[...] ale ono nie bylo do konca poprawnie technicznie, wiec zalozylem 60 kg i zrobilem kilka powtorzen. A jesli chodzi o moj plan treningowy plecow to zazwyczaj robie 3 cwiczenia po 4 serie Wioslowanie Martwy Ciag I sciagnie drazka do klatki Czasami takze probuje kilka serii podciagania na drazku I ten trening wykonuje w srode razem z [...]
Wzrost: 178 cm Waga: 90 kg Współczynnik BF: 11% Obwód bicepsa: 44 cm Obwód łydki: 39 cm Obwód klatki piersiowej: 115 cm Obwód przedramienia: 36 cm Obwód bioder: 63 cm Obwód uda: 98 cm Obwód w pasie: 81 cm Staż na siłowni 9 lat Dieta intuicyjnie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1. Turinabol solo x2 2. Turinabol, Test prop 3. Sustanon, [...]
ok hantle zalatwilem ;) ale prosilbym Cie o zamiane jakich kolwiek 3-4 cwiczen na modlitewnik z hantlami, martwy ciag oraz cwiczenia na wyciagu najlepiej 2 ... jeden sciaganie do klatki i drugi do barkow.mysle ze tobie nie bedzie to stanowilo zadnego problemu ;> Pozdrawiam Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2008-02-14 20:36:47 Zmieniony przez - [...]
[...] z hantlem 3 serie po 8-10 powt. brzuch Sroda bary -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8-10 -wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie po 8 (ale tutaj tez bede zmienial cwiczenia co jakis czas) triceps - francuskie wyciskanie 3 serie po 8-10 -pompki brzuch Piatek plecy -martwy ciag 4 serie po 8 -pilowanie 3-4 serie po 8 brzuch. ok jest? [...]
[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do tycia bardziej Stan zdrowia : wzorowy ale watroby jeszcze nie badalem ;p Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : x Wyciskanie leżąc (MAX) : 122,5 Martwy ciąg (MAX) : boje sie tego cwiczenia ;d Przysiad (MAX) : nie sprawdzalem sie
[...] są dewastacyjne do tego ma jeszcze thai boxing i Bjj wiedz treingów mam razem 6 po około 1.5 do 2h oczywiście do treningu postaram się zrobic filmik bo ciężko jest niektóre cwiczenia rozpisac więdz łatwiej będzie to nagrac pomysle i postaram się zrobic to do konca roku więdz proszę o dodawanie swoich opini może i wy macie jakieś propozycie
Pieczenie góry pleców a w dole przy przy pozycji pochylonej czuje jakby ktoś mi położył z 40kg obciązenia na dół pleców. Ból po lewej stornie klatki piersiowej (w środku) rozrywający ,ściskający. Siła i wytrzymałość w lewej ręce jest mniejsza niż prawej. Czasami dochodzi też pseudo rwa od pośladka w prawej nodze ale mało odczuwalne. Właśnie robie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli nie masz zbyt wiele czasu na odpowiednią dietę powinieneś wspomagać się białkiem ;). Jest to o wiele tańszy sposób i bardziej wygodny niż ciągłe jedzenie piersi z kurczaka i ryżu ;P. Jeśli zaczniesz chodzić na siłownię przez pierwszy miesiąc spróbuj wykonywać ćwiczenia głównie na maszynach. Wyciskanie przed klatę z łokciami na zewnątrz, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli nie masz zbyt wiele czasu na odpowiednią dietę powinieneś wspomagać się białkiem ;). Jest to o wiele tańszy sposób i bardziej wygodny niż ciągłe jedzenie piersi z kurczaka i ryżu ;P. Jeśli zaczniesz chodzić na siłownię przez pierwszy miesiąc spróbuj wykonywać ćwiczenia głównie na maszynach. Wyciskanie przed klatę z łokciami na zewnątrz, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja swój plan oparłem na innym znalezionym właśnie w tym linku poważyje. Wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B@ Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
[...] ze nie dam rady z taka intensywnoscia w jeden dzien.Zrobie klata biceps poniedzialek plecy triceps sroda barki nogi sobota czyli tak jak robilem zawszezmienie tylko troche cwiczenia tym planem pojade prze 8 tyg,nastepnie 2 tyg regeneracji i z miesiac trenigu byka na laczonych...a potem najwyzej sie spytam co dalej Dzieki wszystkim za [...]
sprawa jest doścprosta- jesli mięśnie sie rozwijaja równomiernie to zaczynamy od najbardziej złozonego ćwiczenia -wycisk plasko lub pompki na poreczach niewiele im ustepujacym jest wycisk na skosie do gory lub w dół - ćw. typu rozpiętki sa raczej na końcu jesli chodzi o efektywnść masowo-siłową, ze tak to nazw-jednak wcześniej można odnaleźć [...]
Czytałem z tego "Trening mięśni klatki piersiowej" z tego powyższego linka. Które ćwiczenia są najefektywniejsze? Sztangielki czy sztanga? Czytałem, że trzeba ze wszystkich stron trzeba te mięśnie atakować, więc każde ćwiczenie trzeba robić gdy wypada klatka piersiowa?
King_Odin rozpisał Ci plan a dalej układasz swoje .. coś. zbliżony plan: 3x12 przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie leząc wiosłowanie sztangą wyciskanie stojąc sprzed glowy(z klatki) podciąganie jak sie przyłozysz do treningu na 100% 'poczujesz'. poczytaj o fbw, tu robisz ciężkie ćwiczenia złożone. Twoim planem zajechałbyś sie po tygodniu. [...]
Klatke moge zaproponowac tak: Wyciskanie na plaskiej - sztangielki PROG Wyciskanie na skosie sztanga PROG Rozpietki na skosie Buterfly Co do bicepsa i tricepsa to ciezko znalesc cwiczenia ktore lepiej beda pobudzaly miesnie. W tym przypadku polecam poprostu byc cierpliwym, czyli zmiany zastosuj tylko do klatki.
moim skromnym zdaniem powinnienes jakos oszukac miesnie klatki :) wiadomo po dluzsyzm treningu kazdy bedzie mial taki czas w ktorym nic niebedzie roslo wiec nalezy misnie troszku oszukac zmieniajac cwiczenia
Czyli jak bede trenowal w Poniedzialek-Srode-Piatek. i w te dni te same cwiczenia czyli: Cw1:Wyciskanie w leżeniu 1x12-2x10-3x8-4x6 coraz wiekszy ciezar Cw2:Rozpiętki na ławce płaskiej tak jak /\ Cw3:Wyciskanie zza karku tak jak /\ Cw4:Przysiady ze sztangą tak jak /\ Cw5:Prostowanie przedramionzza glowy 1x10-2x10-3x8-4x8 takim samym ciezarem. [...]
hmm sorka zle przeczytalem ale mozesz zrobic jak np kiedys robiles klata triceps to teraz mozesz zrobnic klata biceps plecy triceps albo jakos pomieszac ale spujrz na cwiczenia i ilosci powturzen oraz serie mi to wchodzi bardzo dobrze a najbardziej jest zadowolony z klatki bo nigdy mi nie wchodzila a zrobilem ten trening i juz po 2 tygodniach [...]
Ok Wstawiam plan :) - Pompki na piąstkach 3 s po 10 pow - Brzuszki 3 s po 40 pow - Pompki z uniesionymi nogami na krześle 1 s po 10 pow - Podciąganie na drążku 3 s po 5 pow - Zwis na drążku podciąganie kolan do Klatki Piersiowej 2 s po 10 pow Taki jest mój plan ubogi ;/ Czy moglibyście mi jakie podać fajne ćwiczenia do tego planu ?? W [...]