie dasz rady sam to podstaw sobie jakieś krzesełko/ławeczke pod nogi i sobie pomagaj DELIKATNIE! ! unoszenie wyrzuć. daj wiosłowanie sztangą. Klatka: WL OK jako drugie daj pompki bo później nie będziesz miał pewnie na nie siły. jako trzecie możesz zamienić sztangę na hantle i takjak planowałeś wycisk na skosie. wystarczy! [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2011-06-22 11:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kobieca pupa :)

    Post
    Trening w domu

    @Mawashi Stwierdziłam, że na aerobik mogę chodzić 1/tydzień, pod warunkiem, że na basen też będę chodzić regularnie 1/tydzień. Oba trwają po 90 minut. Do tego mogłoby dojść bieganie, ale to zależy czy znajdę towarzystwo do tego - ostatnio nikomu się nie chce, a samej troszkę niebezpiecznie po mieście biegać ;) Powiedzmy, że to by było [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 11159 Data: 2008-09-15 12:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla starucha i dużo pytań.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wszystko tak naprawdę zalezy od twoich priorytetów, upodobań, rpedyspozycji na niektóre bodźce...Możesz zmieniac ilośc powtórzeń, kolejność niektórych ćwiczeń dzień 1 klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 powtTutaj możesz jako pierwsze ćwiczenie wstawić płaską hantlami, ale z supinacją...Natomiast góra idzie automatycznie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2010-02-25 21:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT coraje

    Post
    Ladies SFD

    Powiem jak przykładowo wyglądał trening, bo tak jak napisałam nie miałam rozpiski tylko robiłam ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Nogi 1. Przysiady 3x12 30kg 2. Wypady w hantlami w rękach 3x10 po 5kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg 5. Uginanie nóg na maszynie 3x12 20kg 6. Wznosy na łydki 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2013-04-25 00:17:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW -pomocy

    Post
    Trening w domu

    [...] na barki 2x15 8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga) 1x15 9.unoszenie przedramion ze sztanga 2x15 10.wyciskanie francuskie 2x15 11.szrugsy 2x15 12.brzuszki -wezme jakies dwa cwiczenia. Sroda: 1.wyciskanie skos 2x10 2.rozpietki (wyciskanie plaska lub porecze jeszcze do ustalenia) 1x15 3.podciaganie na drazku-jakie cwiczonko moge zamienic z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2007-05-18 08:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kim jest neokida lub neokid ? (jakkolwiek się to wymawia) *czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki Tak *masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę możliwości (biorąc pod uwagę to, że chodzę do szkoły i nie będę miał czasu na robienie specjalnych obiadów, obiad jem razem z rodziną; [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2347 Data: 2009-10-10 12:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Angry_Korea_Man/Dziennik projektu 500kg !

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 09.02.2012 Tydzień troszkę inny niż poprzednie, inny podział, w czwartek były barki i triceps. Troszkę także inne ćwiczenia: Wyciskanie na barki na maszynie Smitha: 70kg x 10 90kg x 5 90kg x 5 70kg x 8 Wyciskanie do góry stojąc: 4x 60kg po około 4 powtórzenia Wznosy ramion na boki na maszynie też 4 serie. Triceps: Poręcze: 4x +20kg do [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2012-02-14 13:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domowych warunkach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dzien dobry martwy na prostych brzuch: ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO DESKA Chcialbym zaznaczyc zeby zas nie bylo niedopowiedzen ze cwiczenia na triceps,biceps oraz brzuch zamierzam robic opcjonalnie czyli zaleznie od efektu cwiczenia wiekszej partii, tj. jezeli po klacie bede czul ze triceps jest juz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2016-07-26 17:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Bahama; Przyrost Masy Mięśnowej

