Siłownia/Piłka nożna/szkoła/diet a

Witam, nie znalazłem podobnego tematu więc postanowiłem napisać :) zacznę od początku, od poniedziałku mam zamiar zacząć chodzić na siłownie :) problem tkwi w tym, że trenuję piłkę nożną i treningi mam w wtorki i czwartki + sobota mecz.Wiem, że powinienem mieć jakąś dietę odpowiednią dla mnie lecz chodzę do szkoły i praktycznie co dzień mam lekcje do 15 i jakoś o 16 dopiero jestem w domu :/ więc nie dam rady utrzymać diety bo nie zrobię sobie obiadu w szkole ;/ ważę 61 kg a mierze 174, chciałbym też przytyć, mógłby mi ktoś doradzić co zrobić by przytyć a raczej chodzi mi o nabranie masy żeby ją wyrzeźbić ? ( jestem nowy więc proszę o wyrozumienie, pozdrawiam ! )

" sportowa rutyna która cieszy ponad wszystko nie ważne czy salka czy boisko "

Jeśli nie masz zbyt wiele czasu na odpowiednią dietę powinieneś wspomagać się białkiem ;). Jest to o wiele tańszy sposób i bardziej wygodny niż ciągłe jedzenie piersi z kurczaka i ryżu ;P. Jeśli zaczniesz chodzić na siłownię przez pierwszy miesiąc spróbuj wykonywać ćwiczenia głównie na maszynach. Wyciskanie przed klatę z łokciami na zewnątrz, ściąganie drążka do karku i do klatki, maszynkę na barki itp. ;] Po tym okresie poproś kogoś na siłowni o stworzenie planu treningowego i zacznij robić określone partie ciała ;). Co miesiąc rób sobie zdjęcia ;] Świetna motywacja do dalszej ciężkiej pracy. Pozdrawiam !!!

Zmieniony przez - marell w dniu 2013-10-17 19:44:48

Dzięki za odpowiedź :) czyli po prostu najlepiej jak będę jadł wszystko ale więcej rzeczy z białkiem tak ? a na siłowni chciałbym robić wszystko, nie mam zamiaru skupiać się na pewnych partiach ciała, pierwszy miesiąc tak jakby chce się oswoić, potem zobaczę jak to będzie, może kogoś poproszę i mi ułoży plan zajęć :) a co to zdjęć to fajny pomysł ! Dzięki !

Zmieniony przez - Meery13 w dniu 2013-10-17 19:53:29

Zobaczysz, że po jakimś czasie będziesz bardzo dużo jadł :). Im więcej tym lepiej ;]. Pamiętaj żeby chodzić systematycznie na siłownię i najlepiej by było nie tykać alko bo to wszystko z Ciebie wypłucze ;d

marell

Jeśli nie masz zbyt wiele czasu na odpowiednią dietę powinieneś wspomagać się białkiem ;). Jest to o wiele tańszy sposób i bardziej wygodny niż ciągłe jedzenie piersi z kurczaka i ryżu ;P. Jeśli zaczniesz chodzić na siłownię przez pierwszy miesiąc spróbuj wykonywać ćwiczenia głównie na maszynach. Wyciskanie przed klatę z łokciami na zewnątrz, ściąganie drążka do karku i do klatki, maszynkę na barki itp. ;] Po tym okresie poproś kogoś na siłowni o stworzenie planu treningowego i zacznij robić określone partie ciała ;). Co miesiąc rób sobie zdjęcia ;] Świetna motywacja do dalszej ciężkiej pracy. Pozdrawiam !!!

Zmieniony przez - marell w dniu 2013-10-17 19:44:48

stary skąd ty się urwałeś? W każdym poście piszesz "kup białko, ćwicz na maszynach" MODERATORZY, PROSZĘ POWIEDZIEĆ TEMU PANU, BY NIE DORADZAŁ, GDY WIEDZY MU BRAK!

k***a, "kup białko", "ćwicz na maszynach", "im więcej, tym lepiej". BZDURY!

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-17 19:58:14

alko i inne używki nie dla mnie jak pisałem, wtorek czwartek trening, od następnego tygodnia jeszcze środa i sobota mecze, więc nie mogę a wręcz nie chce :) siłownia będzie poniedziałek i niedziela to na pewno ale czy to nie za mało ?

1. Dieta się przyda, na początku możesz skorzystać z tego: https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html ale jak już postanowisz zostać na siłowni, to dieta nieunikniona.
2. W szkole nie da się trzymać? Da się. Robisz sobie wieczorem jedzenie, zjadasz śniadanie w domu. Do szkoły pakujesz sobie normalny posiłek lub ew. kanapki np. chleb żytni razowy, pierś z kurczaka czy inne mięso, z twarogiem też spoko, do tego jakiejś zieleniny i git :D

3. Białko się dokupuje jak się ma braki w diecie, ty nie masz diety = nie kupuj
4. Chcesz poznać siłownię, to ćwicz FBW, to trening ogólnorozwojowy na każdym treningu. Na początek jest super ;)
5. Tak 3x w tyg to by się przydała siłownia ;)

ok skorzystam :) dziękuje. Chce trenować na siłowni z tego względu by przybrać trochę masy a generalnie mięśni by mieć przewagę siłową nad rówieśnikami. Więc wydaje mi się, że dieta będzie prędzej czy później :P co do FBW, właśnie od tego chciałem zacząć by wszystko robić po kolei, w późniejszym czasie być może skupie się na pewnych partiach ciała :) poniedziałek piątek i niedziela, pasuję :) Dzięki za wszystko, pozdrawiam i życzę powodzenia