cwiczenia klatki

Witam Serdecznie :] Nadszedł czas redukcji i poprawy sylwetki :) dzisiaj wrzucę Foto Diety + Supli a także rozpiskę treningu. :) I odrazu zwracam uwagę :) ze do Obiadu :) Zawsze jest surówka :] :P po prostu nie dodałem do Tablicy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d15dfb031da4f68a6b0577707d3991a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/258609958503404ca8b038964e4a290b.jpg [...]

[...] z klata ;/, 80kg x 1 , MC 155kg x 1, przysiad 135 kg x 1 , wszystko z dobra technika bo na silce jest pare osob ktore ''czuwaja'' i mowia co i jak kiedy ktos zle wykonuje cwiczenia. cos o sobie; wiek 18 lat staz 7 mies, waga 87 kg wzrost 185-186 cm. pozdrawiam i dziekuje z gory EDIT: aha jeszcze jedno, stosowalem taki bajer w tym planie co [...]

Otóż chciałbym schudnąć i tym samym wyciągnąć na wierzch mięśnie i je dopracować.Nie mam do dyspozycji siłowni .Mam grube uda boczki dół brzucha klatkę.Doradzcie jakieś ćwiczenia na wszystkie części jakiś zestaw ćwiczeń.Sam sobie go ułożyłem ,ale jest po prostu z tyłka kilka ćwiczeń gdzieś wyłapałem i je wykonuje.Chodzi mi o taki w którym każde [...]

Mam sporo kg do zrzucenia a za półtora miesiąca wracam do Polski i chcę wyglądać jak najlepiej. Dodam, że zrzuciłam juz 7kg i chcę jeszcze jakieś 7 może więcej. Zaczęłam trenować i zaczęło mi się podobać, mam nadzieję, że będzie to dla mnie początek długiej przygody z fitnesem itd. Wiem, że dieta 1000kcal którą stosuję nie jest ok przy ćwiczeniach [...]

[...] je robie zalezy od kondycji np klatki czy tez tricepsow, jesli jeszcze czuje ich zmeczenie to poprostu odpuszczam sobie i nie przemeczam ich :) mam nadzieje ze wszystkie cwiczenia nazwalem tak ze bedziecie wiedzieli o co chodzi. mam zamiar w trzymiesiace dojsc do 100kg dodam ze wycisnolem 85 a 90 mialem jzu podniesone do polowy wiec mam [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 92 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,59% Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie, treningi piłki nożnej Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

witajcie Wiec chciałbym Was prosic o pomoc. Mianowicie od pewnego czasu zacząłem interesować się kulturystyką, szczególnie tą amatorską i zaczynam poważny trening. Jednak po lekturze artów na kulturystyka.pl i sfd nadal mam mnóstwo pytań, wątpliwości i ogólnie rzecz biorąc mętlik w głowie. Zapoznałem sie techniką wykonywania ćwiczeń i założeniami [...]

Witam! Chciałem wam przedstawić trening który teraz stosuje i który sam dla siebie ułożyłem. Trening polega na tym ze trenuje się dwa dni pod rząd dzień wolnego i znowu dwa dni,wolne i tak przez ok. 8tygodni. Zawsze robię 5 serii do każdego ćwiczenia i ilość powtórzeń wygląda piramidalnie czyli na początku od 10-12, w maxymalnej serii są to już [...]

Witam Ćwiczę regularnie półtora roku. Moim celem było solidne odchudzenie, w tym czasie schudłem 15 kg. Teraz mam wagę na satysfakcjonującym mnie poziomie 82 kg, jednak cały czas moim idee fixe jest płaski brzuch, na którym byłby choćby zarys mięśni. Wcześniej trenowałem praktycznie bez żadnych odżywek, w sumie tylko HMB. Obecnie od tygodnia [...]

Potrzebuje pomocy mam troche wklesnieta klatke w ogole nie mam "cycka"- wiecie o co chodzi no i czy mozecie mi poradzic jakies cwiczenia ktore troche pomoga mi aby urosl mi ten "cycek" zebym nie mial tak wklesnietej klatki dzieki za pomoc! P.S chodzi mi o cwiczenia ( i jak to wykonac) dodam ze nie mam dojscia do silowni tylko cwiczenia w domu [...]