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tygodniowy wygląda mniej więcej tak: Pn Barki,Klata,Biceps -hantle 7kg 3-4 serie po 10-12 powtórzeń nie będe pisał szczegółowo ćwiczeń ale wszytskie standard i we wszytskich cwiczeniach w planie uzywam hantli 7kg Przysiady z wyciskaniem; worek bokserki 15minut-jako aero Wt Czworoboczny grzbietu wiosłowanie sztangą itp. wyciskanie obojczyków [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4828 Data: 2008-04-16 12:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta, odzywki - do redukcji?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Można robić z plecami, biceps często pracuje przy ćwiczeniach na plecy. Skoro jest problem z martwym ciągiem, to nie ma co przesadzać, są inne, lżejsze ćwiczenia, jak np. na ławeczce rzymskiej. Możesz zmieniać, nic nie stoi na przeszkodzie. Te 4 ćwiczenie na barki może być... masz 1 ćwiczenie ogólne na barki, 1 izolowane na boczne aktony, 1 na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2697 Data: 2014-11-14 23:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] +biceps : uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnętrzną część uda 11kg-15p/13,5kg-12p/16kg-10p/17,5kg-7p Uwagi: w dwóch ostatnich seriach ostatniegi cwiczenia na biceps i na triceps 2-3 ostatnie ruchy z pomocą drugiej ręki. POMPA na 42,5 cm miło było to zmierzyć :) zdecydowanie mój najlepszy trening trcieps biceps odkąd [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-13 19:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 05.05.2013 klatka+barki przód 1.rozpietki na płaskiej 15,15,12,12p (hantelki po 12kg) 2.wyciskanie hantli skos dodatni 22kg-15p x2 24kg-12p 26kg-11p 3.wyciskanie hantli młotkowo 17kg-15p 19kg-15,12,11p 4.prznoesznie sztangielki zza głowy 21kg-15p x2 22,25kg-12px2 barki przód: wyciskanie hantli siedząc 15kg 15,12,12p unoszenie hantli chwyt [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-06 13:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na "mase"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Łydki teoretycznie można robić codziennie ale fakt, że byłoby to raczej głupotą, bo nie można tak zajeżdżac żadnego mięśnia, bo równałoby się to tylko jego spaleniu lub przemęczeniu co najwyżej...I jestem zdecydowanie przeciwko temu. Ale tam myślę, ze mógłby je robić ze dwa razy w tygodniu, gdyby nie zajeżdżał za bardzo Co do wznosów przodem jako [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4066 Data: 2009-11-04 20:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na triceps i barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na barki co to są pajacyki ? Co do trenngu tricepsa to rób 2 ćwiczenia po 4 serie, a co do barków to rób 12 serii na barki + 4 serie na kaptury Na barki nie masz nic na tylne aktony. Wyciskanie zza głowy sobie odpuść. Na barki proponowałbym taki plan: wznosy bokiem 4x wyciskanie sztangielek 4x prog podciąganie sztangi do brody 4x prog szrugsy 4x [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2495 Data: 2005-08-15 13:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening a jako ze jestem w Gdansku to oczywiscie pojechalem do PowerPitu. O dziwo trenowalo sie mi sie na prawde dobrze,oczywiscie wszystko na maszynach, ale zrobilem 3 cwiczenia na klatke, 2 na barki i 2 na triceps bez jakiegolwiek bólu czy dyskomfortu. Oczywiscie nie szalalem z ciezarami ale male to one tez nie byly i pompa super az sie [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-07 22:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Odważny jesteś miesiąc stażu a ty już Splita zaczynać chcesz :P najpierw proponuje FBW. ???Nie ma zadnej zasady że fbw powinno sie robić przy niskim stażu,jest to zarówno plan dla początkującego jak i dla zaawansowanego. Do autora. Podzial 3 dniowy np. 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki jesli masz możliwośc ćwiczenia tylko 3x w tygodniu. 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2008-12-03 11:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A czy możesz mi podpowiedzieć jak połączyć te partie mięśniowe, obecnie trening robię tak ale po urlopie mogę coś zmienić jeśli trzeba Poniedziałek: Barki + Triceps // na każdą partię po 4 ćwiczenia, 4 serie, powtórzenia od 8-15 Wtorek: Nogi + Brzuch // na Nogi 4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia od 8-15 na brzuch 2 ćwiczenia ( brzuszki proste,i na [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 9290 Data: 2021-07-12 20:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycja rywalizacji w redukcji.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co znaczy że "bolą"? Ja te ćwiczenia robię właśnie na barki no mnie np po zarzucie siłowym z przed tygodnia dalej bolą barki. Yogi ściągasz plecy przy zarzucie ze zwisu? prawdopodobnie technicznie źle to zrobiłem i moglem doprowadzić do kontuzji. muszę chyba przeczekać i doleczyć bo niby tydzień minął a wczoraj nie byłem w stanie dokończyć [...]

    Odpowiedzi: 1195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-22 14:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Pumy666

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Puma ok. Cwiczenia na każdy dzień poddam w oddzielnych postach aby było przejrzyście . Podział treningowy wyglada tak 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi, ramiona, [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 15812 Data: 2009-01-21 20:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)