cun

ekhm..... Dzień dobry :-) Jestem, żyję, - tylko miesiąc miodowy przeciągnął się w trzy %-) była to najdłuższa przerwa od treningów od 4 lat :-) ale co tam, nie samymi treningami człowiek żyje w końcu, zwłaszcza po tak ważnym wydarzeniu w życiu. Od dwóch tygodni robię wyzwanie Bziu, tylko troszkę modyfikuję treningi. W związku z tym wrócę do [...]

Ja ćwiczę na normalnej siłowni, ale używam tak małej ilości sprzętu, że ze spokojem zmieściłbym to w jakimś wolnym pomieszczeniu w mieszkaniu :D choć teraz to się zmieni, bo zmieniam plan na bardziej "kulturystyczny", żeby CUN odpoczął. A bez supli to idzie ze spokojem mega progres zrobić, bo i tak większość tych najbardziej przydatnych to te, [...]

Po intensywnym wysilku fizycznym i silnym procesie anabolicznym w okresie poreningowym i jego +- dwoch posilkach potreningowych, twoj mozg wraca do pelnej koncentracji tylko po drzemce. Odpady po treningowe itd znikaja najwczesniej w ciagu 24 godzin, ze nie wspomne o malych skrzeplinach na skutek uciskow. Nie ma zmiluj, jest ostry trening, to do [...]

przesilasz bardziej CUN wiec NIE jest to bez znaczenia dla regeneracji SERIO UWAZASZ ZE WYKONANIE 2 SERII PRZYSIADOW I 2 SERII NA LYDKI TAK BARDZO OBCIAZA CUN? poniewaz Bryan Haycook udowodnil naukowo ze takie rozwiazanie jakim jest hst najefektywniej wplywa na hipertrofie miesniowa, co tu duzo tlumaczyc? moze podac ci linka do strony glownej [...]

[...] 2 SERII PRZYSIADOW I 2 SERII NA LYDKI TAK BARDZO OBCIAZA CUN? czy taki plan masz wykonywac przez 6dni w tyg? jesli tak to masz racje mozesz cwiczyc i nie obciazy to mocno cun powodzenia POPROSZE http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html jak chcesz po polsku to zagadaj na priv PRZECIEZ JA SIE PRZY NICZYM NIE UPIERAM, PROWADZE [...]

26-31.03.2019r. Postawiłam na klasyczne roztrenowanie 10 dni. W tym czasie dużo chodziłam, trochę biegałam i jeździłam na rowerze. Mam nadzieję, że mięśnie mi się trochę zresetowały i CUN będzie za nimi teraz nadążał :-) Micha w miarę czysta była, kalorie w przedziale 2000-2600 - wpadły lody ( cały kubeł magnum classic %-) ); było też duuużo [...]

znajac zainteresowania prz to pewnie myslal o czyms innym zadajac pytanie %-) Właśnie trening miałem na myśli %-) Jak zwykle ciekawie wygląda, ale 6 dni w tygodniu to sporo. Ciekawe czy się szybko nie zajedziesz, bo niezniszczczalny jednak nie będziesz :-) Gdybym tak myślał, to już mógłbym porzucić trenowanie i wszystko inne w życiu do czego [...]

Czy ilosc serii na kazda grupe miesniowa jest gdzies ustalona? HST to nie seria, a 4 zasady Od czego to zalezy? Od tego, ile nasz CUN jest w stanie wytrzymać.

Przy tego typu rozważaniach należy jeszcze uwzględnić dodatkowe czynniki. Dłuższe serie do upadku może i w badaniu wykazały wyższą skuteczność w promowaniu anabolizmu ALE w regularnym treningu trzeba jeszcze brać pod uwagę: wymagany czas regeneracji grupy mięśniowej (dużo wyższy w przypadku długi serii do upadku) oraz obciążenie CUN (cns). W [...]

szkoda, szkoda Popelniasz bledy, za wczesnie wszedles na cięzary wlasciwie maksymalne i az supramaksymalne. 2 max powtorzenia (zaliczone) wykonuje sie w ostatnim ciezkim treningu przed zawodami. Od poczatku oscylujesz na 95-100% CM ??PM...stanowczo za mocno. Taki sposob treningu nie ksztaltuje sile tylko zajezdza CUN, spadki przyjda szybko (chyba, [...]