Witam Mam 37 lat, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Przez okres jesień zima chciałbym nabrać masy i o poprawić sylwetkę (słabe barki i klata). Dodam tylko, że wracam do treningu po przerwie wiosenno-letniej. W zeszłym sezonie zimowym trenowałem podobnie. Plan FBW (A/B) do oceny: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu (chyba że zabraknie czasu to min 2 razy): [...]

Kelton HOME stojaki na sztangę HS4 i gryf 168cm Witam, dziś przedstawię recenzję stojaków HS4, są one bardzo solidne i wytrzymałe. Dzięki nim bardzo fajnie ćwiczy się siady, wyciskanie na barki, biceps, triceps, klatkę i inne. Rozstaw moich HS4 to 90cm. Sprzęt oceniam 9/10. Mam nadzieję, że ta lub inna moja recenzja pomoże komuś w wyborze [...]

[...] Mam jedno pytanie na poczatek, polecacie plat 3 czy 4 dniowy ? I jeszcze jedno, do tematu dolaczylem zdjecie (nie jest ono moje, ale moje ramie wyglada podobnie), jakie cwiczenia wykonywac aby zatuszowac ten 'dolek' miedzy ramieniem a miesniem klatki ? Ramie bardzo odstaje od reszty, trzeba wykonywac wiecej cwiczen na gorna czesc klatki ?

Witam mam prośbę co do zmiany zamieszczonego poniżej treningu. Ponieważ nie posiadam żadnych maszyn i wyciągów. Chciał bym abyści8e pomogli mi zastąpić zaznaczone ćwiczenia. Z góry dzięki za podpowiedź Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + [...]

Witam! Mam na imię Rafał mam 24l. 185wzrostu i 94waga. Bardzo chciałbym zmienić swój wygląd tzn zrzucić brzuch i w jakiś stopniu nabrać kształtów wyrzeźbienia. Wiem że to nie łatwa sprawa także szukam jakiejś pomocy. Liczę że mi może pomożecie. Nie mam zbytnio jak chodzić na siłownie ponieważ pracuję od Poniedziałku do Soboty. Bardzo chciałbym [...]

Mam problem z dolną prawą stroną klatki http://oi56.tinypic.com/2l8ydqa.jpg ( Lewej na zdjęciu) O tuż dolna część klatki nie jest prawie podkreślona nie ma podkreślenia dołu. Możecie polecić jakieś ćwiczenia czy inne metody aby wyrównać klatkę? Ps. Proszę bez głupich i dziecinnych komentarzy.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: [...]

Witam was serdecznie, bardzo proszę o pomoc bo w trójboju siłowym jestem blady, ogólnie treningów kulturystycznych mam za sobą ponad 10 lat ale z bardzo długimi przerwami , teraz też miałem dosyć długą przerwę ponad rok czasu , od jakiś 4 miesięcy chodzę powrotem na siłownię ale trening kulturystyczny już nie jest taki sam wiec postanowiłem [...]

Stworzyłem własny plan ćwiczeń domowych, po przeczytaniu paru tematów na forum. Proszę aby ktoś doświadczony i wiedzący o co biega powiedział co należy poprawić w nim :) Plan ćwiczeń: 1. Mięśnie brzucha: a) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku b) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu c) Spięcia brzucha d) Spięcia brzucha ze skrętem [...]

[...] ( chyba tak sto sie nazywa ) i mam prawego cycka wiekszego od lewego ( lewy tak jakby wogole sie nie rozwijal ) . Waze 71kg mam 180wzrostu i mam 21 lat . Czy sa jakies cwiczenia aby mozna bylo jakos skorygowac takie ubytki ? srodkowa czesc klatki piersiowej jest nie rozwinieta wogole miesnia rzadnego nie ma . Prosze o porade . Moze jakies [...]

Witam mam 16 lat ćwiczyłem dośc intensywnie przez około 3 miesięcy ale nie dawało to żadnych efektów (miałem zły plan treningowy ).Mało tego ostatnio spadła mi wydolność (tzn. na ławecze nie byłem wstanie wykonac tyle powtórzeń co kiedyś).Spożądziłem nowy planik i chcę żebyście wprowadzili poprawki .Chodzi mi głównie o przełożenie poszczególych [...]