Dziękuję. Do tworzenia zawsze popychała mnie chęć przeżycia, a moja sztuka zawsze przeciwstawiała się umieraniu z głodu. Pomimo, że większość przepisów wypływa ze mnie i była autorską kreacją (zawsze stawiałem nacisk na to żeby było tanio, a jednocześnie niedrogo), to nie ukrywam, iż garściami czerpałem z przepisów na opakowaniach, a obecnie [...]

Antos098 -zapraszam,będzie mi miło :) czemu nie prowadzisz dziennika ? ładny profil ;) Sam ostatnio robilem siad atg 140x17 - **** to byl dopiero wysilek, nieporownywalny w ogole z ciezkimi 3-kami :) haha,proste że tak :P wyćwiczenie CUN jest przyjemniejsze niż zajechanie mięśni na wysokich powt :P czemu akurat na niskich pow FBW? -bo przeszedłem [...]

również byłem ;) obecnie stwierdziłem,że ma to w moim przypadku wyłącznie korzyści-resetuje CUN i odpręża,treningi po weekendowej u***ce jak widać są super.Rzadko też pijam za swoje,więc szkoda odmówić. ŚRODA 1h 15min Front squat 60x3 80x1 87,5x3 (+2,5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+1seria,+5kg) [...]

z tym alko to racja - resetuje CUN, ale kiedy przesadzimy resetuje tez wyniki :) Jak ze wszystkim w zasadzie. Drazek i Dips blado wypada w porownaniu z innymi, a nie zapominaj ze to cwiczenia ksztaltujace sile ogolna dla upper body - zagladam caly czas i dopinguje!

Ja jakoś nie wyobrażam sobie jak można zyskiwać masę i nei zyskiwać siły? to nie tak,że w ogóle,ale nieproporcjonalnie. Shitman-proste pytanie-wolisz zrobić 2 12tyg cykle w którym w jednym zwiększysz masę,a w drugim przy tej samej masie zaczniesz składać wszystko do kupy(słabe punkty,wytrenowanie CUN,zgranie jednostek motorycznych-technika),czy [...]

aha czyli wchodzi tu Twoja ulubiona autoregulacja ;-) To jest plan ktory troche bardziej obciaza CUN prawda? Tzn w jednym cyklu dodaje 85%, w nastepnym 87% itp tak? Jak dojde do 90% to co dalej?

znajac zainteresowania prz to pewnie myslal o czyms innym zadajac pytanie %-) Właśnie trening miałem na myśli %-) Jak zwykle ciekawie wygląda, ale 6 dni w tygodniu to sporo. Ciekawe czy się szybko nie zajedziesz, bo niezniszczczalny jednak nie będziesz :-) Gdybym tak myślał, to już mógłbym porzucić trenowanie i wszystko inne w życiu do czego [...]

Nie no,to chyba jasne,ze trening 6x w tygodniu nie rowna sie przetrenowaniu,zwlaszcza taki suchy rozklad jak pare stron wczesniej nie daje przeslanek do tego,by tak twierdzic. Wszystko zalezy od tego jak beda wygladaly konkretnie te treningi,bo co do tego,ze zajechanie CUN i katabolizm mozna podpiac pod brak pewnosci siebie sie akurat nie zgodze. [...]

Zamiast stosować 6 serii np. w wyciskaniu na ławce raz w tygodniu, te serie możesz rozłożyć na cały tydzień (2 w poniedziałek, 2 w środę, 2 w piątek). Tak i tak, mięśnie otrzymują 6 serii każdego tygodnia, jednak z HST rozkład serii tworzy zwarte środowisko sprzyjające wzrostowi. Kiedy robisz sześć serii za jednym razem niepotrzebnie wyczerpujesz [...]

Pomiary w poniedziałek zamiast niedzieli: Waga 101,1 kg (-1,6 względem zeszłego tygodnia) Pas 84cm (-1cm względem zeszłego tygodnia) Talia 81cm (1-1cm względem zeszłego tygodnia) @-) wszystko na razie na plus, ten tydzień będzie taki sam jak poprzedni czyli: 5x siłowy + 1x 10min hiit + 2x cardio (30 i 15 min) dieta średnio 3000~~ (3400 high 425ww, [...]